Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TRUCURI PENTRU SCADERE IN GRUTATE
STERNUL INFUNDAT, O PROBLEMA REZOLVABILA
SANDVIS CU LEGUME SI PUI
PUI PICANT CU MERE
TESTUL DE EFORT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole FITNESS, SANATATE LA SUPERLATIV
ABORDAREA PSIHOLOGICA A ACCIDENTARILOR
EVIDENTIEREA EXPERIMENTALA A LEZIUNILOR HEPATICE PRODUSE DE RL
Impins de la ceafa cu haltera
SEX, SCANDAL SI ROCK N ROLL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)! Fierbinte
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII LA BIROU

EXERCITII LA BIROU


EXERCITII_LA_BIROU_82647.jpgSuntem intr-o continua goana dupa sfaturi despre sanatatea noastra, pentru ca daca te simti bine, arati bine. Corpul si imaginea noastra sunt importante. Fie ca vrem sa slabim sau vrem sa ne mentinem greutatea corpului, este cu siguranta ceva cert ca exercitiile si miscarea sunt aliatii nostrii. Combinate cu un meniu sanatos putem fi siguri ca ne vom simti minunat in fiecare zi.


Suntem prea apasati de grijile de zi cu zi, stresul ne bate la usa si timp liber abia daca mai exista. Pana sa ne putem bucura de o zi libera la sfarsit de saptamana, trebuie sa supravietuim unei saptamani de munca. Nu va simtiti uneori amortiti? Majoritatea oamenilor care au munca de birou acuza dureri de spate sau chiar de picioare.

Exista cateva exercitii care ne pot ajuta sa scapam de tensiunea acumulata dupa cateva ore de stat la birou. In primul rand, este foarte important ca la fiecare ora pe care o petreceti sezand sa va ridicati si sa faceti o pauza. Creierul nu poate da randament non-stop, astfel ca o pauza de 10 minute la fiecare ora este mai mult decat indicata.


Revenind la oboseala fizica, aceste cateva exercitii ne ajuta sa ne relaxam corpul, dar nu sunt suficiente pentru a va scuti de miscare si antrenament acasa, dupa programul de servici, daca vreti rezultate excelente si vizibile.

Probabil ca ati auzit de multe ori ca e indicat sa coboram pe scari, nu sa preferam liftul. Pare o joaca, dar coboratul pe scari ne pune sangele in miscare. Cu totii asteptam pauza de masa, dar prea putini se misca sau se plimba in acest scurt timp. Majoritatea prefera sa stea intr-un spatiu inchis. Este recomandat (mai ales daca vremea ne permite) sa facem o plimbare.


Voi explica cateva exercitii usoare, accesibile si care va vor dezmorti si va vor detensiona, astfel incat randamentul si starea de spirit la locul de munca sa fie pozitive.


Intindere pentru brate si coloana


Intinde o mana inainte si cu cealalta trage degetele inapoi. Tine timp de 30 de secunde. Repeta si cu cealalta mana. Acest exercitiu te va ajuta sa iti dezmortesti mainile (mai ales daca munca implica scris la calculator sau de mana).


Adu mainile impreuna im fata pieptului, tine coatele ridicate paralel cu solul si apasa, mentinand o tensiune in brate. Repeta de 10 ori.


Coloana este cea mai afectata de timpul indelungat pertrecut sezand. Asadar, intoarce-te spre stanga si prinde-te cu mainile de marginile scaunului. Mentine pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi schimba partea.

Intinde ambele maini in fata, impreuna-ti palmele si apleaca gatul. Dupa ore de stat in aceesi pozitie, o intindere este necesara.


Impreuna mainile si ridica-le deasupra capului, astfel incat sa simti o intindere si o mica tensiune la nivelul coloanei exact sub gat. Acest exercitiu le este recomandat si copiilor care au de cele mai multe ori o pozitie fresita in banca la scoala. Ne intarim astfel muschii care ne sustin coloana, iar slabirea acestor muschi din partea superioara duce la o pozitie corporala aplecata (cocoasa).


La acest exercitiu se pot adauga cateva elemente externe, si anume o sticla cu apa. Sezand, cu aceeasi sticla cu apa (care poate sa aiba jumatate de kilogram) revenim in fata, o tinem cu mainile in fata pieptului si ridicam coatele din nou paralel cu solul. Ne intoarcem intreg corpul catre stanga, apoi catre dreapta.


Exercitii pentru partea inferioara a corpului


Ridica cate un picior pe rand, si mentine cateva secunde. Inainte sa te ridici trebuie sa-ti dezamortesti picioarele. Daca te ridici de la birou fara o minima pregatire fizica, dupa ce ai stat un timp nemiscat poti simti o putere slaba la nivelul picioarelor, simti ca nu te-ar putea sustine.


Ca si un exercitiu care implica intregul corp, va recomand ceva ce eu numesc "semiridicarea". Stand jos, cu mainile intinse in fata, te ridici usor pana ajungi aproape in picioare, dar nu total, ci te asezi inapoi pe scaun. E un fel de jenuflexiune dar pe scaun. Fata de exercitiul complet, nu simtiti aceeasi greutate in picioare si este mai usor. De fapt, toate exercitiile pot parea relativ usoare, dar efectul lor e mare.


Spor la relaxare!



Andreea Jugarean


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57050 ori.



Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.


Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA? ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Fara nici un dubiu, exerctiile fizice sunt benefice la orice ...
CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...


ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii