Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Dr. Alin Popescu, medic sportiv
CSID - Fructe de padure, prune uscate si mere autohtone pentru o imunitate de fier
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
Fluturari la scripeti
IGIENA INTIMA, RITUAL OBLIGATORIU PENTRU SANATATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate Fierbinte
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Emisiunea Topsport - Tratamentul accidentarilor usoare
AYRAN
Concurs Slim & Fit
Voicu Doina
CAND DISTANTA STA IN CALEA UNEI RELATII...
Sunteti aici :: Antrenament » ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR

ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR


ACTIVITATI_FIZICE_CA_3131.jpgActivitatea fizica nu doar ca te mentine in forma, dar te si binedispune, prin faptul ca ajuta la eliminarea stresului si a energiilor negative. In ceea ce priveste sanatatea fizica, exista doua tipuri principale de exercitii pentru sinteza si cresterea fortei osoase : exercitiile cu greutati, in care corpul se mobilizeaza impotriva gravitatiei, si antrenamentul de forta si exercitiile de rezistenta, care sunt considerabil mai solicitante. In cele ce urmeaza iti voi prezenta unele dintre optiunile tale.

Mersul pe jos

Se numara printre cele mai bune activitati fizice cu greutati. Cand mergi, picioarele sunt solicitate sa suporte cea mai mare parte a greutatii tale, crescand presiunea asupra oaselor de la nivelul soldului si membrelor inferioare. Potrivit cercetatorilor, presiunea resimtita de oase in timpul exercitiului stimuleaza celulele care sintetizeaza osul, osteoblastele, pentru a produce un os nou. Mersul pe jos este mai usor de practicat decat multe alte tipuri de exercitii, fiind un mod excelent de a intarzia pierderea osoasa care survine odata cu varsta. Femeile care merg regulat pe jos au o densitate osoasa mai mare decat cele sedentare. De asemenea, ele prezinta si o rata a fracturilor cu 30% mai mica. Asadar, se recomanda o plimbare de 30 de minute, 5 zile pe saptamana. Insa, nu trebuie facute toate deodata : doua plimbari de 15 minute vor produce aceleasi beneficii. Mai mult, pentru a creste intensitatea efortului si pentru a mari si beneficiile la nivel osos mergi mai repede sau pe un traseu in panta.

Alergatul

Este un exercitiu cu impact crescut. In comparatie cu mersul, alergatul stimuleaza de 3 ori mai mult cresterea osoasoa, potrivit unor studii recente. Daca sistemul tau osos este inca solid, activitatile cu impact crescut, care includ gimnastica aerobica, dans si tenis, reprezinta o alegere buna. Insa, in cazul in care suferi de osteoporoza, este recomandat sa consulti un medic pentru a afla daca oasele tale sunt suficient de rezistente pentru activitati fizice viguroase. Numeroase femei includ activitatile cu impact crescut in plimbarile lor obisnuite, spre exemplu, prin alergari scurte de un minut sau doua, cu revenire la viteza de mers. Pentru a acorda timp corpului tau sa se adapteze la exercitiul fizic viguros, incepi prin alergari de doar 10 secunde. Daca te simti confortabil, creste treptat intervalul. Chiar si o perioada scurta de activitate cu impact crescut va stimula semnificativ cresterea osoasa.

Gradinaritul

Nu este nevoie sa ai la dispozitie o sala de gimnastica pentru a obtine beneficiile stimulatoare ale exercitiilor de rezistenta. Activitati precum tunsul gazonului sau gradinaritul necesita mult sapat, tras si impins. Acestea sunt doua dintre cele mai bune activitati de mentinere a rezistentei osoase pe care le poti face. Aminteste-ti, totusi, sa incepi incet. Daca nu ai mai lucrat de mult timp in gradina, odihneste-te frecvent pentru a preveni suprasolicitarea si consuma multa apa pentru a evita deshidratarea.

Exercitii specifice pentru cresterea rezistentei osoase

Saritura in lateral

Daca sistemul tau osos este rezistent si sanatos, sariturile reprezinta un mod eficace de a creste densitatea la nivelul soldurilor. De fapt, efectuarea acestui tip de exercitiu timp de 2 minute, zilnic, poate creste densitatea osoasa in decurs de cateva luni. Saritura in lateral este adecvata pentru incepatori. Gaseste o suprafata neteda, fie in casa, fie in exterior. Evita zonele alunecoase sau foarte dure, precum betonul sau dalele. In pozitia initiala, stai in picioare, cu talpile apropiate si bratele pe langa corp. Indoaie usor genunchii si sari in timp ce deplasezi simultan bratele si picioarele in lateral. Picioarele ar trebuie sa se afle la un metru distanta, iar bratele ar trebui sa fie paralele cu podeaua. Aterizeaza pe varfurile talpilor, cu genunchii usor indoiti.

Greutati deasupra capului

Acest exercitiu implica numeroase ridicari si coborari, iar coborarea greutatilor este ceea ce conteaza de fapt, conform specialistilor, atunci cand este vorba de stimularea cresterii osului. In timp ce stai asezata pe un scaun, tine o greutate in fiecare mana. Incepi cu greutatile de la nivelul umarului ; palmele ar trebui sa fie indreptate inainte. Ridica greutatile deasupra capului fara sa le apropii, apoi coboara-le la nivelul umerilor.

Pozitia ghemuit

Un tip de exercitiu de rezistenta, ghemuirea, este un mod excelent de a creste forta coapselor, iar conform noilor cercetari, cu cat masa musculara este mai mare, in detrimentul masei adipoase, cu atat va fi mai crescuta densitatea osoasa. Iata cum se executa : stai cu picioarele departate la distanta dintre umeri. Indoaie genunchii si ghemuieste-te, ca si cum te-ai aseza, timp in care tine mainile intinse in fata, pentru a-ti pastra echilibrul. Coboara incet sezutul pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua. Nu lasa genunchii sa depaseasca degetele de la picioare. Mentine pozitia timp de o secunda, dupa care revino la pozitia initiala.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 22351 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
28 Noiembrie 2017
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,

20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri