Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Piedici in calea scaderii in greutate
PLANTELE DE SEZON - BENEFICII ASUPRA SANATATII
DIETE CLASICE - O COMPARATIE
RISCURILE ASOCIATE CU UN PROCENT PREA MARE DE TESUT ADIPOS
TULBURARI DE NUTRITIE LA COPIII MICI


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Ridicarea picioarelor din intins pe banca
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
ALIMENTATIE OPTIMA
MITURI DESPRE SLABIRE
Video - Discutii despre nutritie si scadere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali? Fierbinte
Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » AI GRIJA DE INIMA TA!

AI GRIJA DE INIMA TA!


AI_GRIJA_DE_INIMA_TA_60521.jpgExercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui sau bratelor; un organ fara de care viata nu ar exista - inima - trebuie de asemenea antrenat in permanenta, pentru a-i mentine sanatatea si pentru a creste fluxul sanguin in intregul organism. Exista exercitii special destinate antrenarii motorasului vietii, cunoscute sub numele de exercitii cardio. Acestea au un rol esential si in tonifierea musculaturii, de aceea nu ar trebui sa lipseasca din rutina nimanui.

DE CE EXERCITII CARDIO?

Potrivit unor studii recente, se pare ca daca ajungi sa practici in fiecare zi cel putin o ora de exercitii cadio iti vei mentine greutatea si vei scapa rapid de caloriile "extra". Exercitiile cardio te vor ajuta sa iti mentii inima sanatoasa mult timp, si sa eviti antrofierea miocardului. Cercetatorii Colegiului American de Cardiologie din New Orleans au aratat faptul ca cei care aleg un stil de viata sanatos si presarat de exercitii fizice vor avea la batranete inima la fel de sanatoasa, sau in unele cazuri chiar mai sanatoasa decat tinerii carora sedentarismul nu le este strain. Muschiul inimii nu isi va pierde elasticitatea daca va fi supus in permanenta unor antrenamente moderate; reversul va conduce din pacate la scaderea masei miocardului odata cu trecerea anilor. Desigur ca odata cu inaintarea in varsta muschiul inimii are tendinta de a se atrofia, ca urmare a procesului natural de imabranire. Dar se pare ca inima celor care aleg sportul are tendinta sa creasca in masa musculara pe masura ce acestia se antreneaza mai mult, in timp ce inima celor care imbratiseaza sedentarismul nu va face altceva decat sa se atrofieze. Studiul realizat la colegiul din New Orleans a aratat faptul ca subiectii intre 45 si 60 de ani care s-au antrenat in permanenta odata cu inaintarea in varsta au prevenit diferite boli cardiovasculare, inclusiv infarctul.

In plus, este cunoscut faptul ca exercitiile cardio imbunatatesc tonusul si lupta impotriva aspectului neplacut de coaja de portocala. Asadar, s-ar parea ca ai toate motivele din lume sa adopti un astfel de antrenament si sa-l incluzi in rutina ta saptamanala. Trebuie acordata totusi putina atentie numarului exact de serii si repetari pe care esti gata sa le executi de cateva ori pe saptamana. Numarul acestora trebuie crescut in mod progresiv, in special daca sufei de diabet sau boli cardiovasculare. Efortul este elementul cheie al acestor exercitii presarate de sarituri si alergari solicitante. Atentie, e nevoie de acordul medicului in cazul persoanelor care sufera de boli ale articulatiilor, spatelui sau inimii.

EXERCITII SIMPLE PENTRU TINE

E bine de stiut ca ai putea sa te binedispui relativ usor in fiecare dimineata, cu ajutorul catorva exercitii simple, dar foarte eficiente. Nu ai nevoie de mai mult de un sfert de ora, la finalul carora te vei putea usura de circa 150 de kilocalorii. Poti sa incepi cu 3 serii de cate 15 secunde, cu pauze de 30 de secunde pentru fiecare exercitiu in parte. Pe masura ce vei avansa, vei putea sa executi circa 5 serii a cate 60 de secunde, cu pauze din ce in ce mai scurte. Iata cateva exercitii care iti vor modela corpul, te vor ajuta sa ai mult mai mult tonus, sa te simti mult mai bine si sa-ti mentii sanatatea inimii.


-Stai cu picioarele apropiate, tine bratele pe langa corp si sari in fandat inainte, ducand simultan un brat inainte si celalalt inapoi.

-Stai in picioare, ridica-te pe varfuri, ducand mainile usor in sus si inspirand adanc, apoi expira pe masura ce iti indoi trunchiul si incepi sa iti relaxezi bratele. Fa circa zece repetari.

-Stand departat, adu alternativ un picior inaintea celuilalt si simuleaza sarituri, apoi revino in departat si schimba ordinea de incrucisare a picioarelor. Adu bratele simultan in sus si coboara-le din nou pe langa corp.

-Simuleaza alegarea pe loc; du genunchii la piept si mentine-ti spatele drept.

-Plaseaza piciorul drept pe coapsa stanga, ridica mainile, apropiindu-le, pornind din pozitia initiala departat.
-Stai cu picioarele apropiate, sari in lateral, incepand cu dreapta, departand si apropiind piciorul drept de cel stang. Loveste in acelasi timp cu pumnul drept si schimba partea.

-Sprijina-te pe varful piciorului drept, du-l peste cel stang dintr-o saritura si repeta pentru piciorul stang.

-Sari, departeaza picioarele si ridica bratele deasupra capului, incrucisandu-le. La final, indoaie bratele in fata.

-Din pozitia initiala stand departat, du piciorul drept inapoi si mana dreapta spre piciorul stang. Sari in lateral, ducand mana stanga spre piciorul drept si repeta exercitiul.

Tu esti stapanul suprem al acestor exercitii, al numarului repetarilor si al intensitatii lor. Pe masura ce te simti in stare sa treci mai departe si sa depui mai mult efort, nu ezita sa o faci. Bineinteles ca poti sa recurgi la bicicleta medicinala sau la stepper, daca nu te simti capabil sa executi aceste exercitii in fiecare zi; nici o plimbare intr-un ritm mai alert sau jogging-ul nu sunt deloc de ignorat. Orice ai alege, nu uita sa ai grija de inima ta in fiecare zi.

_


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 41622 ori.



Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali?

23 Mai 2022

Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate, atat la adulti, cat mai ales la copii, iar daca vine vorba de sportivi, cu atat mai mult.

Organismul mamiferelor nu este capabil sa produca acizi grasi omega-3, prin urmare, suntem dependenti de aportul alimentar.

Dar ce face acizii grasi omega-3 sa fie asa speciali?


De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.


Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii