Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MANANCA PE INDELETE!
CSID - Consumati vinete
DIETE LA MODA
GIMNASTICA ACVATICA
LITERATURA BATE VIATA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DEGENERESCENTA GRASA A FICATULUI PRIN AGRESIUNEA ALCOOLICA
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Amalia Scurt
FULGII DE OVAZ SCAD COLESTEROLUL
Cafeina
Sunteti aici :: Slabire » CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII

CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII


CUM_SCAPI_DE_KILOGRA_60617.jpgEsti insarcinata? Atunci sigur si tu ai probleme cu nelipsitele kilograme in plus.


Un lucru stiut de toata lumea este ca in timpul sarcinii, pe langa minunea din burtica, te pricopsesti si cu niste kilograme deloc binevenite.


Cauzele pentru care sarcina este considerata o perioada de "risc" pentru greutate sunt:


- schimbarile hormonale

- retentia de apa

- lipsa activitatii fizice, motivata prin cauze medicale sau pur si simplu prin comoditate

- mancatul aproape permanent, pe motiv ca bebelusul trebuie bine alimentat.

Cresterea totala in greutate pe parcursul sarcinii este indicat sa fie cuprinsa intre 10 si 12 kg. Aceasta valoare difera de la o femeie la cealalta in functie de greutatea dinaintea sarcinii. Daca ai fost slaba inainte, sarcina ar trebui sa iti aduca un plus de la 12 la 18 kg. Daca ai fost mai plinuta inca de dinainte de sarcina, nu este indicat sa te ingrasi foarte mult - maxim 8-10 kg.


Kilogramele pe care le acumulezi in primele luni sunt de fapt grasimi si proteine ce reprezinta rezervele de care fatul are nevoie pentru a se hrani corespunzator in cea de-a doua perioada a sarcinii.

Poate ca toate aceste kilograme nu ar fi o problema pe langa celelalte greutati pe care le intampini tu ( dureri de spate, varice, oboseala, dureri de picioare ) , insa din cauza lor poate suferi si bebelusul.

Cu cat bebelusul cantareste mai mult, cu atat nasterea naturala va fi mai dificila, de multe ori fiind necesara operatia cezariana. De asemenea, s-a demonstrat faptul ca exista o legatura intre greutatea la nastere si greutatea la varsta adulta: copiii care cantaresc mult la nastere au risc mai mare sa fie supraponderali mai tarziu.

Asadar, daca mai ai cateva luni bune pana nasti si daca ai observat ca te ingrasi, ia toate masurile sa nu mai "cresti".


Care este sfatul medicilor?


O alimentatie echilibrata in cele 9 luni de sarcina, iar apoi, dieta usoara si gimnastica pentru burtica.


Pasul I: Regimul din timpul sarcinii


De-a lungul timpului s-a implementat ideea ca o femeie insarcinata trebuie sa manance

"pentru 2". Acest lucru este valabil si in cazul "poftitului". Ce trebuie sa retii, de fapt, este ca trebuie sa mananci de doua ori mai bine si mai sanatos. Adica incearca sa mananci in special alimente care participa la buna dezvoltare a copilului, asigurand in acelasi timp sanatatea ta ca viitoare mamica.

Incearca, deci, sa manaci:

-alimente care contin proteine: carne, peste, oua, produse lactate, cereale. Ele ajuta la dezvoltarea corespunzatoare a fatului si la cresterea volumului de sange in uter si sani.

-alimente care contin calciu: produse lactate si unele ape minerale. Calciul este bun pentru a intari oasele micutului, precum si pentru dintii mamei, atat de supusi eroziunii in timpul sarcinii.

-alimente dulci: miere, legume si fructe proaspete, cereale, paine. Lipsa zaharului poate sa-l priveze pe prunc de kilogramele necesare.

Atentie!!! In timpul sarcinii, dietele si curele de slabire sunt interzise!!!


Pasul II: Alimentatia dupa nastere


Pentru inceput cel mai bine este sa....astepti. O mare parte a femeilor, mai ales cele care in perioada sarcinii au depus kilograme de apa, le vor pierde de la sine si fara eforturi, redobandindu-si vechea silueta.

Daca, insa, ai ramas cu kilograme in plus, trebuie sa ai putintica rabdare. Organismul are nevoie de timp si odihna dupa sarcina, de aceea nicio dieta nu este recomandata decat dupa efectuarea controlului postnatal si dupa o perioada de recuperare de 6 saptamani.

Alaptarea reprezinta solutia ideala atat pentru copil, cat si pentru silueta ta. Atunci cand organismul tau produce laptele necesar bebelusului, in acelasi timp consuma si energie. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca in perioada in care iti hranesti copilul la san vei fi mereu la dispozitia lui, zi si noapte, ceea ce inseamna alt consum de energie.

In general, dar mai ales dupa o sarcina, o dieta drastica, restrictiva, nu este deloc indicata. Ceea ce ar trebui sa faci este sa adopti un alt mod de alimentatie, preferabil pe termen lung.

Cheia este renuntarea la anumite alimente precum dulciurile, grasimile, alcoolul sau cele ce contin amidon. Alimentatia ta trebuie sa se bazeze pe alimente proaspete: cat mai multe fructe si legume crude, carne de pui sau peste si cereale integrale, in general alimente bazate pe proteine si vitamine.

Ar trebui sa imparti hrana in 2 mese principale si 2 gustari si sa incerci sa nu mai mananci dupa ora 18:00.

Important este si ce bei.Ar trebui sa nu iti lipseasca apa plata, ceai din plante si sucuri de fructe si legume, facute in casa.


Pasul III: Miscarea


Singura posibilitate de a scapa de grasimea depusa pe burta este gimnastica.

Fa miscare dimineata, deoarece aceasta perioada din zi este propice arderii grasimilor.Astfel, facand sport dimineata, vei accelera arderile cu pana la 300%.

Iata 6 miscari extrem de eficiente si usor de executat:

1. In pozitia de patru labe, cu spatele orizontal, arcuieste spinarea, tragand cat mai mult pantecul. Reveniti si repetati miscarea de 8 ori.

2. Intinde-te pe spate, cu bratele incrucisate sub ceafa si genunchii indoiti. Ridica spinarea si incearca sa atingi genunchii cu coatele, genunchiul stang cu cotul drept si invers.

3. Intinde-te cu spatele lipit de podea si picioarele indoite de la genunchi, tinand talpile pe sol.Inalta si coboara bazinul de mai multe ori.

4. Intinde-te pe spate si tine picioarele ridicate pe un scaun, astfel incat ele sa formeze un unghi drept. Incruciseaza bratele sub cap si ridica-te, incercand sa atingi genunchii cu coatele.

5. In picioare, cu bratele incrucisate dupa ceafa, apleaca-te inainte, incercand sa atingi genunchii cu fruntea, fara sa ii indoi.

6. Intinsa pe spate, pune-ti un CD preferat si fa miscari de mers cu bicicleta.


Bafta, deci, in lupta cu kilogramele!!!



Iuliana Moraru

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 21023 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri