Stretching - fese - exercitii set 1
Pozitia initiala = culcat pe spatePregatire = indoiti genunchiul drept la piept. Asezati mana stanga pe partea externa a genunchiului drept.
Executie si postura finala = trageti genunchiul drept spre stanga cu ajutorul mainii. Umerii trebuie sa fie tot timpul in contact cu podeaua. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = tensor al fasciei lata, cavdriceps, fesieri
Pozitia initiala = in picioarePregatire = executati o fandare inainte, sprijinindu-va pe varfurile degetelor de la maini si picioare pe podea. Piciorul din spate este complet intins. Corpul isi va sprijini greutatea pe piciorul din fata.
Executie si postura finala = impingeti bazinul inainte, aducand astfel coapsa din spate in prelungirea corpului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = fesier mare, adductor mare, solear
Pozitia initiala = in picioarePregatire = executati o fandare inainte, indoind genunchiul stang si sprijinind genunchiul drept pe podea (de preferat pe o suprafata moale = saltea). Calcaiul stang trebuie sa se afle in fata genunchiului stang. Asezati ambele maini pe genunchiul stang.
Executie si postura finala = impingeti bazinul inainte, aducand astfel coapsa dreapta in prelungirea corpului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = fesier mare, adductor mare, solear
Pozitia initiala = in picioarePregatire = asezati-va cu umarul stang spre un perete, la o distanta putin mai mare decat lungimea bratului intins. Aplicati palma stanga pe perete, iar palma dreapta pe soldul drept.
Executie si postura finala = apropiati soldul stang de perete, cu genunchii in extensie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata = tensor al fasciei lata
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 27124 ori.
Goji - consuma acest fruct!
9 Mai 2022Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.
Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!
10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa
3 Mai 2022Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.
Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.
Ce este testarea cardiometabolica
1 Mai 2022Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.
Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.
Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!
Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...
Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...
