Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SUPLIMENTELE NUTRITIVE VS. SUBSTANTELE DOPANTE
Valori nutritionale fructe
CELE 10 MITURI ALE CANCERULUI DE SAN
ALERGIILE DE PRIMAVARA
RETELELE SOCIALE TE FAC SA TE SIMTI MAI BINE?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CUM SA AI O RELATIE SANATOASA
Presa pentru picioare
UMERII
Promotie Superfit decembrie
ANTIDOTURI PENTRU CALORIILE LICHIDE CARE ITI PERICLITEAZA SILUETA
Sunteti aici :: Antrenament » CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA

CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA


Toti asteptam cu multa nerabdare vacanta sau concediul, in care de obicei plecam din localitate cu gandul de a ne odihni si de a ne incarca bateriile pentru inca un an de munca sau scoala. Totusi pentru cei care sunt "dependenti" de sala, perioada aceasta poate fi una destul de complicata fiind ridica problema acuta a intreruperii antrenamentelor, lucru cu care unii nu se pot impaca.

Unele hoteluri au in dotare o asa-zisa sala de forta, insa de multe ori poti avea surpriza ca aceasta sala sa fie o mica incapere dotata cu 3 perechi de gantere de 5 kg, o bicicleta stationara ieftina si in cel mai bun caz un aparat multifunctional de forta, de acum 15 ani. Cam greu sa faci un antrenament serios in astfel de conditii, in special daca esti genul care trage serios de fiare. Pe langa lipsa dotarilor, o sa te lovesti de problema lipsei de motivatie. Din acest motiv, unii decid sa intrerupa pe perioada vacantei, ceea ce nu este totdeauna cel mai bun gand.

O pauza de cateva saptamani te poate da inapoi cu mult, fiindca asa cum ne spun cercetatorii procesul de dezantrenare se petrece mult mai rapid decat cel de adaptare la efort. Vestea buna totusi, in special pentru cei care se antreneaza de mult timp este ca revenirea in forma se face in mai putin timp decat i-ar lua unui inceptor sa ajunga in acel punct pornind de la zero.

Desi poate ati auzit spunandu-se ca nu merita sa te deranjezi pentru 20 de minute de exercitii de 2-3 ori pe saptamana, adevarul este ca iti trebuie destul de putin efort pentru a sta in forma, decat pentru a ajunge la acea forma. Un studiu a urmarit un grup de 12 indivizi care au participat la un program de antrenament aerobic. Acest program presupunea pedalarea si alergarea timp de 40 de minute pe zi, 6 zile pe saptamana. Capacitatea aeroba a crescut in 10 saptamani in medie cu 20-25%. Apoi grupul a fost impartit in 2 grupuri egale; unul dintre acestea a continuat sa se antreneze la aceeasi intensitate de 4 ori pe saptamana inca 5 saptamani, in timp ce al doilea grup s-a antrenat numai de 2 ori pe saptamana. Cercetatorii au constatat ca valoarea capacitatii aerobe a fost aceeasi in ambele grupuri; in concluzie, pentru a mentine progresele obtinute e nevoie de mai putin efort decat pentru a le imbunatati.

Acelasi lucru s-a constatat in ceea ce priveste mentinerea dezvoltarii musculare. Cercetatorii din Australia au urmarit 27 de barbati care aveau cel putin 4 ani de experienta de antrenament si i-au impartit in 3 grupe. Fiecare grupa s-a antrenat folosind serii putine (3 pentru o grupa musculara), medii (sase pentru o grupa musculara) sau multe (12 pentru o grupa) Ã?" deci a variat volumul antrenamentelor.

Constatarea finala a fost ca grupele care au folosit putine serii sau numar mediu de serii si-au mentinut masa musculara, in timp ceilalti au inregistrat progrese.

Daca mergeti la mare si nu aveti unde sa va antrenati, faceti cel putin flotari, genuflexiuni si alergari pe plaja, acestea fiind utile atat ca antrenament cardio, cat si ca solicitare a musculaturii trenului inferior, deoarece alergarea pe nisip este mai solicitanta decat cea pe teren plat.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 18216 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri