Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole BIOLOGIA OBEZITATII
PATRATELE CU SUSAN
PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
GLUTAMINA SI REFACEREA DUPA EFORT
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SEMINAR DE NUTRTIE LA COLEGIUL ELENA CUZA
ALERGIILE DE PRIMAVARA
OBEZITATEA LA PACIENTII DIABETICI IN VARSTA
CUM POTI COEXISTA PASNIC CU DIABETUL
SUTE DE REPETARI... ZERO GANDIRE
Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE IN APA

ANTRENAMENTELE IN APA


ANTRENAMENTELE_IN_AP_29132.jpgCare este primul lucru care iti vine in minte atunci cand te gandesti la "aerobic in apa"? Probabil ca iti apar ceva imagini cu niste doamne mai in varsta care se balacesc de zor in timpul verii intr-o piscina confortabila si un antrenor ceva mai sprinten le ghideaza fiecare miscare de sold; poate ca te gandesti ca pe cat de mult iti place sa inoti si sa mergi vara la strand, pe atat de caraghios s-ar putea sa arati sarind prin bazin in scop pur sportiv, in timp ce restul lumii pare sa se relaxeze in jurul tau si sa te priveasca cel putin ciudat. Totusi, subiectul aerobicului in apa s-a mai dezbatut aici in urma cu ceva vreme, si daca ai fost atent la acel material, s-ar putea sa fi ramas cu cel putin un exercitiu, doua in minte, pe care poate le-ai pus in practica in timpul verii.

Pentru a intari importanta destul de recent descoperita a aerobicului in apa, o sa iti spun ca aerobicul in apa nu mai este considerat de mult ca fiind specific celor iesiti la pensie, cel putin asa sta treaba peste Ocean. Cum in Romania emanciparea vine de regula cu cativa ani mai tarziu decat pe taramul tuturor posibilitatilor, s-ar putea sa mai dureze ceva pana cand publicul larg va incepe sa imbratiseze acest concept si sa-l perceapa la adevarata sa valoare. Intre timp, o sa-ti spun ca celebrii soldati marini americani pun in practica un fel de "cadenta in apa" care pare sa ii ajute sa se mentina in forma in permanenta. Antrenamentele cu pricina dureaza undeva intre 20 si 60 de minute si tind sa ii duca pe participant la limita puterilor, de cele mai multe ori; nevoia de a asigura siguranta soldatilor marini este primara in cadrul bazelor de antrenament, iar echipamentele purtate de soldatii americani includ curele din spuma care ii ajuta pe acestia sa pluteasca si sa-si mentina nasul si gura in permanenta deasupra apei. Dupa o incalzire scurta, soldatii marini alterneaza sesiuni de alergare pe loc in apa la intensitate maxima cu perioade de odihna de intensitate scazuta- care se refera la o serie de miscari usoare care trebuie sa mentina totusi corpul in miscare. Un exercitiu specific este cel cunoscut sub denumirea de alergare superficiala; soldatii trebuie sa isi mentina partea superioara a taliei deasupra apei, astfel incat sa poata sa se desprinda de fundul bazinului cu apa pe masura ce pasesc. Exercitiul poate sa includa de asemenea sa fie realizat cu ajutorul unor greutati.

Cu toate ca aceste exercitii sunt cu siguranta mult mai protective cu incheieturile si oasele in general, ele pot sa fie in acelasi timp mult mai obositoare in comparatie cu alergarea; explicatia e simpla. In timpul alergarii normale pe uscat, gravitatia ajuta mult; in cazul alergarii in apa, fiecare miscare va fi supusa unei rezistente suplimentare, asa ca acest tip de aerobic poate fi considerat net superior celui de pe uscat din acest punct de vedere. In plus, apa din piscina exercita o anumita presiune asupra pieptului, fortand diafragma sa lucreze la o intensitate mai mare; in acest fel, plamanii vor deveni mai rezistenti, respiratia se va imbunatati, iar acest lucru va ajuta mult in cazul exercitiilor clasice de rezistenta.

Modul in care a luat nastere cadenta in apa este strans legat de experimentele realizate de armata americana in 2009 si 2010, cu scopul de a ajuta la reabilitarea soldatilor raniti in lupta. Rezultatele au fost uimitoare, solatii putand sa se intoarca pe campul de lupta mult mai repede; in plus, acestia au putut sa renunte la o parte din analgezicele si somniferele care incepusera sa devina o obisnuinta pentru ei.

Imbunatatirea controlului respiratiei in apa este unul dintre beneficiile principale de care soldatii marini americani se pot bucura in cadrul bazelor de antrenament unde astfel de exercitii au inceput sa fie introduse. In plus, cadenta in apa poate fi realizata la intensitati diferite si ar trebui astfel sa fie pe placul tuturor, indiferent de ritmul in care se antreneaza de obicei. Riscul de ranire si presiunea asupra incheieturilor vor fi mult scazute, in timp ce perioadele de recuperare vor fi mult imbunatatite. Accidentarile care sunt un rezultat al alergarii pe uscat pot sa fie tratate mult mai bine daca se vor uzita astfel de antrenamente in apa. Un alt beneficiu evident este dat de faptul ca aceste exercitii in apa pot sa fie imbratisate pana si de cei care nu stiu sa inoate.

Daca esti convins de beneficiile unor astfel de antrenamente, dar simti nevoia de a incerca ceva mai usor inainte de a te avanta in alergari la intensitate maxima pe toata lungimea bazinului, ai putea sa sa arunci o geana aici si sa afli cum poti sa-mi lucrezi bratele, spatele, fesierii, picioarele, umerii sau abdomenul data viitoare cand mergi la bazin.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 4282 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri