Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
CSID - Alimente care lupta impotriva efectelor nocive ale hranei industrializate
OAMENII ACTIVI RACESC MAI RAR
NICIUN MINUT FARA MISCARE
Dietele cu foarte putine calorii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Top 10 alimente pentru masa musculara Fierbinte
Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
IMC SI VARIATIA GREUTATII - AL 6-LEA SEMN VITAL
Stretching - antebrate - exercitii set 2
4 TRUCURI PENTRU O SILUETA PERFECTA IN ORICE SITUATIE
SFATURI PENTRU TINERELE MAMICI
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - spate - exercitii set 3
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - spate - exercitii set 3


Stretching__spate__e_43586.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = culcati-va pe podea sau saltea cu fata in sus. Ridicati ambii genunchi si apucati cu mainile coapsele (in spatele genunchilor). Puteti sa va prindeti de maini sau sa incrucisati degetele.

Executie si postura finala = trageti genunchii spre umeri in timp ce ridicati partea superioara a spatelui de la sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = erectori spinali




Stretching__spate__e_41874.jpgPozitia initiala = in genunchi, cu picioarele departate

Pregatire = aplecati corpul in fata, asezati antebratele pe sol, paralele; palmele trebuie sa fie in contact cu solul pe toata suprafata lor.

Executie si postura finala = pornind de la pozitia in care spatele este paralel cu solul, rotunjiti cat puteti spinarea. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = marele dorsal, erectori spinali, trapez.




Stretching__spate__e_34784.jpgPozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti

Pregatire = aplecati-va putin spre inainte si asezati palmele pe coapse, deasupra genunchilor.

Executie si postura finala = pornind de la pozitia in care spatele este drept, arcuiti coloana vertebrala si intindeti bratele, privind tot timpul in jos. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = marele dorsal, trapezul, erectorii spinali.



Stretching__spate__e_81737.jpgPozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti.

Pregatire = ridicati bratele intinse la nivelul umerilor. Asezati palma dreapta pe umarul stang.

Executie si postura finala = rotiti lent corpul spre stanga, fara a misca picioarele. Bratul intins trebuie sa fie permanent paralel cu solul. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = marele dorsal, rotund mare

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 21301 ori.



Top 10 alimente pentru masa musculara

1 August 2021

Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie potrivita. Aceasta te va ajuta sa progresezi mai repede spre obiectivul tau, sustinand dezvoltarea muschilor si sanatatea organismului.

In acest video iti vom recomanda 10 alimente pe care sa le consumi pentru a-ti dezvolta masa musculara!

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Are nevoie un sportiv de o dietă specială?

30 Iulie 2021

Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?

Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii