Sunteti aici :: Slabire » CAI MAI USOARE DE A PIERDE DIN GREUTATE
CAI MAI USOARE DE A PIERDE DIN GREUTATE
Cu toate cintaririle, masuratorile, si totalizarea caloriilor, scaderea citorva kilograme poate parea la fel de naucitoare ca matematica de liceu. Dar nu trebuie sa fie asa. Bineinteles ca sint importante caloriile, dar sint destule cai de a le reduce fara sa ai doctoratul in matematici. De fapt, unele schimbari simple ale modului de viata sint deseori mai eficiente pentru succesul pierderii greutatii decit lupta obsesiva cu numerele. Urmati aceste patru strategii si singura imagine care va va obseda va fi cea supla din oglinda.
In loc de a numara caloriile...
Incercati sa va inscrieti la un club. Iata de ce: a tine totalul seamana putin cu a ghici cite bomboane sint intr-o bomboniera. Conform unui studiu, americanii- chiar cei ce au o greutate sanatoasa- gresesc constant in minus, incercind sa nimereasca numarul de calorii in meniurile bogate din fast-food-uri, cu pina la 38%. Pentru controlul portiilor fara zecimale semnati pentru un serviciu de livrare la domiciliu. Se livreaza mese complete de dimensiunile normale la usa voastra saptaminal. Si alimentele din care sint constituite de obicei sint bogate in fibre si proteine, asa incit nu va veti simti deprivati.
Alt plus: portiile mai mici va antreneaza sa recunoasteti dimensiunile potrivite ale portiilor, asa incit veti face alegeri mai istete cind mincarea preambalata nu este la indemina. Va puteti inrola intr-un serviciu de livrare a mincarurilor pentru 12 pina la 20$ pe zi. Exista optiuni bune si in compartimentul alimentelor congelate. Uitati-va dupa mincaruri congelate care au mai putin de 500 de calorii si au cel putin patru grame de fibre, nu mai mult de 15 grame de grasimi (mai putin de trei grame saturate si deloc trans) si mai putin de 700 mg de sodiu.
In loc de a minca "portii" de alimente...
Incercati sa cititi etichetele. Iata de ce: daca diete ca Zone, Atkins, sau South Beach n-au mers pentru voi, poate fi nu pentru ca n-ati putut renunta la cornuri. Poate fi pentru ca sinteti prea ocupati sa va pese de reinoirea procentajelor si proportiilor la fiecare masa. Daca nu-l aveti pe Rain Man (din filmul cu acelasi nume, un autistic savant) sa tina contul meselor voastre, incercati asta in loc: luati 15 secunde sa scanati etichetele alimentelor pentru ingredientele cheie. Conform unui raport din 2007 cheltuim in medie 30 de procente din plata anuala pe mincare pe produse alimentare ca briosele, prajiturile, torturile, fursecurile, biscuitii, inghetata, bomboanele, sucurile si gogosile- alimente ale caror liste de ingrediente au zahar la sau aproape de maximum. Este mare pacat ca indulcitorii aduna calorii, dar ei duc de asemenea zaharul din singele vostru intr-o calatorie pe culmi care va aduce inapoi la frigider. O numim teoria "calorii intra, calorii intra" (spre deosebire de "calorii intra, calorii ies"). Sfirsiti nebunia gustarilor facind alimentele naturale, integrale majoritatea dietei voastre. Asta include fructe, legume, si carnuri slabe ca puiul, curcanul, muschiul de porc, si pestele, plus acele mincaruri care ard grasimi. Si cind va aprovizionati cu alimente ambalate alegeti-le pe cele care au listate in prima linie a ingredientelor produse integrale, cum sint faina integrala, arahidele, si fructele adevarate. Asta este indiciul vostru ca un aliment este scazut in calorii si bogat in fibre si proteine, spre deosebire de unul cu multa fructoza din sirop de porumb, zahar, melasa si chiar miere.
In loc de 30 de minute pe banda de alergare...
Incercati sa ridicati greutati pentru a scadea in greutate. Iata de ce: conform unui studiu recent, afisajul benzii rulante creste numarul de calorii arse cu 10 pina la15 procente. Studiul a gasit de asemenea ca 20 de procente dintre noi ne recompensam dupa exercitii mincind tot atitea calorii cite am dat jos- si ca sintem mai putin inclinati sa facem o activitate fizica timp de doua pina la sase ore dupa exersatul obositor. Asta se intimpla atunci cind vegetam pe canapea in loc de a lucra prin casa.
Un mod mai eficient de a contracara desertul este sa introducem fier. Desi cardio arde mai multe calorii minut-de-minut decit ridicatul, antrenamentul cu greutati pastreaza focul vostru interior arzind mult timp dupa ce ati pus jos halterele. Un studiu a gasit ca dupa sase luni de ridicat greutati trei zile pe saptamina subiectii si-au crescut rata metabolica de repaus (acesta este numarul de calorii pe care-l ardeti sezind doar) cu 7 procente. Pentru a profita cit mai mult de pe urma fiecarei flotari, mariti viteza: alt studiu a gasit ca ridicind repede (de exemplu, lasind jos pentru doua secunde, apoi ridicind inapoi cit puteti de repede) se ard calorii cu 11 procente mai repede decit ridicind incet. Cercetatorii cred ca miscarile explozive creeaza mai multe contractii musculare care topesc caloriile.
In loc de a masura fiecare inghititura...
Incercati sa va bucurati de fiecare inghititura. Iata de ce: fiind un sclav al cintarului de bucatarie nu il va face pe cel din baie sa arate mai putin mai repede. Un studiu din 2007 a confirmat ca este posibil sa mincati mai mult si sa slabiti. Studiul a comparat pierderea greutatii in doua grupuri de femei obeze. Tuturor li s-a spus sa manince o dieta redusa in grasimi, dar un grup a fost de asemenea instruit sa consume multe alimente bogate in apa, ca supe, fructe si legume. Acel grup a mincat cu 25 de procente mai multa mincare ca volum, dar au pierdut mai multa greutate (o medie de 9 kilograme fata de 7). Cum? Au mincat mai putine calorii, dar au fost totusi satisfacute, multumita continutului mare in apa al mincarurilor. Activitatea fizica a fost aceeasi in ambele grupe, asa ca daca cele dintr-un grup au scazut mai mult inseamna ca au mincat mai putine calorii.
In loc de a va masura mesele, incercati o abordare mai masurata a mincatului. Ii ia creierului vostru 12 pina la 15 minute sa primeasca semnalul ca stomacul este la capacitatea maxima, asa ca asteptati. Daca faceti pauze intre inghitituri, sint sanse sa primiti semnalul inainte de a inghiti secundele. Nu aveti genul asta de autocontrol? Alegeti mincaruri care sint imposibil de inghitit dintr-o data: produse pe care trebuie sa le curatati de coaja, nuci in coaja, si mincaruri condimentate.
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 51400 ori.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.
7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului
6 Ianuarie 2025Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.
Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.
