Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT
SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
-
Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
-
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
-
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
-
Evitati regimurile de infometare
-
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
-
Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??
Nu consumati calorii â??goaleâ??
-
Evitati alcoolul
-
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
-
Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
-
Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
-
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
-
Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
-
Evitati infometarea
-
Mancati totdeauna micul dejun
-
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
-
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
-
Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
-
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
-
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
-
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
-
Consumati 2 litri lichide/zi
-
Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
-
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
-
Concentrati-va asupra mesei
-
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
-
Mestecati bine alimentele
-
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
-
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
-
Aruncati resturile
-
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
-
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
-
Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
-
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
-
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 50695 ori.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
Cum te refaci rapid dupa efort?
26 Aprilie 2024Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.
Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.
Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...