Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam RATA MARINATA CU LEGUME
SUPLIMENTELE NUTRITIVE VS. SUBSTANTELE DOPANTE
OBOSEALA OCULARA, SFATURI PRACTICE SI REMEDII NATURALE
Stretching - coapse - teorie
MIEREA SI SCORTISOARA, O COMBINATIE SANATOASA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Marius Rus (Ironman)
Hiperextensii
Colaboratorii www.doctor.info.ro
COVRIGI
Glucidele
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!

EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!


EXERCITII_PENTRU_SOL_60595.jpgColaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam de ei, mai precis? Probabil ca ai incercat pana acum o groaza de exercitii care mai de care mai pretentioase, sau te-ai interest cel putin cu privire la ce ai putea sa faci sa scapi de ei. Dietele prin infometare sau extrem de sarace in calorii se poate sa ti se fi recomandat ca arme supreme de lupta impotriva grasimilor din zona soldurilor. Reprezentantele sexului frumos sunt de regula cele mai afectate de aceasta problema, iar stilul de viata, absenta unui program regulat destinat sportului si activitatilor fizice si dietele haotice conduc de regula la acumularea depozitelor de grasime in zona soldurilor, a taliei, sau la nivelul fesierilor. E nevoie in primul rand de exercitii care sa iti poata modela muschii oblici, iar dietele echilibrate ar trebui sa vina ca o completare. Iata o serie de exemple eficiente care ar trebui sa te ajute sa scapi de colaceii nedoriti:

ROTIRI DE TRUNCHI. Stand in picioare, cu picioarele apropiate si spatele in pozitie dreapta, prinde o gantera cu ambele maini si tine-o lipita de piept, in regiunea abdominala. Apoi, roteste-ti trunchiul la 90 de grade spre dreapta si executa o rotire la 180 de grade spre stanga. Incearca pe cat posibil sa nu iti misti picioarele cand executi aceste miscari. Alterneaza sensurile de inceput si repeta de cel putin 10 ori pe fiecare parte.

RIDICARI LATERALE. Stand intins pe o parte, mentine-ti o pozitie dreapta, incrucisandu-ti bratele la piept. Tine picioarele lipite si ridica-le in timp ce iti ridici capul si umarul. Ai grija sa nu executi ridicari foarte inalte, ca si cele corespunzatoare abdomenelor, ci concentraeza-te mai degraba ca muschii picioarelor si cei ai soldurilor sa se contracte. Ai grija sa tii muschii fesieri incordati si repeta de cel putin 15 ori pentru fiecare parte.

O alta forma a acestui exericitu este cea care presupune indoirea mainii si a piciorului dinspre podea, in timp ce piciorul liber se mentine drept, cu varful intins in permanenta. Ridicarile in acest caz trebuie sa fie executate rapid si cat mai inalt cu putinta, iar la coborare se va evita atingerea podelei. Poti sa incepi cu serii a cate 25 de exercitii pentru fiecare picior.

Un alt tip de ridicari laterale sunt cele executate in felul urmator: asaza-te in genunchi si sprijina-te in maini. E recomandat sa folosesti o saltea in cadrul acestui exercitiu. Tine coloana dreapta si privirea inainte in permanenta. Ridica piciorul stang in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade si executa serii a cate 50 de repetari fiecare. Schimba piciorul. Muschii din jurul taliei, cat si cei corespunzatori coloanei vertebrale si cei fesieri vor fi antrenati in totalitate.

APLECARI CU GANTERE. Pentru acest exercitiu, vei avea nevoie de doua gantere, cate una in fiecare mana. Stand in picioare cu ganterele in maini, tine spatele drept si departeaza usor picioarele. Ridica mainile deasupra capului si ai grija ca ganterele sa pastreze linia umerilor. Apleaca-te spre stanga cat de mult poti si ai grija sa nu misti restul corpului. Revino in pozitia initiala si apleaca-te in partea dreapta. Repeta de cel putin 10 ori pentru fiecare parte.

_

EXERCITII COMBINATE.

Acest set de exercitii se poate dovedi a fi ceva mai solicitant ca si restul, dar ar trebui sa te ajute sa iti modelezi soldurile in cel mai scurt timp posibil. Incepe prin a sta intins pe o saltea, partea stanga a corpului cu mana si piciorul dinspre podea indoite. Ridica-ti piciorul drept, dar nu il cobori, ci incearca sa iti apuci varful piciorului sau cel utin glezna cu mana. Mentine piciorul drept si ramai in aceasta pozitie cel putin 45 de secunde. Schimba piciorul. Apoi, culca-te din nou in lateral pe saltea, tinand mana dinspre podea cat mai intinsa. Foloseste-te de aceasta mana pentru a-ti sprijini capul si indreapta-ti picioarele, tinand varfurile intinse in permanenta. Ridica ambele picioare in acelasi timp si ai grija ca niciunul din ele sa nu atinga podeaua. In continuare, executa 30 de forfecari, executand miscari alternative in fata si in spate cu picioarele, ca si cand ai simula mersul.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 66014 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
Muschii si articulatiile umerilor permit o gama larga de miscari, ...
NICIUN MINUT FARA MISCARE NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii ...


CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
Deoarece vara incepe sa vina si pe la noi, va ...
ADIO, DURERI DE SPATE! ADIO, DURERI DE SPATE!
Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii