Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Falemi Nana (jucator de fotbal)
Good morning - Aplecari in fata cu haltera pe umeri
BEAMFIT, FITNESS DE VIITOR
ZOOTERAPIA
Alexandra Igna
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Stretching - coapse - exercitii set 1
ADIO, DURERI DE SPATE!
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
SEMINAR DE NUTRITIE LA HP ROMANIA
Indoiri laterale ale trunchiului din culcat pe banca
Sunteti aici :: Antrenament » IMPINS CU BARA DE LA CEAFA

IMPINS CU BARA DE LA CEAFA


Cei care au facut armata realizeaza foarte usor de ce in terminologia americana acest exercitiu se numeste "military press" si pe care noi il numim in mod curent impins cu bara de la ceafa/piept. Cei care nu au facut armata sigur au stat macar o data in pozitie de drepti, pozitiecare trebuie adoptata si in timpul acestui exercitiu.

Desi prin introducerea aparatelor impinsul cu bara si-a mai pierdut din popularitate, el ramane totusi un exercitiu excelent care implica marea majoritate a muschilor toracelui si nu ar trebui sa lipseasca din programul de antrenament al unui sportiv, fiind atat un bun constructor de masa musculara, cat si un ajutor nepretuit in cresterea fortei musculare.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_22283.jpgAs mai vrea sa amintesc alte doua calitati importante ale impinsului cu bara: imbunatatirea echilibrului si stabilitatii intregului corp, elemente utile atat in viata de zi cu zi, cat si la executia altor exercitii cum are fi genuflexiunile, fandarile, ramatul.

Principala tinta a acestui exercitiu este reprezentata de muschii deltoizi, care sunt cei ce initiaza si genereaza miscarea in acest caz, insa beneficiul nu se opreste aici, fiindca si muschii pectorali (in special partea superioara), bratele (in special tricepsul) si muschii spatelui vor fi implicati in executia impinsului cu bara. Pectoralii si muschii periscapulari (spatele superior) au rolul de a stabiliza scapula (omoplatul) pe toata durata miscarii.

In functie de modul de executie, stand in picioare sau stand pe banca (cu spatele sprijinit de spatar sau nu) vor fi implicati si alti muschi cu rol de stabilizatori, dintre care cei mai importanti sunt muschii paravertebrali, care se contracta pentru a mentine coloana dreapta.

Alti muschi deosebit de importanti, care se contratcta izometric indiferent de modalitatea de executie aleasa sunt abdominalii si muschii lombari care au rolul de a forma o "centura de forta" in jurul coloanei verebrale lombare. Incepatorii trebuie sa invete corect acest exercitu, folosindu-se de ajutorul muschilor stabilizatori.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_35721.jpgCei cu probleme de orice fel la nivelul articulatiei scapulohumerale este bine sa aiba acordul unui medic pentru a executa acest exercitiu, deoarece solicitarile, chiar cu greutate mica, pot agrava afectiunile existente.

Incalziti-va bine, prin rotiri complete, ridicarea bratelor anterior, lateral si posterior. Dupa ce terminati antrenamentul, executati miscari de stretching.

Cum se executa impinsul cu bara de la ceafa sau piept?

  • Daca lucrati cu greutate mare, purtati o centura speciala de antrenament
  • Asezati-va cu picioarele deparate aproximativ la latimea umerilor. Daca stati in picioare, talpile pot fi paralele sau un picior poate fi mai avansat.
  • Mentineti spatele drept
  • Apucati bara cu o priza in pronatie; mainile vor fi asezate pe bara la o distanta una fata de cealalta mai mare decat latimea umerilor
  • Incheietura mainii trebuie sa fie fixa, fara a permite hiperextensia pumnului (fapt care ar putea duce la accidentare).
  • Expirati pe masura ce intindeti bratele deasupra capului. Daca ridicati haltera prin fata, aplecati-va putin spre posterior pentru a evita balansarea compensatorie si faceti o usoara extensie a coloanei cervicale pentru a permite trecerea barei.
  • Bratele vor fi intr-o extensie aproape completa la pozitia finala, insa nu blocati articulatia cotului
  • Bara se va afla acum exact deasupra capului si nu in fata corpului.
  • Faceti o scurta pauza, mentineti controlul greutatii si coborati usor bara pana in dreptul claviculelor sau deasupra muschiului trapez. In timpul acestei miscari de coborare, inspirati.
  • Reluati cu o noua repetare.

Corectitudinea executiei este un element foarte important. Iata cateva "semne" care va arata ca nu lucrati corect: nu extindeti bratele aproape complet sau extensia lor este inegala, balans la finalul miscarii, ajutor prin contractia muschilor membrelor inferioare, hiperextensia coloanei vertebrale pe masura ce greutatea este ridicata. Este de preferat sa aveti langa voi un partener care sa va asiste si sa intervina atunci cand este cazul.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 25070 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri