Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI
MINIMUM DE MISCARE
10 MITURI DESPRE METODELE CONTRACEPTIVE
EXISTA VIATA DUPA DESPARTIRE!
UMERII


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DURERILE IN GAT
TATA SI FIICA, O RELATIE NEGLIJATA
CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI
CSID - Un mic dejun sanatos va poate scapa de kilogramele in plus
ZERUL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA

CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA


CUM_NE_ANTRENAM_VARA_18710.jpg"Foarte cald astazi...de maine de la ora 12 intram sub incidenta codului galben de canicula...indicele de confort termic va atinge si va depasi 80 de unitati...se vor inregistra temperaturi maxime de 36 de grade Celsius..." Cam asa incep si se sfarsesc toate buletinele meteo zilele acestea. Pe langa un sentiment de panica indusa involuntar la auzul acestor vesti, mai ales daca nu esti fan inrait caldura, e clar ca trebuie sa iti iei anumite masuri de precautie daca vrei sa continui sa te antrenezi vara aceasta. Dar cine spune ca miscarea trebuie sa devina o corvoada in sezonul cald?

Hidrateaza-te corespunzator!

Bineinteles ca minim 2 litri de apa pe zi sunt recomandarea obisnuita in materie de hidratare in timpul anului, dar cand vine vara si ne lovim de temperaturi infernale, e bine sa maresti "doza" zilnica de lichide. Doctorii recomanda ca in timpul verii sa bei cat de multa apa poti, chiar daca nu simti nevoia tot timpul, pentru a preveni deshidratarea. E mai bine sa bei apa putina si intr-un ritm constant decat o cantitate mare de apa, ingerata rapid, deoarece aceasta din urma va fi eliminata in proportie foarte mare prin urina. Sfat util: verifica-ti gradul de hidratare in functie de culoarea urinei - cu cat aceasta este mai deschisa la culoare sau chiar incolora, cu atat esti mai hidratat.
Nimic nu e mai racoritor decat un pahar de ceai cu gheata? De fapt, daca ai servi un ceai fierbinte (oricat de greu de crezut ar parea), senzatia de racorire ar fi si mai mare. Cum asa? Lichidul fierbinte dilata vasele de sange care isi maresc suprafata, iar caldura pierduta se degaja pe o suprafata si mai extinsa.

Fii creativ!

E timpul sa renunti la plictisitoarele exercitii "de interior" si sa te bucuri din plin de exercitii cat mai creative si interesante in curte, in parc, la strand, in drumetie sau pe malul marii.

Fitness la apa

Daca ai planificat o iesire cu familia sau cu prietenii pe malul unei ape, fie la un lac, la strand sau la mare, ai deja o bila alba. Apa este un loc potrivit sa te antrenezi pentru ca te ajuta sa rezisti pe caldura si umezeala excesive din timpul verii. Inotul este o alegere evidenta in acest sens, ajutandu-te sa iti mentii in forma sistemul cardiovascular. In apa poti sa faci evident tot felul de exercitii, cum ar fi genuflexiuni cu sprijin de marginea bazinului, exercitii pentru maini, umeri, picioare, lasa-ti imaginatia sa lucreze si misca-te cum simti, rezultatele se vor simti cu siguranta!
Daca ai la indemana o barca sau o hidrobicicleta, profita din plin de ele. Iti lucrezi fie bratele si umerii, vaslind, fie picioarele, pedaland. In plus, imbini utilul cu placutul, ce poate fi mai bun? E important sa nu mergi pe o idee fixa: antrenamentul nu inseamna 30 de minute zilnice de exercitii istovitoare. Si exercitiile recreative pot fi considerate antrenamente veritabile. Daca te simti in forma si ai abilitatile necesare, fa kaiac-canoe, cu siguranta vei simti cum intregul corp iti e pus in miscare si cum fiecare grupa de muschi iti este este pusa la lucru. Daca esti incepator in ale kaiacului, ia cateva lectii - chiar si numai procesul de invatare in sine constituie un bun exercitiu: iti lucrezi umerii, spatele, picioarele, unde mai pui ca e un mod diferit si distractiv de a face miscare.

Daca vrei ceva mai putin solicitant, poti sa intri in apa pana la brau si sa arunci pietre sau scoici, depinde de unde te afli, la un lac sau pe malul marii. Iti lucrezi umerii si muschii abdominali, in special cei oblici. Cu alte cuvinte, arzi calorii in timp ce te "joci".

Daca mergi la mare si nu esti adeptul inotului, incinge un joc de volei sau fotbal cu amicii. Daca esti tentat de o activitate mai copilareasca, fa un castel de nisip, sau macar joaca-te pur si simplu cu o galeata de nisip. Aduna nisipul din fata ta in galetusa, apoi rasuceste-te intr-o parte si in cealalta, alternativ, pentru a arunca nisipul in spatele tau. Iti lucrezi muschii oblici, cu siguranta vei simti a doua zi!

Simpla plimbare pe nisipul fin al unei plaje este un exercitiu in sine, deoarece nisipul iti ofera o rezistenta pe care nu ai avea-o pe asfalt sau pe o banda la sala. Poti sa te plimbi descult ca sa sporesti senzatiile din talpi pe masura ce te plimbi. In plus, iti sporesti stabilitatea gleznelor. Alterneaza plimbarile cu joggingul si sprinturile pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si pentru a-ti creste ritmul cardiac.

Miscare in munti

Daca esti adeptul muntelui, vara asta profita de drumetii din plin. Aer curat, poluare minima, liniste si natura relaxanta cat vezi cu ochii. Daca vrei sa profiti de toate acestea in timp ce faci miscare, incearca sa abordezi tactica mersului pe munte folosind bete, fie telescopice sau chiar de iarna. De ce ai nevoie de ele? Betele ajuta mult: pe pante mai mici le poti muta alternativ, pe pante mai abrupte le muti deodata si te sprijini ferm pe ele si la urcare, dar mai ales la coborare. Ti se pune in miscare partea superioara a corpului, iti creste rezistenta cardiaca, te misti mai vioi, creierul ti se oxigeneaza mai mult, pielea devine mai elastica. Pe scurt, betele adauga intensitate plimbarii. Daca esti un incepator in ale drumetiilor, betele te ajuta mult deoarece reduc presiunea asupra genunchilor si distribuie greutatea corporala mai proportional.

Muntele este o varianta mai buna pentru antrenamente in timpul verii deoarece o sa te bucuri de mai multa umbra si racoare decat in oras sau pe malul apei. Unde mai pui ca daca te numeri printre nefericitele posesoare ale unei celulite de grad mai mare sau mai mic, poti sa incerci cateva exercitii usoare: inainte sa incepi urcatul efectiv, alterneaza mersul alert cu mersul incet. Important e sa nu te fortezi si sa iti impui propriul ritm

Mersul rapid, cu pasi puternici, hotarati, alternat cu un mers incet, de recuperare se poate transforma intru-un exercitiu bun. Daca ai o bicicleta, si mai bine. Foloseste-o ca sa strabati ce portiuni vrei si cu siguranta vei simti cum intregul corp iti este solicitat.

Depinde de tine ce varianta alegi, important e sa nu uiti sa te hidratezi corespunzator si sa ai o vestimentatie adecvata, evita hainele sintetice si alege bumbacul, poarta culori cat mai deschise si acopera-ti capul in permanenta.


Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49292 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(17 Iunie 2010 14:42) Burja Raluca a spus

Interesant articol..E bine de stiu ce putem face vara ca sa fim in forma


Articole din aceeasi categorie

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA
Sportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa ...
EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL
Atunci cand simti ca problemele te coplesesc si vezi numai ...


AI GRIJA DE INIMA TA! AI GRIJA DE INIMA TA!
Exercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui ...
ANTRENAMENTELE IN APA ANTRENAMENTELE IN APA
Care este primul lucru care iti vine in minte atunci ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii