Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Emisiuni la Antena 1
O METODA "ANTI-FOAME"?
DIETA CU APA
PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
CISD - Atentie la fructele si legumele stropite cu pesticide


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
ANTRENAMENTUL AEROBIC INAINTE SAU DUPA CEL CU GREUTATI?
Silviu Marin
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cine are nevoie de suplimente alimentare? Fierbinte
Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.rnSunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI


EXERCITII_PENTRU_MUS_29721.jpgIndiferent daca ai scos pana acum de la naflatina costumul de baie pentru o iesire la strand sau inca astepti o binemeritata vacanta pentru a-l imbraca, una din problemele cu care e posibil sa te confrunti e "posesia" unui posterior nu foarte atragator, cel putin in ochii tai. Daca doresti sa schimbi aceasta "stare de fapt" si sa ai un posterior frumos, ferm si lucrat, iti recomandam cateva exercitii care pot sa contribuie la indeplinirea telului tau.

Studiile au aratat ca unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru aceasta grupa de muschi sunt genuflexiunile, fandarile, step-up-urile, kickback-urile si "podurile" . Pentru a-ti imbunatati efectivitatea fiecaruia dintre acestea, e recomandat sa adaugi greutati, de exemplu sub forma unor saculeti cu nisip (in regiunea gleznelor). Succesul consta in realizarea fiecaruia dintre aceste exercitii intr-un ritm lent si luarea unei pauze de 30 de secunde in punctul final al unui exercitiu, ca mai apoi sa se realizeze intoarcerea lenta in pozitia initiala.

Genuflexiunile

O genuflexiune de baza presupune sa te asezi cu toata talpa pe podea, cu picioarele departate la o lungime de umeri, apoi sa iti indoi incet genunchii pana cand soldurile sunt la acelasi nivel cu acestia (genunchii inclinati la un unghi de 90 de grade), apoi te intorci la pozitia initiala. Daca nu te simti foarte stabil pe picioare sau daca nu esti capabil sa realizezi o genuflexiune completa, poti sa apelezi la o genuflexiune partiala, mentinandu-ti soldurile deasupra nivelului genunchilor. Dimpotriva, daca vrei sa experimentezi o genuflexiune mai "provocatoare", incearca una din combinatiile de mai jos:

-genuflexiune tip crab: stai in picioare cu talpile mai departate decat o lungime de umeri si cu picioarele indreptate in lateral, apoi realizeaza genuflexiunea descrisa mai sus.

-genuflexiunea pe un singur picior: stai sprijinit de un perete sau plaseaza o minge de exercitii intre un perete si partea inferioara a spatelui. Ridica incet un picior, apoi balanseaza-te cu celalalt picior, si apoi realizeaza genuflexiunea clasica.

Kickback

Acest exercitiu iti lucreaza muschiul luteus maximus, cel mai mare muschi fesier, dar in acelasi timp iti poate suprasolicita partea inferioara a spatelui in cazul in care exercitiul nu este executat corespunzator. Contracta-ti intotdeauna muschii abdominali atunci cand realizezi acest exercitiu. In cazul in care simti orice fel de durere de spate, opreste-te si asigura-te ca ai o postura corecta.

Prima varianta: stai asezat pe stomac, cu capul in jos si cu mainile sprijinite pe podea deasupra capului. Contracta-ti muschii abodominali "tragandu-ti" buricul spre coloana vertebrala. Contracta-ti muschii fesieri si ridica incet un picior la 10-15 grade de la niveulul podelei. Daca simti discomfort in regiunea inferioara a spatelui, inseamna ca ti-ai ridicat prea mult piciorul. Mentine pozitia pentru 30 de secunde si apoi revino in pozitia de start in mod lent.

A doua varianta: aseaza-te in maini si genunchi. Contracta-ti muschii abdominali sip e cei fesieri si ridica incet un picior pana cand acesta se situeaza pe aceeasi linie cu spatele. Tine-ti genunchiul indoit la 90 de grade.

Fandari

Paseste in fata cu un picior. Mentinandu-ti piciorul din fata pe podea si spatele drept, coboara-ti incet genunchiul piciorului din spate inspre podea. Mentine genunchiul piciorului din fata in spatele degetelor mari ale piciorului. Ai grija ca genunchiul piciorului din spate sa nu atinga efectiv podeaua. Ajuta-te de piciorul din spate pentru a reveni in pozitia de start.

Step-up: paseste cu un picior pe o scara, apoi impinge-te inapoi cu acelasi picior si pune celalalt picior pe scara. Coboara indoindu-ti piciorul din fata.

"Podul"

Stai asezat pe spate cu genunchii indoiti. Contracta-ti muschii abdominali si fesieri si ridica-ti soldurile pana cand spatele iti devine drept. Acest exercitiu izoleaza fesierii si intareste partea inferioara a spatelui.

Nici mersul pe jos nu este de neglijat in lupa pentru un posterior lucrat, sau simplele incordari ale muschilor fesieri facute "pe ascuns" de cate ori ai ocazia, la birou, asezat pe scaunul acela inconfortabil sau in fotoliul de acasa, cand urmaresti stirile.

Aici gasesti si alte exercitii pentru muschii fesieri.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 60710 ori.



Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.



Cele mai bune alimente pentru un somn de calitate

26 Februarie 2024

Afla ce alegeri alimentare trebuie sa faci ca sa te odihnesti mai bine!

Daca gandul la somn iti da cosmaruri, pentru ca nu poti sa dormi sau adormi foarte greu, este bine sa acorzi mai multa atentie mesei de seara.

Exista cateva alimente recomandate la cina pentru a avea un somn bun, odihnitor, despre care vom vorbi in acest clip.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

DERETICAM SI NE ANTRENAM DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. ...
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...


BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...
PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii