Sunteti aici :: Nutritie » 10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA
10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA
Treci printr-o perioada dificila, ai un program incarcat si nu crezi ca vei reusi sa rezolvi tot ce ti-ai propus? Dieta inteligenta este solutia ideala pentru relaxare si buna dispozitie. In loc sa iei medicamente sau sa te "consolezi" cu prajituri, ciocolata si inghetata care adauga centimetri in plus, consuma zilnic urmatoarele alimente pentru a depasi mai usor situatiile stresante:
1.Conopida
Contine multe fibre si asigura eliminarea toxinelor din organism. Daca nu iti place reteta clasica de conopida la cuptor, poti inlocui piureul de cartofi cu cel de conopida. Dupa ce ai fiert conopida, tai-o bucati, adauga o lingurita de ulei de masline extravirgin, putina scortisoara si sofran, apoi mixeaza toate ingredientele. Vei obtine un piure aromat, perfect pentru peste sau friptura de vita.
2.Spanacul
Este o sursa excelenta de vitamine (A, C, K, acid folic) si minerale (magneziu si fier). Este un aliment esential pentru persoanele afectate de stres pentru ca emotiile negative si anxietatea determina scaderea rapida a vitaminei C in organism. Pentru a obtine aceste beneficii este indicat sa consumi spanacul crud. In loc de salata verde, folosestefrunzede spanac, ulei de malsine si putin suc de lamaie pentru a prepara o salata racoritoare.
3.Semintele de dovleac
Furnizeaza organismului zinc, un mineral foarte important pentru cresterea imunitatii si neutralizarea stresului. Portia recomandata de nutritionisti este de 30g. Poti adauga 2 lingurite de seminte de dovleac la salate de cruditati, legume la cuptor sau supe. De asemenea, poti pregati o gustare crocanta amestecand 3 lingurite de seminte de dovleac, 1 lingurita de miere si o lingurita de fulgi de migdale.
4.Broccoli
Are mai multa vitamina C decat o portocala si este o sursa importanta de antioxidanti, eliminand rapid toxinele din organism. Consumat crud, cu iaurt simplu degresat, un catel de usturoi tocat si ceapa verde sau fiert la aburi, ca garnitura sau fel principal, broccoli adauga savoare fiecarei mese si iti aduce din nou zambetul pe buze!
5.Tonul
Contine proteine si acizi grasi de tip Omega 3. Daca te simti coplesit de probleme, o portie de ton te va ajuta sa te concentrezi mai usor si sa vezi partea buna a lucrurilor pentru ca are un puternic efect antiinflamator. Consuma 100g de ton din conserva sau preparat la gratar in fiecare zi. Foloseste-l ca ingredient principal la o salata cu morcov, ardei gras, ceapa si mar, combina-l cu o garnitura de legume la cuptor sau incearca o varianta exotica: ton cu piure de mango, papaya si pepene galben.
6.Sparanghelul
Aceasta leguma de primavara este o sursa importanta de antioxidanti, care diminueaza efectele nocive ale stresului. De asemenea, contine triptofan, un aminoacid care stimuleaza productia de serotonina, hormonul care previne depresia si te ajuta sa ai un somn linistit si odihnitor. Conform specialistilor, deficienta de serotonina este principala cauza a atacurilor de panica. Indiferent daca suferi de anxietate sau pur si simplu te confrunti cu probleme dificile, un meniu inteligent te ajuta sa fii calm si sa gasesti solutii mai rapid. De fiecare data cand te simti coplesit, prepara o reteta gustoasa cu sparanghel pentru a-ti reface echilibrul interior. Sparanghelul poate fi consumat crud, taiat felii subtiri si amestecat cu nuci tocate, seminte de in si putina miere sau sirop de agave. De asemenea, poti adauga sparanghel fiert la paste, pizza si supe.
7.Ardeiul gras
O gustare crocanta, plina de vitamine, care iti reface rezervele de energie. Ardeiul gras este un aliment anti-stres foarte eficient pentru ca are un continut ridicat de vitamina C. In plus, previne acumularea kilogramelor in exces pentru care are putine calorii si multe fibre. Adauga ardei gras la salate, paste, pizza si supe. Daca vrei sa iti incepi ziua in forta, savureaza ardei gras cu ovaz si suc de morcovi la micul dejun.
8.Patrunjelul
Este o sursa excelenta de flavonoizi, antioxidantii care previn efectele negative ale stresului si neutralizeaza actiunea radicalilor liberi, inamicii frumusetii si sanatatii. Catevafrunzede patrunjel adauga un gust fresh supelor si salatelor. De asemenea, patrunjelul consumat dimineata cu ovaz si iaurt sau combinat cu piure de avocado si mango te protejeaza impotriva stresului oxidativ, care poate creste riscul inflamatiilor si al imbatranirii celulare.
9.Branza dietetica
Contine mult calciu, proteine si triptofan, aminoacidul care regleaza nivelul de serotinina, supranumit "hormonul fericirii". In plus, este foarte satioasa si te ajuta sa tii sub control pofta de mancare pentru a avea o silueta armonioasa. Poti consuma branza dietetica la micul dejun, combinata cu fulgi de ovaz, stafide, curmale si nuci. De asemenea, branza dietetica este ingredientul esential pentru o gustare delicioasa, care te ajuta sa rezisti "bombelor calorice". Amesteca 3 linguri de branza cu felii de kiwi, mango sau ananas pentru a obtine o gustare cu savoare exotica, care nu adauga centimetri in plus.
10.Morcovii
Sunt bogati in betacaroten, un antioxidant care fortifica organismul, intareste imunitatea si te ajuta sa te relaxezi. Daca ti-e pofta de o gustare crocanta, alege morcovii cruzi in locul alunelor prajite, covrigeilor sau biscuitilor. Poti prepara retete gustoase folosind morcovii ca ingredient principal. De exemplu, morcovii fierti pot fi transformati intr-un desert delicios daca adaugi miere, stafide si nuci tocate. Atunci cand te simti epuizat foloseste blenderul pentru a obtine un cocktail de vitamine din 200g morcovi fierti, 6 felii de portocala, 5 curmale, 3 capsuni si o jumatate de banana.
Amalia Scurt
Acest articol a fost vizualizat de 60051 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.
Hormonul de crestere este produs de glanda pituitara aflata in ...
"Cand am auzit pentru prima data de HMB recunosc ca ...
Pentru a obtine performantele scontate orice culturist stie cat de ...
31 Martie 2009 - Cererea zilnica normala de energie este de aproximativ 1600-1800 kcal ...