Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
EFEDRINA + COFEINA + ASPIRINA = COMBINATIE REUSITA IN ELIMINAREA MASEI ADIPOASE SI IN DEZVOLTAREA MUSCULARA
CALCULATOR - GREUTATEA IDEALA
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU COAPSE SI GAMBE
DE CE SUNTEM ASA NUMULTUMITI DE VIATA NOASTRA?


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PUTEREA DE A NU RENUNTA ATUNCI CAND PIERZI
ANIVERSAREA DE 1 AN A RO CLUB MARATON
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
SALATA DE BOEUF
Mancat frecvent = slabire mai rapida
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Painea ingrasa? Fierbinte
Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII LA BIROU

EXERCITII LA BIROU


EXERCITII_LA_BIROU_82647.jpgSuntem intr-o continua goana dupa sfaturi despre sanatatea noastra, pentru ca daca te simti bine, arati bine. Corpul si imaginea noastra sunt importante. Fie ca vrem sa slabim sau vrem sa ne mentinem greutatea corpului, este cu siguranta ceva cert ca exercitiile si miscarea sunt aliatii nostrii. Combinate cu un meniu sanatos putem fi siguri ca ne vom simti minunat in fiecare zi.


Suntem prea apasati de grijile de zi cu zi, stresul ne bate la usa si timp liber abia daca mai exista. Pana sa ne putem bucura de o zi libera la sfarsit de saptamana, trebuie sa supravietuim unei saptamani de munca. Nu va simtiti uneori amortiti? Majoritatea oamenilor care au munca de birou acuza dureri de spate sau chiar de picioare.

Exista cateva exercitii care ne pot ajuta sa scapam de tensiunea acumulata dupa cateva ore de stat la birou. In primul rand, este foarte important ca la fiecare ora pe care o petreceti sezand sa va ridicati si sa faceti o pauza. Creierul nu poate da randament non-stop, astfel ca o pauza de 10 minute la fiecare ora este mai mult decat indicata.


Revenind la oboseala fizica, aceste cateva exercitii ne ajuta sa ne relaxam corpul, dar nu sunt suficiente pentru a va scuti de miscare si antrenament acasa, dupa programul de servici, daca vreti rezultate excelente si vizibile.

Probabil ca ati auzit de multe ori ca e indicat sa coboram pe scari, nu sa preferam liftul. Pare o joaca, dar coboratul pe scari ne pune sangele in miscare. Cu totii asteptam pauza de masa, dar prea putini se misca sau se plimba in acest scurt timp. Majoritatea prefera sa stea intr-un spatiu inchis. Este recomandat (mai ales daca vremea ne permite) sa facem o plimbare.


Voi explica cateva exercitii usoare, accesibile si care va vor dezmorti si va vor detensiona, astfel incat randamentul si starea de spirit la locul de munca sa fie pozitive.


Intindere pentru brate si coloana


Intinde o mana inainte si cu cealalta trage degetele inapoi. Tine timp de 30 de secunde. Repeta si cu cealalta mana. Acest exercitiu te va ajuta sa iti dezmortesti mainile (mai ales daca munca implica scris la calculator sau de mana).


Adu mainile impreuna im fata pieptului, tine coatele ridicate paralel cu solul si apasa, mentinand o tensiune in brate. Repeta de 10 ori.


Coloana este cea mai afectata de timpul indelungat pertrecut sezand. Asadar, intoarce-te spre stanga si prinde-te cu mainile de marginile scaunului. Mentine pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi schimba partea.

Intinde ambele maini in fata, impreuna-ti palmele si apleaca gatul. Dupa ore de stat in aceesi pozitie, o intindere este necesara.


Impreuna mainile si ridica-le deasupra capului, astfel incat sa simti o intindere si o mica tensiune la nivelul coloanei exact sub gat. Acest exercitiu le este recomandat si copiilor care au de cele mai multe ori o pozitie fresita in banca la scoala. Ne intarim astfel muschii care ne sustin coloana, iar slabirea acestor muschi din partea superioara duce la o pozitie corporala aplecata (cocoasa).


La acest exercitiu se pot adauga cateva elemente externe, si anume o sticla cu apa. Sezand, cu aceeasi sticla cu apa (care poate sa aiba jumatate de kilogram) revenim in fata, o tinem cu mainile in fata pieptului si ridicam coatele din nou paralel cu solul. Ne intoarcem intreg corpul catre stanga, apoi catre dreapta.


Exercitii pentru partea inferioara a corpului


Ridica cate un picior pe rand, si mentine cateva secunde. Inainte sa te ridici trebuie sa-ti dezamortesti picioarele. Daca te ridici de la birou fara o minima pregatire fizica, dupa ce ai stat un timp nemiscat poti simti o putere slaba la nivelul picioarelor, simti ca nu te-ar putea sustine.


Ca si un exercitiu care implica intregul corp, va recomand ceva ce eu numesc "semiridicarea". Stand jos, cu mainile intinse in fata, te ridici usor pana ajungi aproape in picioare, dar nu total, ci te asezi inapoi pe scaun. E un fel de jenuflexiune dar pe scaun. Fata de exercitiul complet, nu simtiti aceeasi greutate in picioare si este mai usor. De fapt, toate exercitiile pot parea relativ usoare, dar efectul lor e mare.


Spor la relaxare!



Andreea Jugarean

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 45825 ori.



Painea ingrasa?

4 August 2022

Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand esti la dieta. Ce te faci insa daca adori mirosul de paine calda, textura crocanta si gustul atat de bun?

Oare chiar ingrasa asa rau precum se crede? Cat ar trebui sa consumam in mod obisnuit si cat atunci cand urmam o cura de slabire?


Cea mai buna PIZZA cand vrei sa slabesti

1 August 2022

Poti sa mananci pizza atunci cand vrei sa slabesti?

Pizza este una dintre cele mai iubite mancaruri din lume, asociata cu relaxare, petreceri, iesiri cu prietenii, weekend si, in general, cu sentimente placute. Totusi, cand vine vorba de slabit, majoritatea oamenilor se feresc de pizza, considerand-o un produs nesanatos, care ingrasa. Asa sa fie?

Raspunsul in acest video!



De unde luam IODUL?

25 Iulie 2022

Desi prezent in cantitati mici in organismul uman, iodul este un mineral esential, necesar pentru o buna stare de sanatate. El nu poate fi produs de corp, deci trebuie asigurat din alimentatie sau suplimente.

Iodul este implicat in producerea de tiroxina si triiodotironina, hormoni tiroidieni implicati in reglarea metabolismului, precum si in sinteza proteinelor si activitatea enzimelor. Rolul lor este decisiv inclusiv pentru dezvoltarea sistemului osos si a sistemului nervos central in perioada intrauterina, dar si dupa.

Fara un aport adecvat de iod, hormonii tiroidieni nu functioneaza eficient si pot dezechilibra activitatea glandei tiroide, care devine sub-activa si produce prea putini hormoni situatie numita hipotiroidism sau devine hiperactiva si ii produce in exces, adica hipertiroidism.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
Metoda de antrenament pe care v-o propun astazi se adreseaza ...
ANTRENAMENT CORECTOR
Nimic nu este mai urat decat sa vezi o persoana ...


CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
Este o zi torida de vara afara si tu te ...
O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
De foarte multi ani exista in lumea sportului si cu ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 13 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii