Sunteti aici :: Sanatate » CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA

CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA

Dupa sarbatorile de iarna numerosi oameni se confrunta cu neplacerile provocate de constipatie.

Constipatia se datoreaza in general consumului de alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, ouale si branza, si a lipsei fibrelor vegetale. Alte cause frecvente ar fi stilul de viata si stresul sau unele medicamente administrate pe termen lung: ATROPINA, NARCOTICELE, DIUREICELE, ANTIDEPRESIVELE, SUPLIMENTELE DE FIER.

Ce este, de fapt, constipatia?

Din punct de vedere medical, constipatia este definita ca fiind o incetinire a tranzitului intestinal. Persoanele constipate resimt senzatia de incarcare abdominala, dureri intestinale, balonare, greata sau varsaturi.

De regula, bolnavilor le dispare pofta de mancare, iar din cauza reabsorbtiei substantelor toxice din intestine pot avea dureri de cap, ameteli, astenie fizica si psihica sau insomnii.

Care sunt factorii care duc la instalarea constipatiei?

Principalul factor care conduce la aparitia constiaptiei ar fi dieta saraca in fibre alimentare.

Din lipsa de timp sau din comoditate, oamenii consuma prea multe alimente rafinate sau procesate, din care fibrele naturale lipsesc ( mezelurile, conservele din carne, oua, paine alba, cascaval, branza topita, bomboane, inghetata).

O alta greseala frecvent intalnita este hidratarea necorespunzatoare, consumul insuficient de lichide ( apa, supe, ciorbe, sucuri naturale). Persoanele care au predispozitie la constipatie ar trebui sa bea minimum doi litri de lichide in fiecare zi.

Atentie, insa, sucurile care contin cofeina, bauturile tip cola si alcoolul inrautatesc simptomele constipatiei.

Solutii

Reglarea tranzitului intestinal ar trebui sa se faca prin corectarea aportului de lichide si fibre si intensificarea activitatii fizice.

O dieta cu suficiente fibre vegetale ( 20-35 g/zi) ajuta la formarea unui scaun normal.

Fibrele le putem lua din paine neagra, paine din tarate, fasole, cereale, fructe crude sau uscate, legume ( sparanghel, salata, varza, morcovi).

Cand se consuma fibre din cereale, trebuie baute cel putin 8 pahare de lichide pe zi, doarece acestea absorb apa din stomac si intestine, marindu-si astfel volumul.

Efecte negative ale constipatiei asupra organismului

Constipatia poate duce la unele complicatii cum ar fi : fisuruile anale si hemoragii.

De asemenea, constipatia duce la cresterea concentratiei de substante toxice. Toxinele stagnate in colon sunt preluate de sange si introduce in circulatie, ceea ce explica instalarea unor simptome precum oboseala, iritabilitatea, scaderea energiei, somnolenta, mirosul neplacut al gurii, al transpiratiei.

Daca primele simptome ale constipatiei sunt ignorate pot sa apara probleme de sanatate mult mai grave: afectiuni ale stomacului, boli hepatice, cardiace, renale, chiar obezitate.

Formele usoare de constipatie pot fi rezolvate doar prin schimbarea dietei si a stilului de viata.

In constipatia cronica, este necesar sa fie administrate medicamente purgative sau ceaiuri laxative sau supozitoare cu glicerina.

Persoanele care sufera de constipatie trebuie sa respecte pe termen lung urmatoarele masuri igienico-dietetice:

-crearea reflexului de evacuare la ora fixa ( fie dimineata, dupa micul dejun, fie seara, dupa cina), evitand graba; de multe ori aparitia scaunelor este favorizata de consumul de lichide si miere, dimineata, pe stomacul gol.

-activitatea fizica ( miscarea) zilnica, inclusiv gimnastica pentru muschii abdominali, nu trebuie sa lipseasca din programul unei persoane care sufera de constipatie.

Cele mai utile masuri, care pot contribui atat la vindecarea bolii, cat si la diminuarea imediata a simptomelor neplacute, sunt cele legate de alimentative:

- Evita orezul, branzeturile;
- Consuma doi litri de lichide;
- Respecta un orar regulat al meselor;
- Consuma zilnic fructe ( mere, pere, caise, portocale, struguri, smochine, alune, nuci, in functie de sezon), de exemplu doua mere zilnic.
-Fructele uscate ( prune, caise, smochine, curnale) tine-le in apa circa 3 ore inainte de a le consuma.

Iti recomand consumul de legume: salata verde, sfecla rosie, ridichi, fasole verde, dovlecei, mazare.

Sunt premise dulciurile si compoturile ( dulceata, marmelada, magiunul, mierea).

Inlocuieste ozavul cu fulgi de obaz.

Este bine ca iaurtul, laptele batut si chefirul sa fie amestecate cu miere.

Carnea este indicata in cantitati mici. Eficient in reglarea tranzitului intestinal este consumul de tarate de grau inmuiate in apa, ceai, sucuri de fructe, lapte sau iaurt.

Taratele le mai poti consuma amestecate cu miere.

Incepe cu 1-2 linguri zilnic, consumate la masa de seara, iar daca evacuarea nu se amelioreaza, dupa 7-14 zile treci la 3 linguri pe zi si dupa alte 1-2 saptamani la 4 linguri pe zi.

Persoanele care nu suporta taratele ( uneori pot provoca discomfort abdominal si balonare) le pot inlocui cu semnitele de in.

Prin cateva masuri simple si la indemana oricui, aplicate la primele simptome, se poate scapa de constipatie.

Iuliana Moraru

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 69022 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.