Sunteti aici :: Nutritie » 10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA
10 ALIMENTE CARE ELIMINA STRESUL SI ANXIETATEA
Treci printr-o perioada dificila, ai un program incarcat si nu crezi ca vei reusi sa rezolvi tot ce ti-ai propus? Dieta inteligenta este solutia ideala pentru relaxare si buna dispozitie. In loc sa iei medicamente sau sa te "consolezi" cu prajituri, ciocolata si inghetata care adauga centimetri in plus, consuma zilnic urmatoarele alimente pentru a depasi mai usor situatiile stresante:
1.Conopida
Contine multe fibre si asigura eliminarea toxinelor din organism. Daca nu iti place reteta clasica de conopida la cuptor, poti inlocui piureul de cartofi cu cel de conopida. Dupa ce ai fiert conopida, tai-o bucati, adauga o lingurita de ulei de masline extravirgin, putina scortisoara si sofran, apoi mixeaza toate ingredientele. Vei obtine un piure aromat, perfect pentru peste sau friptura de vita.
2.Spanacul
Este o sursa excelenta de vitamine (A, C, K, acid folic) si minerale (magneziu si fier). Este un aliment esential pentru persoanele afectate de stres pentru ca emotiile negative si anxietatea determina scaderea rapida a vitaminei C in organism. Pentru a obtine aceste beneficii este indicat sa consumi spanacul crud. In loc de salata verde, folosestefrunzede spanac, ulei de malsine si putin suc de lamaie pentru a prepara o salata racoritoare.
3.Semintele de dovleac
Furnizeaza organismului zinc, un mineral foarte important pentru cresterea imunitatii si neutralizarea stresului. Portia recomandata de nutritionisti este de 30g. Poti adauga 2 lingurite de seminte de dovleac la salate de cruditati, legume la cuptor sau supe. De asemenea, poti pregati o gustare crocanta amestecand 3 lingurite de seminte de dovleac, 1 lingurita de miere si o lingurita de fulgi de migdale.
4.Broccoli
Are mai multa vitamina C decat o portocala si este o sursa importanta de antioxidanti, eliminand rapid toxinele din organism. Consumat crud, cu iaurt simplu degresat, un catel de usturoi tocat si ceapa verde sau fiert la aburi, ca garnitura sau fel principal, broccoli adauga savoare fiecarei mese si iti aduce din nou zambetul pe buze!
5.Tonul
Contine proteine si acizi grasi de tip Omega 3. Daca te simti coplesit de probleme, o portie de ton te va ajuta sa te concentrezi mai usor si sa vezi partea buna a lucrurilor pentru ca are un puternic efect antiinflamator. Consuma 100g de ton din conserva sau preparat la gratar in fiecare zi. Foloseste-l ca ingredient principal la o salata cu morcov, ardei gras, ceapa si mar, combina-l cu o garnitura de legume la cuptor sau incearca o varianta exotica: ton cu piure de mango, papaya si pepene galben.
6.Sparanghelul
Aceasta leguma de primavara este o sursa importanta de antioxidanti, care diminueaza efectele nocive ale stresului. De asemenea, contine triptofan, un aminoacid care stimuleaza productia de serotonina, hormonul care previne depresia si te ajuta sa ai un somn linistit si odihnitor. Conform specialistilor, deficienta de serotonina este principala cauza a atacurilor de panica. Indiferent daca suferi de anxietate sau pur si simplu te confrunti cu probleme dificile, un meniu inteligent te ajuta sa fii calm si sa gasesti solutii mai rapid. De fiecare data cand te simti coplesit, prepara o reteta gustoasa cu sparanghel pentru a-ti reface echilibrul interior. Sparanghelul poate fi consumat crud, taiat felii subtiri si amestecat cu nuci tocate, seminte de in si putina miere sau sirop de agave. De asemenea, poti adauga sparanghel fiert la paste, pizza si supe.
7.Ardeiul gras
O gustare crocanta, plina de vitamine, care iti reface rezervele de energie. Ardeiul gras este un aliment anti-stres foarte eficient pentru ca are un continut ridicat de vitamina C. In plus, previne acumularea kilogramelor in exces pentru care are putine calorii si multe fibre. Adauga ardei gras la salate, paste, pizza si supe. Daca vrei sa iti incepi ziua in forta, savureaza ardei gras cu ovaz si suc de morcovi la micul dejun.
8.Patrunjelul
Este o sursa excelenta de flavonoizi, antioxidantii care previn efectele negative ale stresului si neutralizeaza actiunea radicalilor liberi, inamicii frumusetii si sanatatii. Catevafrunzede patrunjel adauga un gust fresh supelor si salatelor. De asemenea, patrunjelul consumat dimineata cu ovaz si iaurt sau combinat cu piure de avocado si mango te protejeaza impotriva stresului oxidativ, care poate creste riscul inflamatiilor si al imbatranirii celulare.
9.Branza dietetica
Contine mult calciu, proteine si triptofan, aminoacidul care regleaza nivelul de serotinina, supranumit "hormonul fericirii". In plus, este foarte satioasa si te ajuta sa tii sub control pofta de mancare pentru a avea o silueta armonioasa. Poti consuma branza dietetica la micul dejun, combinata cu fulgi de ovaz, stafide, curmale si nuci. De asemenea, branza dietetica este ingredientul esential pentru o gustare delicioasa, care te ajuta sa rezisti "bombelor calorice". Amesteca 3 linguri de branza cu felii de kiwi, mango sau ananas pentru a obtine o gustare cu savoare exotica, care nu adauga centimetri in plus.
10.Morcovii
Sunt bogati in betacaroten, un antioxidant care fortifica organismul, intareste imunitatea si te ajuta sa te relaxezi. Daca ti-e pofta de o gustare crocanta, alege morcovii cruzi in locul alunelor prajite, covrigeilor sau biscuitilor. Poti prepara retete gustoase folosind morcovii ca ingredient principal. De exemplu, morcovii fierti pot fi transformati intr-un desert delicios daca adaugi miere, stafide si nuci tocate. Atunci cand te simti epuizat foloseste blenderul pentru a obtine un cocktail de vitamine din 200g morcovi fierti, 6 felii de portocala, 5 curmale, 3 capsuni si o jumatate de banana.
Amalia Scurt
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 60367 ori.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
In ultima vreme tot mai multi oameni devin foarte interesati ...
Daca ai curiozitatea sa cauti pe Internet informatii despre aspartam, ...
In jurul subiectului "apa distilata - utilizare in culturism" au ...
Fiecare sportiv stie cat de importanta este masa dinainte de ...
