Sunteti aici :: Sanatate » VARA NU-I CA IARNA!
VARA NU-I CA IARNA!
A ramas celebra aceasta afirmatie a domnului presedinte Basescu, si iata ca si in fitness se poate aplica: conform constatarilor unor cercetatori ameriani, anotimpul cel mai potrivit pentru a intra in forma este vara!
S-a constatat ca spre deosebire de anotimpul rece, in timpul verii acelasi program de exercitii si aceeasi dieta dau rezultate mai bune si mai durabile. Temperatura la care ne antrenam influenteaza cantitatea de calorii pe care o consuma organismul pentru a produce energie. In revista americana "Medicine and Science in Sports and Exercise" a fost publicat un studiu care a urmarit eficienta corpului la diferite temperaturi (minus 10 grade, 0 grade, 10 grade si 20 de grade) pentru 90 de minute de pedalare. Rezultatele au fost urmatoarele: 0,15 grame/minut lipide consumate pentru -10 si 0 grade, 0,35 grame/minut pentru 10 grade si 0,40 grame/minut pentru 20 grade Celsius. In plus, un alt studiu efectuat la Kent State University arata ca la temperaturi foarte scazute se produce o accelerare a catabolizarii proteinelor.
Animalele care hiberneaza depoziteaza grasimi in perioada de dinaintea hibernarii. Mecanismul acestui fenomen este o crestere a activitatii unor enzime, printre care cea mai importanta fiind lipoproteinlipaza (LPL), care induce si favorizeaza depozitarea grasimii. Foarte interesant, s-a descoperit ca si la oameni nivelele sanguine ale LPL variaza in functie de anotimp. Un studiu realizat la Universitatea Colorado arata ca activitatea LPL creste la nivel muscular si adipos in timpul verii si scade iarna, impreuna cu activitatea altor enzime similare si a unor hormoni.
De exemplu, nivelul cortizolului atinge cel mai redus prag vara, iar acest hormon este in stransa legatura cu stratul adipos abdominal, precum si cu o multime de probleme de sanatate, cum ar fi diabet, boli cardiace, depresie. Spre deosebire de acesta, testosteronul, hormonul care stimuleaza formarea masei musculare, are un varf al nivelului de secretie spre sfarsitul verii si scade iarna, spre primavara.
Exista si alte dovezi care vin sa sublinieze ideea ca este mai usor sa controlam pofta de mancare vara decat iarna. Unii dintre oameni se plang iarna de scadere de dispozitie, care pe plan organic se transpune intr-o reducere a nivelului serotoninei. Serotonina este un neurotransmitator, care atunci cand scade in creier sub un anumit nivel induce pe plan constient senzatia de foame si necesitatea de cautare si ingurgitare a hranei. Unii cercetatori chiar cred ca este o legatura directa intre obezitate si un nivel prea scazut de serotonina. Supraponderalii cu nivele scazute de serotonina au o nevoie compulsiva de a manca tot timpul, pentru ca atunci cand nivelul glicemiei este ridicat, creste si cel al serotoninei, ceea ce le confera senzatia de bine.
Dr. Albert Stunkard, profesor de psihiatrie la Universitatea Pennsylvania considera ca oamenii care se trezesc noaptea cu dorinta de necontrolat de a manca ceva, fac acest lucru pentru a creste nivelul serotoninei, reusind astfel sa doarma mai bine.
Deci, oamenii care se plang de stari depresive iarna ar trebui sa consume alimente bogate in carbohidrati pentru a se simti mai bine, iar concluzia finala este ca organismul uman raspunde diferit la acelasi program de antrenament si la aceeasi dieta, iarna in comparatie cu vara.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)Acest articol a fost vizualizat de 47290 ori.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
SANATATE IN CIFRE
Odihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...Acestea sunt secretele unei ...
