Stretching - spate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o distanta egala cu odata si jumatate latimea umerilor, genunchii in extensie.
Pregatire = aplecati corpul inainte, paralel cu solul. Prindeti cu mana dreapta, prin exterior, glezna stanga.
Executie si postura finala = apropiati cat mai mult umarul stang de glezna dreapta, fara a indoi genunchii sau a arcuii spatele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali, marele dorsal, trapez
Pozitia initiala = asezat pe podea sau saltea, cu spatele drept, privirea inainte, picioarele paralele, in extensie
Pregatire = indoiti un picior si cuprindeti-l cu bratele.
Executie si postura finala = fixati in podea piciorul indoit si intindeti spatele cu ajutorul bratelor. Nu ridicati piciorul de la sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali, mare dorsal
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii in extensie
Pregatire = indoiti corpul in fata, la un unghi de 90Âş si intindeti bratele inainte, parelel cu solul. Privirea in jos.
Executie si postura finala = rotiti trunchiul si bratele intinse spre lateral. Nu arcuiti spatele si nu miscati picioarele de pe loc. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali ( + oblici)
Pozitia initiala = culcat pe spate
Pregatire = indoiti la piept picioarele si departati-le. Introduceti bratele printre picioare si apucati gambele cu mainile prin exterior.
Executie si postura finala = trageti picioarele cat mai mult spre piept, fara a ridica capul de jos. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali ( + fesieri)
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 37723 ori.
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Pozitia initiala - in picioare Pregatire - sprijiniti-va cu ambele maini ...