Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MEDICATIA ANTIINFLAMATORIE LA INDEMANA SPORTIVILOR
CUM MANANCA INVINGATORII
FIBROMUL UTERIN
CRUSTACEELE
Emisiuni la Antena 1


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DIABETUL LA COPII
Victor Vlad (maratonist)
Flexia pumnilor cu haltera
VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!
Temporizarea suplimentelor nutritive
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile untului de arahide Fierbinte
Iti place gustul untului de arahide, insa te intrebi daca e bine sa consumi un aliment atat de gras?rnBogat in...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » LEZIUNILE SPORTIVE ACUTE - primele masuri practice

LEZIUNILE SPORTIVE ACUTE - primele masuri practice


Indiferent de cauza ei, o accidentare poate fi un moment de rascruce in viata unui sportiv. Implicatiile pot fi diverse, de la cazul mai fericit in care leziunea este minora, iar recuperarea totala, pana la un caz extrem in care leziunea este atat de serioasa incat individul este nevoit sa renunte la cariera sportiva. Situatia cea mai frecventa totusi, intalnita de obicei in cazul sportivilor amatori este leziunea de intensitate medie, prost tratata sau neglijata, care se cronicizeaza.Sa aruncam o privire asupra leziunilor acute si asupra primelor masuri care trebuiesc aplicate pentru a controla inflamatia si durerea.

Leziunile acute sunt provocate in general prin supraincarcari tisulare, adica solicitarea unui tesut mai mult decat limita sa fiziologica (intinderi, miscari gresite, compresii etc.). Procesul inflamator incepe odata cu leziunea. Netratata, inflamatia conduce la o reparatie tisulara prelungita si la o intarziere a recuperarii. De aceea se vor aplica imediat: compresie tisulara la nivelul leziunii (adica o fasa elastica) si gheata timp de 15-20 de minute, de cel putin 2-3 ori/zi in primele 48-72 ore. Gheata nu se aplica direct pe tegument, ci prin intermediul unei panze.

Se indica repaus de la efort timp de cateva zile si pozitie antidecliva a membrului afectat (adica ridicat deasupra planului patului).Chiar si pentru accidentarile aparent minore, un control medical va poate scuti de complicatii.Toate masurile prezentate anterior au si un rol in controlul durerii. Durerea netratata poate conduce la limitarea prelungita a miscarii articulare. Ca medicatie se recomanda antiiflamatoarele nesteroidiene in administrare orala (aspirina, indometacin, piroxicam) si sub forma de supozitor sau unguent local (Diclofenac, Fastum Gel). In situatiile severe se pot folosi glucocorticoizii aplicati local sau administrati sistemic, dar numai la indicatia medicului.

RECUPERAREA DUPA ACCIDENTARE

In cazul unei accidentari, unul dintre cele mai importante obiective este recuperarea functionala a segmentului lezat, astfel incat sportivul sa-si poata relua activitatea la parametrii optimi si fara riscul unei recidive.Recuperarea trebuie realizata intr-un centru specializat si sub indrumarea unei persoane cu pregatire in acest domeniu. Prima faza este recuperarea mobilitatii si a extensibilitatii tesuturilor moi. Aceasta precede exercitiile care vizeaza cresterea fortei musculare si are ca scop prevenirea redorii si a ankilozei articulare. Se incepe cu tehnici de mobilizare pasiva, se continua cu miscari active asistate si, ulterior, cu miscari active.

Mobilizarea pasiva este utila, deoarece nu necesita contractie musculara, se poate utiliza precoce in procesul de recuperare, reduce edemul, asigura revenirea precoce a functiei articulare si este mai putin dureroasa, permitand repausul structurilor lezate.Recuperarea fortei si rezistentei musculare se incepe doar dupa ce se obtine recuperarea totala si nedureroasa a mobilitatii articulare. Vor fi efectuate exercitii izometrice si izotonice contrarezistive. Exercitiile izometrice protejeaza articulatiile lezate si musculatura antagonista. Exercitiile izotonice contrarezistive se executa in seturi de 15-30 repetari, asigurand astfel cresterea rezistentei musculare. Intre doua sedinte de exercitii se face o pauza de cel putin 24 h.In functie de sportul practicat, recuperarea este continuata cu tehnici corecte in executia unei sarcini specifice, astfel incat la sfarsitul programului sportivul devine mai performant in conditii de siguranta.

RELUAREA ANTRENAMENTELOR DUPA ACCIDENTARE

Prima intrebare pe care si-o pune un sportiv atunci cand se accidenteaza este "cat de curand pot sa reiau antrenamentele?". Raspunsul nu este simplu, fiindca fiecare om este diferit de ceilalati si fiecare accidentare este unica. Reluarea prea rapida a efortului fizic poate provoca probleme, fie prin reaccidentare, fie prin dezvoltarea unui sindrom cronic, ce necesita un timp indelungat de recuperare. In alta ordine de idei, nici prelungirea perioadei de pauza nu este benefica, fiindca deconditioneaza sportivul (il scoate din forma).

Societatea americana de ortopedie pentru medicina sportiva a stabilit ca perioada de recuperare este mai rapida, daca sunt respectate urmatoarele idei:

1. Mentinerea conditionarii fizice (forma sportiva) de-a lungul intregului an.

2. Recunoasterea precoce si tratarea prompta a leziunilor.

3. Participarea la un program de recuperare fizica (cei mai multi sportivi amatori ignora acest important element).

4. Mentinerea formei sportive generale (de exemplu, daca v-ati accidentat umarul nu inseamna nu nu puteti face bicicleta stationara).

5. Tonus psihic pozitiv (optimism).

Reluarea antrenamentelor se face sub urmarirea antrenorului si a medicului, incepand cu exercitii de forta si flexibilitate la 50-70% din capacitate, timp de cateva saptamani.

Iata un mic ghid cu principalele elemente pe care trebuie sa le urmariti atunci cand va intrebati daca este sau nu momentul pentru a relua antrenamentele:

- mai exista sau nu durere locala?

- amplitudinea miscarii este cea normala? (in acest sens comparati articulatia accidentata cu perechea sa)

- forta respectivului segment a revenit la normal sau nu? (comparati cu partea opusa)

- mai exista sau nu edem local?

- pentru partea inferioara a corpului: puteti sa va sprijiniti intreaga greutate a corpului pe soldul/ genunchiul/ glezna accidentata fara a schipata?

- pentru partea superioara a corpului: puteti executa miscari de aruncare a unei greutati fara durere si in forma corecta?


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 44656 ori.



Beneficiile untului de arahide

26 Mai 2022

Iti place gustul untului de arahide, insa te intrebi daca e bine sa consumi un aliment atat de gras?

Bogat in nutrienti, untul de arahide poate fi parte dintr-o dieta echilibrata, avand multe beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru mentinerea unei greutati optime in timp. Totusi, este foarte caloric, asa ca e important sa-l consumi cu moderatie, mai ales daca vrei sa slabesti.

In acest clip iti voi spune ce beneficii iti aduce consumul de unt de arahide si cum e bine sa il integrezi in alimentatia ta!


Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali?

23 Mai 2022

Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate, atat la adulti, cat mai ales la copii, iar daca vine vorba de sportivi, cu atat mai mult.

Organismul mamiferelor nu este capabil sa produca acizi grasi omega-3, prin urmare, suntem dependenti de aportul alimentar.

Dar ce face acizii grasi omega-3 sa fie asa speciali?


De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

GHID PENTRU RECUNOASTEREA CAUZELOR DE ACCIDENTARE GHID PENTRU RECUNOASTEREA CAUZELOR DE ACCIDENTARE
Antrenamentul cu greutati nu este un picnic sau o plimbare ...
AR FI POSIBIL SA DEVENIM IMUNI LA ACCIDENTARI ?
NU ! Aceasta asa zisa "imunitate" ar presupune ca atletul ...


CE AR TREBUI SA STIE ORICE CULTURIST DESPRE TRATAMENTUL MICILOR TRAUMATISME
Micile traumatisme reprezinta o realitate in existenta fiecaruia dintre noi ...
A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA
Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 12 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii