Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Dr. Serban Damian, sports nutritonist
Abductia piciorului la cablu
Marius Rus (Ironman)
Flexii la scripete
IN FORMA DUPA SARBATORI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam OBEZITATEA SI SARCINA
SALATA CU BRANZA SI OUA
MOTIVE PENTRU CARE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA
8 DINTRE CELE MAI CIUDATE SPORTURI DIN LUME
ALERGIILE DE PRIMAVARA
Sunteti aici :: Antrenament » TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI

TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI


TAE_BO_TE_AJUTA_SA_S_73720.jpgTae Bo este o ultima moda in materie de exercitii fizice, o combinatie atractiva intre aerobic, balet, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati. Acest sport este benefic pentru circulatia sanguina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea, mobilitatea si intarind sistemul osos.


Istoria Tae Bo-ului


Tae Bo este un set de exercitii de aerobic creat de Billy Blanks, practicant de tae kwon. Numele de exercitii Tae Bo vine de la o combinatie dintre tae kwon si box. Blanks a explicat denumirea si printr-un acronim: Total Awareness Excellence Body Obedience."


Primul set de exercitii Tae Bo a fost creat in 1989 prin combinarea muzicii cu elemente din tae kwon do si exercitii din antrenamentele de box pentru a alcatui un program de lucrare a muschilor in ritm sustinut.

Tae Bo este unul dintre primele programe de " cardio boxing" care s-a bucurat de un succes comercial deosebit.
Programele de exercitii Tae Bo folosesc miscari preluate din artele martiale intr-un ritm extrem de rapid.


In SUA acest sport este practicat de aproximativ 2 milioane de persoane. De asemenea, multe celebritati, printre care Paula Abdul, Pamela Anderson sau Shaquille O'Neal se antreneaza in Tae-Bo pentru a se mentine in forma.


Orele de Tae Bo


Trebuie sa incepi intotdeauna cu o perioada de incalzire de aproximativ 10 minute, cu miscari usoare, pregatind corpul pentru efortul ce va urma. Vei continua apoi cu programul propriu-zis cu o durata de 35-45 de minute in care sunt combinate tehnici de brat si de picior, astfel incat sa fie lucrat tot corul, dar mai ales zonele cu "probleme" : abdomen, fese. In final, vei avea nevoie de 5-10 minute pentru a-ti reveni din efortul fizic.

Intre doua si trei antrenamente de acest gen pe saptamana sunt suficiente, nu exagera, mai ales daca esti incepator.


In timpul orelor de Tae Bo, este lucrat, practic, tot corpul prin combinatiile de lovituri si miscari, sub indrumarea instructorului si in ritmul muzicii. Modul de executie a exercitiilor este conceput astfel incat impactul negativ asupra articulatiilor sa fie minim si asupra muschilor- maxim. Tehnicile de brat lucreaza cu umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, iar cele de picior lucreaza muschii coapsei, ai gambei, dar si abdomenul si fesierii. Directa, uppercut-ul si croseul sunt cel mai des folosite.


Indiferent daca esti incepator sau te afli la un stadiu mai avansat, in Tae Bo exista numeroase seturi de exercitii si combinatii pentru a oferi permanent diversitate si provocare.


Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae Bo-ului:


- executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Orice ai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioarea corpului.

- nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarulde antrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.

- alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor.

- alege-ti un antrenor specializat.

- nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.

- fa un control medical.

Pe langa beneficiile aduse sanatatii, o ora de Tae Bo inseamna 500-800 de calorii arse si de doua ori mai multa distractie decat la o ora normala de fitness, unde este inevitabil sa nu te plictisesti de exercitiile repetitive pe care le faci.


Si acum va propun cateva exercitii de Tae Bo ce pot fi practicate cu usurinta de oricare dintre voi, acasa:


Exercitiu de incalzire: fa o serie de 10-15 aplecari cu picioarele departate si mainile ridicate.

: tine picioarele in forma de fandare si pumnii stransi. Din aceasta pozitie

incearca sa rotesti bratele.

Exercitiu pentru brate si picioare: bratele le duci in fata si in spate, alternativ cu piciorul opus.

Exercitiu pentru partea posterioara: intinzi piciorul la spate de cate 20 de ori, apoi repeti miscarea si cu celalalt picior.

Exercitiu pentru picioare si coapse: iti alegi un picior de sprijin pe care il tii intins in timp ce pe celalalt il strangi si il intinzi la spate.

Exercitiu pentru coapse: ridici si cobori piciorul intr-o parte.

Exercitiu pentru talie: tii piciorul drept si il ridici pana atingi bratul. Repeti de 20 de ori apoi schimbi partea.



Iuliana Moraru

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 20157 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(16 Noiembrie 2011 16:19) catallinna a spus

este foarte bun cursul..l-am practicat si eu..si chiar da rezultate:X:X:



Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri