Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Victor Vlad (maratonist)
Ridicarea umerilor cu haltera
APARARE PENTRU TOAMNA
ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE
MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PIROSTRIA: PENTRU ELE - VIS, PENTRU EI - COSMAR
Energia
Tribulus
CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
ANTRENAMENTUL ESTE NECESAR IN TIMPUL HEMODIALIZEI LA PACIENTI CU BOLI RENALE
Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE

ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE


ANTRENAMENT_DISTRACT_57449.jpgDin categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente in egala masura regasim si mersul pe role. Pe langa efectele benefice asupra starii tale psihice generale, mersul pe role, practicat in mod regulat, poate sa contribuie intr-o masura considerabila la dezvoltarea musculaturii si la coborarea acului cantarului de baie. Ai asadar multe motive sa te lasi vrajit de acest sport minunat. Iata cateva sfaturi si informatii utile pentru cei care nu au mai practicat niciodata sau de mult timp mersul pe role.

Rolele - antrenament pe roti

Daca vorbeam intr-un articol precedent de kangoo jumps, acea incaltaminte speciala care te face sa topai precum un cangur si sa iti pui in miscare intregul corp, acum o sa te afli cate ceva despre niste verisoare nu foarte indepartate ale kangoo jumps - rolele. Acestea contribuie intr-o masura impresionanta la antrenarea intregii musculaturi a picioarelor si abdomenului, te tin intr-o forma maxima, iti imbunatatesc echilibrul si sunt unelte excelente pentru antrenamentele cardio de care toti avem nevoie.

In plus, rolele sunt mult mai eficiente decat joggingul datorita faptului ca nu au o actiune de "tamponare" mult mai buna in comparatie cu alergatul, protejeaza mai bine incheieturile si articulatiile, iar socurile exercitate asupra acestora sunt reduse cu aproape jumatate. Sistemul respirator are numai de castigat de pe urma folosirii lor cu regularitate, asa ca rolele pot fi considerate aliati ai sanatatii.

Mersul pe role implica miscari simple, placute si usor de efectuat de oameni de aproape toate varstele. Toti cei care le folosesc au sansa de a-si imbunatati reflexele si de a capata mai mult rezistenta fizica. Reglarea ritmului cardiac sau problemele de circulatie sangvina sunt probleme care preocupa multe persoane care sufera de insuficienta cardiaca; rolele sunt recomandate tocmai prin prisma faptului ca pun in miscare inima, actioneaza asupra sistemului circulator in general si ii amelioreaza functionarea. In plus, o mobilitate sporita se va numara printre restul efectelor grozave ale mersului pe role asupra sanatatii tale generale.

Pe langa partea cardio a mersului pe role, acesta este recomandat pentru intarirea muschilor fesieri, a picioarelor si a zonei lombare in general. Profita din plin de libertatea de miscare pe care ti-o ofera rolele si foloseste-te mainile in egala masura. Misca-ti bratele incontinuu, simuleaza alergarea pe role si nu vei regreta: totul va fi solicitat la maxim, fiecare particica din corpul tau va fi pusa la treaba. Tonifiere la maxim, antrenament cardio si de intretinere si mijloc eficient de a da jos cateva kilograme. Acestea pot fi considerate beneficiile principale legate de mersul pe role in corelatie cu antrenamentul. Arderea a circa 450 de calorii in 45 de minute de mers pe role se poate realiza datorita efectului miscarii specifice mersului pe role: zaharurile lente nu mai sunt stocate in muschi si in ficat sub forma de grasimi, ci sunt transformate in energie. Asadar, cu cat reusesti "sa te dai" mai mult pe role, pe distante mai mari si in interval de timp din ce in ce mai mari, cu atat vei reusi sa dai slabesti mai mult. Nu trebuie sa atingi viteze incredibile, pentru ca viteza nu este foarte relevanta cand vine vorba de acest proces. Dimpotriva, ar trebui sa adopti o viteza mai mica si sa parcurgi distante tot mai mari daca vrei ca rolele sa isi dovedeasca efectele benefice si in cazul tau.

Sfaturi utile

Daca nu ai incaltat pana acum o pereche de role sau doar amintirile din copilarie te duc cu gandul la acest sport minunat care se poate transforma intr-o reala pasiune, iata cateva linii generale pe care le poti urma.

E bine sa incepi cu o pereche de role de agreement, cel putin pana iti vei intra in ritm si te vei simti destul de comfortabil cu ele pentru a trece la nivelul urmator. Asadar, o pereche de role cu roti de minim 76 de mm si frane pe ambele ghete ar trebui sa te ajute foarte mult la inceput. Mai tarziu, poti sa dai jos franele, in caz ca simti ca te incomodeaza.(majoritatea rolelor au frane interschimbabile) Mai ai nevoie si de cotiere, genunchiere, casca si chiar protectii pentru palme.

Pentru avansati, niste role mai mici, dintr-un material mai dur si niste ghete din plastic ar trebui sa iti permita sa faci toate acele miscari spectaculoase specifice acestui sport, pe scari sau balustrade. Ai grija sa alegi niste role usoare, facute din material flexibile, cu o sina din aluminiu care este rezistent si usor, sau magneziu, care este un material si mai usor decat aluminiul. Poti sa testezi rolele invartindu-le rotile cu mana si observand cat timp le ia sa se opreasca; roata trebuie sa se roteasca mult timp pentru a te asigura ca ai achizitionat sau esti pe punctul de a achizitiona niste role de calitate. Poti sa te interesezi de cifra ABEC (Annular Bearing Engineers Committee) care este legata de toleranta rulmentilor; aceasta cifra trebuie sa fie cat mai mare pentru a reliefa un nivel calitativ cat mai ridicat.

Ar fi bine sa te documentezi putin inainte de a cumpara o pereche de role si a te apuca de acest sport; totusi, nu lasa stresul lamuririi catorva detalii tehnice sa stea in calea sanatatii si a formei tale maxime.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 17701 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri