Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SOIA - ALIMENT-MEDICAMENT
Exercitii pentru muschii lombari
Flexii concentrate
PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
DELICII DE TOAMNA: NUCILE, MIGDALELE SI ALUNELE DE PAMANT


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SFATURI PENTRU ANOTIMPUL ALB
ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE
Stretching - abdomen - exercitii set 2
ACTIVITATEA FIZICA LA PERSOANELE CU DIZABILITATI
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2005
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
De ce sa consumi seminte de canepa Fierbinte
Semintele de canepa, acestea au un gust placut, similar cu cel de muguri de pin si reprezinta o sursa valoroasa...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » 5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM

5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM


5_REGULI_ALE_DIETEI__59894.jpgDaca ti se pare greu sa te tii strict de o dieta, iata vesti bune: incalcarea regulilor te poate de fapt ajuta sa slabesti- si sa tina kilogramele in friu pe termen lung. Un studiu publicat de International Journal of Obesity a constatat ca cei ce tin diete cu o strategie flexibila, care permite dulciuri si alte "tratatii" au avut semnificativ mai mult succes in mentinerea pierderii in greutate timp de trei ani decit cei ce s-au chinuit sa pastreze controlul rigid al obiceiurilor lor alimentare.

Asta pentru ca grupul cu control rigid a avut in minte „totul sau nimic". Ca rezultat, ei au balansat ca un yo-yo intre interzicerea tuturor bunatatilor-inclusiv mincarurile lor favorite- si prabusirea completa din vagonul dietei. Cei care au fost flexibili in a tine dieta, pe de alta parte, au considerat destul de bine sa-si urmareasca planul de slabire „mai mult sau mai putin", fara sa lase caderile sa se transforme in indopari. Dar care reguli sint in regula a fi incalcate fara a sabota dieta? Antrenoarea Holly Mosier, autoare a unei importante carti despre stress si slabire, ofera aceste ginduri care doboara mitul:

#1: Nu minca dupa ora 7 dupa-amiaza
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: nu este nimic magic la evitarea mincatului noaptea. Cheia succesului slabirii nu este cind maninci; este atentia la ce maninci si a sta intre limitele caloriilor zilnice stabilite. Este foarte util sa tii un jurnal al alimentelor si sa te uiti la obiceiurile tale de a minca foarte atent. Un alt studiu a gasit ca oamenii care au tinut zilnic un jurnal al mincarurilor au avut scaderea in greutate dubla fata de fata de cei care nu au tinut nici un fel de notite. A scrie pe hirtie ce maninci ajuta la limitarea impulsului de a te complace in pofte, facindu-te atent la modelul dietetic pe care-l ai si ingerarea de calorii, indiferent la ce ora a zilei este consumata mincarea.

#2: Maninca cinci pina la sase mese mici in timpul zilei
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: Desi teoria care sustine aceasta regula este ca mincatul frecvent iti mentine metabolismul activ, realitatea este ca avind mai multe ocazii de a minca rezulta deseori in mincatul peste masura, ducind la ingrasare in loc de slabire. Mai mult, o cercetare noua de la Purdue University a gasit ca mincind trei mese de marime obisnuita care includ proteina slaba, cum ar fi pui sau tofu, i-a facut pe oameni sa se simta mai satui decit mincatul unor mese mai mici, mai frecvent. Cercetatorii au sustinut de asemenea ca mincatul a trei mese bogate in proteine descreste si mincatul tirziu din noapte si poftele de nestapinit.

#3: Maninca numai mincaruri fara grasimi sau cu continut redus de grasimi
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: American Heart Association a raportat recent ca alimentele scazute in grasimi si cele fara grasimi pot contribui la obezitate, pentru ca aceste mincaruri contin adesea la fel de multe sau mai multe calorii decit versiunile cu grasimi, dar ii pacalesc pe oameni prin a gindi ca acestea sint alegerile cele bune pentru scaderea in greutate. Controlati totdeauna informatiile nutritionale de pe etichete si evitati produsele scazute in grasimi care gem de zahar. Oricine, indiferent de dimensiuni, are nevoie de ceva grasime in dieta pentru transportul vitaminelor solubile in grasimi, cum sint A si E, in tot organismul. Grasimile bune, cum sint acizii grasi omega-3, joaca de asemenea un rol in sanatatea inimii si pot ajuta functionarea sistemului imunitar. Sfatul este de a limita ingerarea grasimilor la mai putin de 25-35 de procente din totalul caloriilor, cu mai putin de 7 procente de calorii venind din grasimi saturate. Alegeti grasimi nesaturate, cum sint in uleiul de masline, nuci sau peste.

#4: Maninca micul dejun in timp de 30 de minute de la trezire
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: este adevarat ca studiile arata constant ca oamenii care maninca micul dejun tind sa cintareasca mai putin si au mai mult succes la mentinerea slabirii. De fapt, a lua micul dejun zilnic este unul dintre obiceiurile pe care 78 de procente dintre „pierzatorii de succes" care s-au inregistrat il au in comun. Toti au sustinut o pierdere in greutate de 15 kg sau mai mult pentru cel putin un an si altii pina la 66 de ani. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa te fortezi sa maninci, ca primul lucru pe care il faci dimineata, daca nu iti este foame. Consumarea micului dejun mai tirziu dimineata, poate dupa exercitiile care iti pot trezi apetitul, este la fel de eficienta. Un studiu a gasit ca mincind un mic dejun copios bogat in proteine si sarac in carbohidrati le-a ajutat pe femeile supraponderale sa piarda in medie aproape 12 kg.

#5: Renunta definitiv la anumite grupe de alimente
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: Aceasta „regula" se recicleaza la fiecare citiva ani. In unii ani ni se spune sa renuntam la lactate sau fructe. Si totdeauna ni se spune sa omitem zaharul. Totusi, chiar si cu o vointa de fier, este greu sa te tii de o dieta care te lasa sa te simti cronic deprivat, ceea ce poate pregati terenul pentru indopare. In schimb, mincati-va mincarurile favorite cu moderatie, si modificati putin retetele pentru a reduce din calorii. Intelegerea nutritiei si luarea unei atitudini flexibile, echilibrate fata de pierderea in greutate te ajuta sa faci alegerile cele mai destepte in privinta alimentelor, fara sa te incarci de stress-ul si frustrarea unei diete rigide care este imposibil de mentinut pe termen lung.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 38475 ori.



De ce sa consumi seminte de canepa

8 Februarie 2023

Semintele de canepa, acestea au un gust placut, similar cu cel de muguri de pin si reprezinta o sursa valoroasa de aminoacizi esentiali, grasimi, minerale, vitamine si fibre.

Ele sunt bogate in uleiuri, care contin peste 80% acizi grasi polinesaturati si reprezinta o sursa buna de acid gama-linoleic si acid alfa-linolenic. Partea si mai buna este ca raportul de omega-6 si omega-3 variaza de obicei intre 2:1 si 3:1, ceea ce este considerat optim pentru sanatate. Acesti compusi au efecte benefice in special asupra sanatatii inimii. Semintele de canepa abunda in aminoacizi si proteine de calitate.


E bine sa consumi alimente alcaline?

30 Ianuarie 2023

Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin atentia pentru sanatate, in primul rand, nu doar pentru slabit.

Dar cat este insa adevar si cat mit cand vine vorba de beneficiile sale? Cat de utile sunt alimentele alcaline pentru sanatate si pentru slabire?


Relatia dintre DIETA si ACNEE

24 Ianuarie 2023

„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.

Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(18 Octombrie 2011 22:35) econatura.ro a spus

Incercati dieta Montignac! Este perfecta atat pentru cele care vor sa slabeasca cat si pentru cele care vor sa se mentina si sa manance sanatos. Gasiti meniuri si retete pe http://femeiladieta.blogspot.com


Articole din aceeasi categorie

DE CE NE INGRASAM? DE CE NE INGRASAM?
Un studiu realizat in Statele Unite ale Americii de catre ...
DIETE CLASICE - O COMPARATIE DIETE CLASICE - O COMPARATIE
Slabirea pare a fi simpla ... O calorie este o calorie: ...


IN FORMA DUPA SARBATORI IN FORMA DUPA SARBATORI
Dupa excesele alimentare inregistrate in timpul sarbatorilor de iarna, pentru ...
EXCESELE DE SARBATORI EXCESELE DE SARBATORI
Fie ca este vorba despre Paste, Craciun sau Revelion, sarbatorile ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 8 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii