Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Indreptari cu haltera
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
URZICA
SCADEREA IN GREUTATE IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII SEXUALE
LEGATURA DINTRE BOLI SI VIATA INTRAUTERINA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Exercitii pentru muschii abdominali 2
Raluca Cristea
SOLUTII NATURALE PENTRU DINTI SANATOSI
SEMINAR - CE SE INTAMPLA DOCTORE? (2008)
Psih. Oana Mihalcea
Sunteti aici :: Antrenament » BODY ROCK

BODY ROCK



BODY_ROCK_37204.jpgCand vine vorba de antrenament, miscare, fitness si orice altceva e legat de mentinerea in forma sau modelarea corporala, ideile par sa nu se mai opreasca niciodata. Multa cerneala a curs pe seama atator sporturi si programe de antrenament diferite, cu sau fara echipamente sau aparate speciale, incat multi dintre voi s-ar putea sa se fi saturat de toata nebunia si sa nu mai acorde atentie celor mai noi "descoperiri" in materie. Totusi, pentru cei carora curiozitatea inca nu le da pace, dar si pentru restul, iata unul dintre cele mai noi concepte in materie de antrenament pe care anul 2011 le aduce in prim-plan: body rock.

Desi e o forma de antrenament destul de exclusivista deocamdata in tara noastra, cu siguranta ca vei reusi sa pui in practica ceva miscari interesante chiar la tine acasa. Body rock se pliaza pe niste miscari specifice care formeaza un adevarat mix concentrat pe greutatea corpului, ridicari, rasuciri, sarituri usoare, exercitii de marire a rezistentei, toate avand efecte minunate asupra tonifierii si remodelarii. O forma fizica de invidiat, un abdomen, niste fese si picioare demne de niste sportive desavarsiti si niste picioare de revista sunt doar cateva din principalele atuuri ale practicarii acestui sport. Bineinteles, ca si orice alta forma de miscare, Body Rock iti va oxigena creierul mai bine, iti va pune motorasul in miscare si iti va da o stare psihica mai buna. Iata asadar o serie de exercitii specifice Body Rock-ului.


Exerictiu pentru subtierea taliei

Pentru acest exerictiu e nevoie sa stai pe partea laterala stanga a corpului, aliniindu-ti picioarele cu trunchiul si tinand palma stanga sub umar. Acum e momentul sa te impingi in palma si sa-ti ridici bazinul; mentine pozitia 15 secunde si revino in pozitia initiala, schimband partile.

EXERCITIU PENTRU FESE SI COAPSE

Pentru a executa acest exercitiu e nevoie sa te asezi in pozitie de fandare lunga; intinde-ti piciorul din spate si flexeaza-ti genunchiul de sprijin, formand un unghi drept. Foloseste-te de un brat pentru a-ti mentine echilibrul pe sol si ridica-ti si coboara-ti bazinul pe verticala. Ai grija sa iti pui in miscare abdomenul si coapsele cat de mult poti si repeta exerictiul de circa 35 de ori, pentru un picior, apoi schimba piciorul.

Un alt exercitiu care iti va modela fesele este urmatorul: stand pe spate, ai grija sa iti distribui greutatea corporala in mod egal pe brate si picioare, respectiv pe palme si talpi, apoi incordeaza-ti cat de mult poti abdomenul si fesele. Ridica un brat si un picior opus si intinde-le spre tavan cat de mult poti. Nu rasucii bazinul si mentine-ti echilibrul in continuare. Circa 30 de repetari ar trebui sa fie suficiente pentru inceput.

Daca vrei sa ai un corp si mai tonifiat, poti sa stai in picioare, sa iti sprijini o mana in talie si sa tii o greutate Kettlebell in cealalta mana. Acum e timpul sa iti ridici incet cotul spre tavan si sa iti mentii antebratul in pozitie verticala. Atunci cand cotul iti ajunge la nivelul umarului, opreste miscarea si ia-o de la capat. Schimba bratele.

Exercitii pentru
BRATE LUCRATE

Ca tot a venit vorba de brate, iata un exercitiu care te va ajuta sa ai niste brate tonifiate. Stand pe spate, incordeaza-ti abdomenul si tine picioarele incrucisate; sprijina-ti tot corpul pe talpi si palme si incordeaza-ti abdomenul si fesele. Ridica bazinul de pe saltea sau sol si indoaie incet coatele, presand lent. Ai grija sa iti mentii umerii si bratele paralele cu omoplatii care trebuie sa se mentina trasi spre spate.

Poti de asemenea sa incerci urmatorul exercitiu pentru a obtine niste brate de admirat si niste coapse bine lucrate. Stand cu picioarele departate, cu bratele in garda, pivoteaza piciorul din spate si loveste cu mana corespunzatoare piciorului pe orizontala. Adu bratul inapoi in pozitia de garda si pivoteaza celalalt picior. Loveste cu celalat brat si repeta de circa 30 de ori.

Acestea sunt doar cateva din exercitiile specifice Body Rock-ului. Tine minte ca toate trebuie executate intr-o dinamica buna, cu multa forta si incordandu-ti in permanenta muschii indicati in descrieri. Ca un bonus de final, afla ca poti sa pierzi in greutate foarte usor daca executi periodic urmatorul exercitiu: intr-o pozitie de smifandare, tine bratele intinse, apoi fa cercuri ample cu ele, catre spate; acum ridica piciorul din spate de pe sol printr-o saritura usoara, repeta de circa 10 sau 15 ori si schimba piciorul de sustinere.

Intra pe canalul BodyRock.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 18399 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri