Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
ACNEEA, O POVESTE FARA SFARSIT?
INTOLERANTA LA LACTOZA
CREZI IN PLACEBO?
SEX SI SANATATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate Fierbinte
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CONCEPTUL DE ANTIAGING SAU TINERETE VESNICA
Exercitii pentru muschii abdominali 3
DIETE CLASICE - O COMPARATIE
BARBATUL SI COPIII, CUM II CRESTI ASA II AI
ADEVARUL DESPRE GLUTEN
Sunteti aici :: Antrenament » GIMNASTICA DE ACASA

GIMNASTICA DE ACASA


GIMNASTICA_DE_ACASA_11505.jpgNu ai timp sa te duci la sala sau la vreun program de aerobic? Daca ai vointa cu adevarat, vei gasi 15 - 20 de minute in fiecare zi pentru exercitii care sa te ajute sa te mentii in forma. Rezultatul conteaza: placerea de a imbraca orice haina iti doresti, usurinta in miscare si increderea in propria persoana.

Exercitii pentru piept

1. Stand pe scaun, adu mainile in fata pieptului atat cat coatele sa ajunga la inaltimea umerilor. Strange puternic mainile pana simti ca muschii pectorali se incordeaza si mentinea pozitia 15 secunde, apoi relaxeaza-te.

Repeta exercitiul de 6 ori.

2. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea si tine in fiecare mana gatul unei sticle de 1 litru pline cu apa. Intinde bratele si incruciseaza-le, apoi indoaie usor coatele si, in timp ce expiri, ridica bratele spre tavan, intinzandu-le bine deasupra capului. Inspira si coboara bratele.

Trebuie sa faci 3 serii a cate 10 astfel de exercitii.

Exercitii pentru abdomen

1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si putin departati si cu talpile pe podea. Tine mana dreapta sub ceafa si bratul stang intins spre tavan. Cand dai aerul afara din piept, ridica umerii si bustul, ducand mana stanga spre genunchi. Trage din nou aer in piept si revino la pozitia initiala.

Repeta cate patru serii complete.

2. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Sprijina glezna dreapta pe genunchiul stang, intinde bratul drept in lateral, pe podea, apoi pune mana stanga sub ceafa. Ridica umerii si, in timp ce rasucesti bustul, adu umarul stang spre genunchiul drept.

Repeta de 20 de ori, apoi inverseaza: glezna stanga pe genunchiul drept, bratul stang intins lateral, mana dreapta sub ceafa, umarul drept spre genunchiul stang. Acest exercitiu pune in miscare musculatura abdominala oblica.

Exercitii pentru brate

1. In picioare, in fata unui perete, cu gambele lipite, intinde bratele si sprijina palmele pe zid, la inaltimea umerilor. Flexeaza bratele, tinand coatele la nivelul bustului, pana cand apropii umerii de perete. Capul, bustul si picioarele trebuie sa ramana perfect aliniate. Expira si destinde bratele.

Executa doua serii a cate 15 exercitii. Asa o sa pui la lucru tricepsii, adica muschii posteriori ai bratelor.

2. Stand pe scaun, tine cu mana stanga gatul unei sticle de 1 litru pline cu apa si intinde bratul in sus, tinandu-l lipit de cap. Indoaie antebratul pana la nivelul cefei, timp in care inspiri, apoi intinde-l si expira.

Repeta miscarea de 10 ori cu bratul stang si de 10 ori cu celalalt brat.

Exercitii pentru fese

1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, talpile lipite pe podea si bratele intinse pe langa corp. Expira si contracteaza muschii feselor, ridicand bazinul lent si controland miscarea, ca sa nu soliciti prea mult zona lombara. Mentine pozitia 10 secunde, apoi inspira si revino la pozitia initiala, dar fara sa sprijini sezutul pe podea.

Ai nevoie de trei serii a cate 10 exercitii.

2. Stai in genunchi, cu palmele sprijinite pe podea si bratele cat mai intinse. Ridica spre lateral piciorul stang, pastrand genunchiul indoit in unghi de 90 de grade, apoi intinde gamba, ca si cum ai lovi cu calcaiul, insa fa miscarea lent si controlat. Apoi, incearca sa atingi fesa cu calcaiul. Revino la pozitia initiala, readucand genunchiul stang pe sol.

Repeta secventa de 10 ori, apoi reia exercitiul, cu piciorul stang. In total, vei face 2 serii complete.

Exercitii pentru partea interioara a coapselor

1. Stai in picioare, cu gambele cat mai departate si talpile usor intoarse spre exterior. Te poti sprijini cu mainile pe o masa, dar doar atat cat sa iti poti mentine echilibrul si sa nu cazi, nu si pentru a-ti menaja musculatura in timpul exercitiului. In timp ce inspiri, indoaie piciorul drept, aducand calcaiul cat mai aproape de fesa. In acest timp, celalalt picior ramane intins, cu talpa complet sprijinta pe podea. Cand expiri, revino la pozitia initiala, apoi reia exercitiul, cu piciorul stang.

Trebuie sa faci 2 serii a cate 20 de exercitii!

2. Stai in picioare, cu un scaun in fata. Te sprijini cu mana dreapta de spatar si ridici gamba stanga in lateral, cat mai mult posibil. Revino la pozitia initiala, coborand piciorul foarte lent, fara sa il mai pui in pamant. Repeta de 20 de ori, apoi sprijina de spatar mana stanga si fa acelasi exercitiu, de 20 de ori si cu piciorul drept.

Executa 2 serii de exercitii, in cadrul carora, pe langa muschii de pe partea interioara a copasei sunt pusi la treaba si muschii fesieri.



Cristea Raluca

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 8359 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
28 Noiembrie 2017
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,

20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri