Sunteti aici :: Slabire » MANCAREA CARE TE INGRASA

MANCAREA CARE TE INGRASA

Este un fapt binecunoscut ca greutatea noastra tinde sa creasca pe masura ce imbatrinim - adultul mediu cistiga cam o jumatate de kilogram pe an! Dar de ce? Se pare ca mincarea pur si simplu este de vina, spun cercetatorii de la Harvard care au studiat peste 120.000 de oameni timp de 20 de ani (dintre care nici unul nu era obez). Si unele mincaruri sint mai pacatoase decit altele.

Cei ce au mincat mai mult amidon sau mincaruri procesate au luat in greutate cu aproape 2 kilograme mai mult la fiecare 4 ani decit cei ale caror diete au avut mai mult fibre naturale, grasimi sanatoase si proteine.

Si cel mai mare pacat dintre toate? Chips de cartofi- doar o portie pe zi a dus la 0.8 kg crestere in greutate la fiecare 4 ani. Iata o lista cu cele mai pacatoase mincaruri, preluata din studiul amintit.

Sa reduceti din urmatoarele:

Acestea sint mincarurile asociate cu cea mai mare crestere in greutate, pentru fiecare portie zilnica.

Chips de cartofi
Alte feluri de cartofi (peste o jumatate de kilogram in plus la fiecare 4 ani)
Bauturi indulcite cu zahar (o jumatate de kilogram crestere la fiecare 4 ani)
Carnuri neprocesate (aproape o jumatate de kilogram crestere la fiecare 4 ani)
Carne procesata (aproape o jumatate de kilogram crestere la fiecare 4 ani)

Aceste cresteri pot sa nu para semnificative acum, dar se aduna rapid peste ani. Din fericire nu toata mincarea inseamna vesti rele- studiul a identificat si unele alimente care sint de fapt bune pentru talia noastra.

Mincati mai mult din acestea:

Aceste mincaruri compatibile cu dieta sint asociate cu o crestere mai mica in greutate cind consumul lor este crescut.

Legume
Cereale integrale
Fructe
Nuci
Iaurt

Concentreaza-te pe calitatea mincarii tale

Aceste rezultate ale cercetarii pun in umbra importanta alegerii intelepte a mincarurilor in prevenirea cresterii in greutate si a obezitatii. Ideea ca nu exista mincaruri bune sau rele este un mit care trebuie darimat. Care este mesajul de retinut aici? Cind este vorba de tinerea in friu a greutatii nu privi doar ingerarea de calorii. In schimb, pune accentul pe imbunatatirea calitatii dietei tale facind mai multe alegeri sanatoase.

Concentreaza-te pe carbohidrati de calitate cum au fructele, legumele si cerealele integrale si redu dulciurile, bauturile dulci, amidonul, cerealele rafinate.
Maninca mai multe alimente procesate minim. Opteaza pentru legume proaspete sau inghetate si carne in loc de mincaruri procesate precum mezelurile de la delicatese si chips de cartofi si mincare prajita complet in ulei, precum cartofii prajiti.
Concentreaza-te pe un stil de viata sanatos. Alaturi de dieta alti factori au de asemenea un impact mare asupra greutatii tale.
Devino activ. Cei ce au avut cea mai mare crestere in activitatea fizica au cistigat mai putin in greutate comparativ cu cei care au avut o descrestere in activitatea fizica.
Nu exagera cu alcoolul. O bautura alcoolica pe zi a fost legata de cresterea greutatii.
Numara pina la 6-8 ore de somn. Oamenii care dorm mai putin de sase ore sau mai mult de opt ore pe noapte cresc mai mult in greutate.
Redu timpul de TV. Privitul unei ore in plus de televiziune pe zi a adaugat un sfert de kilogram.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52471 ori.

Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.

Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.

Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.