Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Concurs cantar Tanita
IN LUPTA CU DEPENDENTA DE CIOCOLATA
Stretching - antebrate - teorie
SEMINAR PROCTER & GAMBLE 2007
Aminoacizii liberi


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CALCULATOR - PIERDERE DE APA IN TIMPUL EFORTULUI FIZIC
FITNESS & LIFESTYLE REVOLUTION - seminarii
DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE
SALATA CU BRANZA SI OUA
EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT

STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT


STIL_DE_VIATA_SANATO_13258.jpgIn sezonul rece, organismul are tendinta de a fi mult mai slabit din cauza racelii si a gripei specifice zilelor racoroase. De aceea, este important ca fiecare dintre noi sa aiba un stil de viata cat mai sanatos bazat pe o dieta echilibrata, exercitii fizice, odihna si activitati recreative.

Renunta la grasimi, dar consuma proteine

Dietele bogate in grasimi pot face sistemul imunitar mai putin functional si mai lent, potrivit unui cercetari de la Universitatea Tufts din Boston. Studiul a constat in compararea efectelor dietelor care contin 38% grasimi asupra sistemului imunitar cu cele ale unei diete cu 28% grasimi. Cercetatorii au descoperit ca dietele cu un continut scazut de grasimi sporesc capacitatea celulelor T de a preveni aparitia infectiilor. Asadar, incearca sa obtii 25-30 de procente din totalul zilnic de calorii din grasimi, insa opteaza pentru cele mononesaturate care se gasesc in uleiul de masline, avocado, unt de arahide etc. Limiteaza aportul de grasimi saturate care se gasesc in special in produselele lactate (lapte, unt, branza) si carne.

Pe de alta parte, este recomandat sa consumi cat mai multe proteine. Aminoacizii din proteine sunt "piatra de temelie" a celulelor din sistemul imunitar. Ele contribuie la crearea celulelor albe care protejeaza organismul si la producerea de anticorpi. Femeile ar trebuie sa consume aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Alege proteine slabe precum pestele, carnea de pasare, oua, fasole, carne de vita sau produse din soia.

Consuma 3 culori la fiecare masa

Fructele si legumele rosii, portocalii, galbene si verzi sunt bogate in carotenoizi, care ajuta celulele sistemului imunitar sa lupte impotriva virusilor. Acestea contin, de asemenea, antioxidanti si vitaminele A si C care consolideaza celulele si le ajuta sa apere organismul impotriva bacteriilor invadatoare. Mai mult, vitamina C ajuta la scaderea timpului si severitatii simptomelor asociate cu infectii respiratorii virale, promoveaza functiile fagocitare ale celulelor si sprijina functionarea celulelor T. Asadar, consuma la fiecare masa cat mai multe legume si fructe de diferite culori pentru o buna functionare a organismului.

Probioticele imbunatatesc starea de sanatate

Probioticele sunt bacterii "bune" care ajuta la prevenirea sau reducerea duratei afectiunilor gastro-intestinale, urogenitale si respiratorii. Acestea pot fi gasite in numeroase produse alimentare pe care le poti include cu usurinta in dieta ta zilnica. Inainte de a cumpara alimente probiotice (iaurturi, branzeturi sau alte lactate), asigura-te ca acestea contin Lactobacillus rhamnosus GR-1 sau GG, L. casei Immunitas sau Bifidobacterium animalis DN 114 001.

Opteaza pentru exercitii fizice moderate

Potrivit mai multor studii, exercitiile fizice moderate (mersul pe jos vioi, ciclismul sau inotul timp de 45 de minute de cateva ori pe saptamana) contribuie la intarirea sistemului imunitar, reducand sansa de imbolnavire cu pana la 50%. Exercitiile aerobice au rolul de a imbunatati fluxul sanguin si astfel, sistemul circulator transporta intr-un mod eficient celulele care lupta impotriva infectiilor. Insa nu se recomanda antrenamentele istovitoarea deoarece pot slabi sistemul imunitar. Acest lucru se datoreaza faptului ca substantele produse de glandele suprarenale ca un raspuns la stres numite corticosteroizi , supreseaza sistemul imunitar.

Optimismul intareste sistemul imunitar

Totodata, mai multe studii arata ca starile psihologice de stres, depresie sau tristete afecteaza sistemul imunitar. De aceea, pentru intarirea sistemului imunitar sunt recomandate relaxarea, optimismul si eliminarea stresului. Cercetarile efectuate la Universitatea Johann Wolfgang Goethe, din Frankfurt indica faptul ca persoanele care canta 5-10 minute pe zi isi imbunatatesc starea de spirit, iar nivelurile de anticorpi care protejeaza organismul de microbi cresc considerabil. Mai mult, persoanele care danseaza sau canta la diverse instrumente au o concentratie mai mare de anticorpi decat cei care doar asculta muzica, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea Willamette, din Salem, Oregon.

Odihneste-te suficient

Sistemul imunitar este puternic afectat de lipsa orelor suficiente de somn. Asadar, este recomandat sa dormi intre 8-9 ore. In urma unui studiu efectuat la Scoala de Medicina Mount Sinai din New York, s-a descoperit ca femeile care s-au odihnit cel putin 7 ore pe noapte au mai multe celulele active "ucigase" care ataca bacteriile si virusii, in comparatie cu cele care se simteau obosite. Pentru a avea un somn linistit incearca sa eviti alcoolul, cofeina si exercitiile fizice intense cu cel putin 3 ore inainte de culcare.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49561 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

GIMNASTICA SEXUALA GIMNASTICA SEXUALA
La o prima lectura am putea gasi exercitiile de gimnastica ...
ADIO SOARE! ADIO SOARE!
Expunerea la soare, mult timp considerata un ritual de sanatate, ...


TOTUL DESPRE TORTICOLIS TOTUL DESPRE TORTICOLIS
Torticolisul este o afectiune cunoscuta sub numele de "gat stramb", ...
CATEVA MOTIVE SA TE LASI DE FUMAT CATEVA MOTIVE SA TE LASI DE FUMAT
Statisticile privitoare la fumat sunt ingrijoratoare. Peste 30% din populatia ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii