Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Flexia picioarelor la aparat
SUCCES DAY, FLP 2007
Sandu Guinea
LA CE MESAJE SUTEM RECEPTIVI CAND VINE VORBA DE SANATATEA NOASTRA?
Stretching - umeri - exercitii set 1
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
SCADEREA ANORMALA IN GREUTATE
PIELEA DUPA CURA DE SLABIRE
DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
Telefoanele inteligente si cura de slabire
Sunteti aici :: Slabire » IN FORMA DUPA SARBATORI

IN FORMA DUPA SARBATORI


IN_FORMA_DUPA_SARBAT_19935.jpgDupa excesele alimentare inregistrate in timpul sarbatorilor de iarna, pentru majoritatea a ajuns momentul judecatii. Cine a cedat tentatiilor culinare, fara a se preocupa prea mult de caloriile "inghitite", trebuie sa dea socoteala pentru cele cateva kilograme acumulate in plus!


Sentinta suna cam dur: pofticiosul este condamnat sa depuna efort sa revina la un stil de viata sanatos si este obligat sa ajunga intr-o forma de invidiat!

Alimentatia prea bogata in grasimi si zahar (deci plina de calorii) adauga cu usurinta unul sau doua kilograme in plus pe langa cele care se acumuleaza de obicei in anotimpul de iarna.


Dar pentru orice exista o rezolvare si nu e cazul sa disperi. Cu putina vointa si implicare constanta, excesul va fi eliminat si tu iti vei recapata increderea in tine si vei arata asa cum iti doresti!


Primul pas consta in decizia de a trece la actiune si in a nu ceda tentatiilor de amanare.

Stiu ca deja te-a luat depresia la gandul ca trebuie sa renunti la orice inseamna pentru tine bunatati, insa din start tin sa te anunt si chiar sa te avertizez ca tot secretul revenirii la forma pe care o visezi consta nu in a te priva de satisfacerea placerilor tale culinare, ci in a manca de toate dar cu moderatie.


Este o regula atat de simpla si de banala dar atat de nerespectata de cele mai multe ori. Nu trebuie sa uitam importanta exercitiului fizic regulat atat pentru faptul ca ajuta la cresterea consumului de energie cat si pentru ca favorizeaza cresterea tonusului muscular care in pondere egala este mult mai eficient in arderea de calorii provenite din grasime.

Cele mai bune rezultate in termeni de pierdere in greutate se obtin de fapt prin reducerea de calorii la zi, mentinand in acelasi timp o dieta variata si echilibrata si crescand consumul caloric prin practicarea unei activitati fizice constante.


Este importanta intoarcerea la un stil de viata sanatos atat in ceea ce priveste alimentatia cat si activitatea fizica, in mod special pentru cei care sufera de obezitate, exces de greutate, boli cardiovasculare, diabet, nivel de colesterol ridicat, etc.


Cum sa actionezi atunci cand sarbatorile au luat sfarsit?

  • Controleaza-ti numarul de mese pe zi. Trebuie sa-ti amintesti ca numarul de mese recomandat pe zi este de 5: 3 mese principale (mic dejun, pranz si cina) si doua gustari (una in timpul diminetii si una dupa-amiaza). A se evita rontairea in orice moment al zilei, asa cum ti-ai permis in timpul sarbatorilor.
  • Controleaza-ti consumul de lichide. Se vor evita bauturile alcoolice si carbogazoase si se va consuma apa plata, sucuri naturale sau infuzii de ceai in jurul a 2 litri pe zi. Apa este cea mai indicata, avand aport digestiv, dezinfectant si diuretic, indispensabila vietii pentru ca furnizeaza organismului mineralele necesare(fier, calciu, potasiu, etc.) si ce e cel mai important, lipsita de calorii. Consumata din abundenta ajuta la reducerea senzatiei de foame. Ceaiul verde de asemenea contine foarte multi antioxidanti care ajuta in eliminarea de toxine din organism.
  • Nu sari niciodata peste micul dejun. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si nu poate fi inlocuita de nici o alta masa. Micul dejun trebuie sa fie lejer, bogat in fructe si sucuri naturale. Este indicat a se evita consumul de cafea sau ceai ce contine teina pana in jurul pranzului insa daca acest lucru este imposibil atunci adaugati lapte din abundenta.
  • Fii atenta la modalitatea de preparare a mancarurilor. Se prefera pregatirea la cuptor, la microunde, la gratar, prin fierbere si se evita pregatirea cu sosuri grele, prajeli, maioneza, unt si alte grasimi.
  • Creste portiile de fructe si verdeata. Este recomandat a se consuma intre 3 sau 4 portii de fructe pe zi si intre 2 sau 4 portii de legume, pentru a mentine o alimentatie echilibrata, bogata in minerale,vitamine si fibre si saraca in calorii. Pentru o persoana sanatoasa este indicat un consum de 30-35 gr. de fibre pe zi. Astfel, fuctele proaspete contin intre 0,7gr. si 5,9gr. de fibre la fiecare 100gr. parte comestibila, fructele uscate intre 5gr. si 15gr., legumele intre 10,6gr. si 17gr. iar cerealele si derivantii sai intre 2,5gr. si 22,5gr.
  • Este foarte bine sa consumi un singur fel la o masa (paste, carne rosie, peste, oua sau branza) insotit de o garnitura de legume. Este necesar a se limita consumul de paine si dulciuri la cat mai putin posibil.
  • Este indicat sa se inceapa masa cu legumele, proaspete sau preparate sau cu fructele. Este un truc care ajuta la punerea in functiune a digestiei si pentru a da senzatia de satietate.
  • Limiteaza-ti consumul de sare. Pentru a da gust mancarurilor se pot folosi ierburile aromatice. Sarea, precum bine stie oricine, retine apa in organism si duce astfel la cresterea in greutate.
  • Modereaza dar nu elimina grasimile pentru ca si acestea au rol important in sanatate. Trebuie sa alegi cu grija si sa le preferi pe cele vegetale. Cel mai sanatos este uleiul de masline extravirgin preferabil crud.
  • Mananca intr-un ambient placut, linistit, asezata pe scaun. Mancarea trebuie mestecata foarte bine si cu rabdare.
  • Fa-ti cumparaturile in urma unei liste bine intocmite si evita cumparaturile din impuls. Un sfat banal dar foarte studiat este sa mergi la cumparaturi cu...burta plina! Vei intelege tu de ce ...
  • Este indicat ca cina sa fie luata cel tarziu la ora 19.00. Daca spre seara nu ai somn sau reintoarcerea la un regim mai moderat te face sa te simti infometata, stai departe de frigider dar rasfata-te cu un ceai cald de tei sau musetel care te va ajuta sa-ti linistesti stomacul si sa adormi impacata.
  • Nu apela la diete drastice. Kilogramele date jos in mod drastic sunt recuperate la fel de rapid cu un periculos efect asupra partilor cele mai sensibile ale corpului (coapse, abdomen, posterior, etc, in functie de constitutia fiecaruia).
  • Aportul de alcool trebuie sa lipseasca cu desavarsire.

Unde sa actionezi atunci cand sarbatorile au luat sfarsit?


Acum ajungem la partea cea mai grea si anume activitatea fizica. Si nu o marturisesc din motive de complexitate ci din motive de comoditate! Dar cum perfectiunea nu are nimic in comun cu comoditatea...mai bine trecem la munca!

Daca in timpul sarbatorilor ai considerat ca dorintele papilelor tale gustative si confortul trebuie sa primeze, acum a venit momentul sa renunti la acesta si sa treci la actiune. Ai foarte multe optiuni iar decizia iti apartine doar tie: poti merge la sala, poti sa alergi in parcul din spatele casei, poti sa-ti cumperi un abonament la un curs de dans sau de inot sau pur si simplu poti alege sa ramai acasa si sa executi o serie de exercitii specifice grupelor de muschi de care nu esti pe deplin multumita.


In concluzie, sa faci in asa fel incat corpul tau sa se miste, sa capete viata, valoare si importanta!

Printre metodele comode de tonifiere si totodata de intretinere acasa se numara si tehnica Pilates! L

a baza Pilates sta o respiratie corecta, controlata si coordonata miscarilor corpului. Aceasta practica activeaza muschii abdominali in profunzime si ii tine in miscare. Executarea constanta a acestei tehnici te aduce la o stare de bunastare dar si la dezvoltarea coordonarii motorii, a fortei si rezistentei, la tonificare si scadere in greutate.


1. Acest exercitiu se concentreaza asupra muschilor abdominali, care executat macar de doua ori pe saptamana iti va darui un abdomen plat si tonifiat.

  • Pozitia de incepere: intinsa pe spate, cu picioarele indoite si talpile asezate pe podea. Bazinul si coloana vertebrala trebuie sa fie relaxate. Departeaza picioarele astfel incat acestea sa fie la acelasi nivel cu soldurile. Intinde bratele inspre partile laterale ale corpului cu palmele sprijinite pe podea. Privirea sa fie atintita in sus, inspre tavan.
  • Inspiratie: inspirand, coboara privirea spre genunchi.
  • Expiratie: foloseste-ti muschii abdominali pentru a-ti ridica de jos capul si spatele, astfel incat doar partea de jos a omoplatilor sa fie in contact cu podeaua. Ridica usor bratele de pe podea astfel incat varful degetelor sa fie in directia picioarelor. Daca vrei, poti chiar incrucisa mainile in jurul cefei.
  • Inspiratie: mentine pozitia tinand incordati muschii abdominali.
  • Expiratie: intoarce-te incet la pozitia de la care ai plecat .

Repeta acest exercitiu de 5 pana la 10 ori.


2. Daca iti doresti picioare perfect lucrate si fara celulita, un posterior tare si un abdomen plat, atunci si urmatorul exercitiu este gandit tot pentru tine:

  • Pozitia de incepere: intinsa pe spate, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti in unghi drept. Intinde bratele inspre partile laterale ale corpului cu palmele sprijinite pe podea.
  • Inspiratie: relaxeaza-te si intinde-te bine.
  • Expiratie: indoaie barbia la piept. Foloseste muschii abdominali pentru a-ti ridica de jos capul si spatele pana cand doar partea de jos a omoplatilor sa ramana pe podea. Ridica bratele si intinde picioarele la maxim, mentinandu-le in tensiune. Privirea trebuie sa fie atintita inspre coapse.
  • Inpiratie: misca in jos si in sus bratele de 5 ori. Mentine bustul nemiscat.
  • Expiratie: leagana bratele de alte 5 ori.
  • Inspiratie: readu picioarele ridicate in unghi drept. Intinde varful mainii in directia picioarelor. Ridica putin mai mult spatele si capul.
  • Expiratie: intoarce-te la pozitia initiala.

Aminteste-ti sa mentii abdominalii si picioarele in tensiune cat timp dureaza exercitiul.

Repeta exercitiul pana ajungi sa executi 100 de oscilatii.

Sfat: Sa nu uiti de hidratare, foarte importanta dupa finalizarea exercitiilor si mai ales dupa efortul depus.

La multi ani sanatosi si plini de energie!



Maria Paduraru

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 4214 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(13 Februarie 2010 11:05) Esmeralda Davila a spus

Intr-adevar, dovada ca un stil de viata simplu si genuin, bine gandit poate aduce rezultate placute, care se reflecta in timp.



Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri