Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole EFICIENTA NEUROMUSCULARA
Stretching - brate - exercitii set 2
CAFEAUA, UN PARADOX
AVOCADO
SEXUL, INTRE PLACERE SI SANATATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CELULITA
4 ALIMENTE CARE TI-AR PUTEA SALVA VIATA
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
PROGRAM DE INTRAT IN FORMA
BENEFICIILE FRUCTELOR DE SEZON
Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!

ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!


ANTRENEAZATI_PICIOAR_46953.pngSigur ca, in cazul in care nu faci parte din clubul celor care aloca zilnic un anumit timp antrenamentelor fizice - fie ca e vorba de inot, mers pe bicicleta, jogging sau exercitii pentru diferite grupe de muschi, prestate la sala sau in intimitatea propriului camin - din lipsa de timp, chef, comoditate prea mare sau alte motive, acest articol ti s-ar putea parea intr-o oarecare masura lipsit de interes. Dar, daca iei in calcul cele minim 8 ore pe care le petreci tintuit de un scaun la serviciu, care mai mult ca sigur au ca finalitate o stare de anchilozare pe care o resimti la sfarsitul zilei, poate ar trebui sa arunci o geana la cateva sfaturi de mentinere in forma a picioarelor. Recunosti sau nu, mai ales daca esti o reprezentanta a sexului frumos, nu prea ai cum sa ignori ca niste picioare frumoase, zvelte, in forma, te vor face cu siguranta sa te simti mai bine in pielea ta. Iata asadar ce ai putea sa faci pentru a avea picioare frumoase, cu un minim de efort, dar si niste picioare puternic lucrate, in cazul in care esti serios interesat de exercitiul fizic.

Exercitii..."light" in 10 minute

...in special adresate femeilor care tanjesc dupa picioare frumoase, iata cateva sfaturi utile sub forma unor exercitii foarte usor de realizat. Rezultatele cu siguranta nu se vor lasa asteptate, cu conditia sa te tii ele zilnic. Alege o perioada a zilei in care sa faci exercitiile - dimineata cand te trezesti sau seara inainte sa adormi. Acest amanunt pus la punct, intinsa in pat sau pe o saltea...

- indoaie genunchiul stang spre piept, apoi intinde piciorul cu varful spre tavan. Fa acelasi lucru cu piciorul drept. Repeta exercitiul timp de 2 minute. Ai grija ca picioarele sa fie bine intinse si muschii bine incordati.

- cu genunchii indoiti, ridica picioarele astfel incat sa formezi un unghi drept cu abdomenul, si apropie si departeaza picioarele in aceasta pozitie. Doua minute din acest exercitiu ar trebui sa fie suficiente.

- pentru glezne suple, roteste alternativ talpile spre stanga si spre dreapta, timp de 2 minute.

Odata ridicata din pat...

- tii minte genuflexiunile inevitabile de la ora de sport din liceu? Executa-le cat poti de corect, cu spatele cat mai drept, timp de 2 minute.

- stand in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor, calca pe varfuri si inapoi pe toata talpa intr-un ritm alert, alternand picioarele, timp de 2 minute.

Exercitii mai avansate pentru picioare

Picioarele tale au muschi puternici. Ca dovada, daca te numeri printre cei care se antreneaza in mod regulat, orice tip de antrenamente ai alege pentru lucrarea muschilor, o sa observi ca iti este mult mai usor sa ridici, sa zicem, greutati in timpul exercitiilor pentru picioare decat in cadrul altor antrenamente. In plus, poti sa observi ca poti sa castigi mai multa masa musculara intr-un ritm mai rapid cand iti antrenezi picioarele - in cateva luni cu siguranta picioarele tale nu vor mai arata la fel.

Cateva exercitii adresate picioarelor, aplicate corespunzator, pot duce la rezultate foarte bune. Secretul este sa iti mentii muschii in forma in permanenta si sa nu ii suprasoliciti. In aceste sens, trebuie sa iti lasi muschii sa se "odihneasca" intre antrenamente: 3 sau 4 zile de repaus ar trebui sa fie de ajuns.

Iata deci un model de antrenament pentru picioare care poate fi eficient daca este executat corect si regulat:

- fa-ti incalzirea: alearga sau foloseste bicicleta timp de 10 minute;

- exercitii de squat, care sunt niste exercitii identice cu genuflexiunile, cu diferenta ca in cazul lor se folosesc greutati (haltere mici, bare). Realizeaza aceeasi miscare sus-jos sau, pentru diversificare, poti sa folosesti un obstacol mic cum ar fi un scaunel sau o bordura, alternand picioarele - acceasi miscare sus-jos. Se fac 3 seturi din aceste exercitii, intre 6 si 10 repetari;

- extensii ale picioarelor, exercitii care iti izoleaza cvadricepsii: 3 seturi a cate 6-10 repetari;

- ridicari pe varfuri - 3 seturi a cate 6-10 repetari.

Odata la o luna sau la doua luni, alterneaza unul din exercitiile de mai sus cu unul din urmatoarele:

- flexii ale picioarelor;

- exercitii de presa a picioarelor (impingerea greutatilor cu picioarele);

- fandari - 3 seturi a cate 20-30 de repetari.

Sigur ca numarul de repetari se vor stabili individual, in functie de obiectivele fiecaruia, astfel:

- daca scopul tau este sa iti intaresti muschii sau sa ii cresti in volum", fa intre 6 si 10 repetari;

- daca doresti sa iti tonifiezi muschii, executa intre 10 si 15 repetari;

- daca vrei sa faci fitness aerobic, fa minim 20 de repetari. In plus, pentru exercitii de aerobic, nu e nevoie sa pastrezi aceasta ordine a exercitiilor, sau chiar toate exercitiile in sine. Scopul tau in acest caz este sa iti imbunatatesti ritmul cardiac, nu sa ridici greutati.

Incearca sa faci salturi intre aceste exercitii - pentru a sari cat mai sus si cat mai mult, este necesara, desigur, multa practica. In plus, executand sarituri, iti imbunatatesti tehnica si echilibrul. In functie de nivelul la care te afli, iata cate serii de sarituri este recomandat sa faci:

- pentru incepatori: 3 serii a cate 10 salturi;
- pentru avansati: 5 serii a cate 10 salturi;
- pentru experimentati: 5 serii a cate 20 salturi.

Sfaturi utile: indiferent ca iti antrenezi picioarele pentru cresterea masei musculare, a tonusului, pentru fitness aerobic sau cardiovascular, ai grija sa difersifici cat poti de mult exercitiile, astfel incat muschii tai sa fie permanent supusi unor noi incercari", si sa nu te plictisesti la randul tau de antrenamentul ales.

Tine cont de faptul ca muschii picioarelor sunt foarte mari, asa ca atunci cand ii pui in miscare prin antrenamente folosesti multa energie. Multi culturisti nu isi exerseaza alte grupe de muschi in ziua pe care o aloca antrenarii picioarelor, in ideea de a-si conserva toata energia necesara acestor exercitii.

Daca te antrenezi prea des, nu vei putea constata progresul pe care l-ai facut deoarece picioarele vor fi obosite si nu vor lucra la capacitate maxima. In plus, cresc riscurile de a te accidenta. Fii atent la cerintele corpului tau - daca resimti dureri la o grupa de muschi, lucreaza alta grupa sau ia o pauza de la antrenament.

Daca vrei sa inveti mai multe exercitii pentru picioare, viziteaza aceasta sectiune.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 38361 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri