Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole OAMENII ACTIVI RACESC MAI RAR
Abductia piciorului la sol
FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Roxana Popescu
Concursul POFTITI LA SLABIT!
ANTRENAMENTUL DE FORTA SI SUPLIMENTELE NUTRITIVE
GHID PENTRU RECUNOASTEREA CAUZELOR DE ACCIDENTARE
Stretching - antebrate - exercitii set 1
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR » Genuflexiuni
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR

Genuflexiuni


Genuflexiuni_74124.jpg

Genuflexiunile se numara printre cele mai importante exercitii, deoarece implica mare parte din musculatura corpului. Puneti o haltera pe suportul pentru genuflexiuni si pozitionati-va sub ea astfel incat bara sa fie asezata pe muschiul trapez. Departati picioarele la latimea umerilor, apucati bara cu o priza larga in pronatie, ridicati greutatea si faceti un pas inainte. Daca simtiti nevoia, puteti pune sub calcaie un prag de cativa centimetri inaltime, pentru echilibrare. Este foarte important ca pe tot timpul executiei sa mentineti spatele drept, pentru a evita accidentarile in zona lombara, privirea inainte si sa nu balansati trunchiul inainte sau lateral.

Inspirati profund, apoi blocati respiratia si coborati lent trunchiul prin flexia genunchilor pana cand fesele ajung putin sub planul genunchilor. Nu coborati pana jos. Coapsele vor fi aproximativ paralele cu solul. Din acest punct reveniti la pozitia initiala extinzand membele inferioare si expirand spre finalul miscarii. Principalul dezavantaj al genuflexiunilor este riscul unor accidentari la nivelul coloanei lombare. Pentru a evita este foarte important sa mentineti permanent o pozitie corecta a spatelui, iar daca lucrati cu greutati mari sa purtati o centura lata si sa fiti asistat de un partener de antrenament. Exista si posibilitatea sa lucrati la aparat Smith, un aparat care ofera un control mai bun al miscarii (dar si o limitare).

Pentru o dezvoltare cat mai completa a muschilor coapselor puteti varia pozitia picioarelor. Astfel, daca tineti calcaiele apropiate si genunchii departati vor fi solicitati cu precadere vastul extern si adductorii, iar daca genunchii vor fi orientati spre interior si calcaiele deparate, stresul va fi directionat catre vastul intern si dreptul femural. Pozitia clasica cu talpile paralele si picioarele usor departate actioneaza asupra dreptului femural si fesierului mare. O alta varianta de genuflexiuni presupune pozitionarea halterei in fata, pe deltoizi si piept. Bara se tine cu bratele incrucisate si coatele orientate spre inainte.

Avantajul acestei variante este faptul ca vertebrele lombare nu mai sunt atat de solicitate ca in cazul genuflexiunilor clasice. Este important sa nu aplecati trunchiul inainte si sa mentineti spatele foarte drept. La aceasta varianta de genuflexiuni acentul principal se pune pe cvadriceps.

Genuflexiuni_45975.jpg



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 13235 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri