Stretching - spate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea sau saltea, cu picioarele intinse si departate, spatele drept, privirea inainte.
Pregatire = ridicati bratele in fata pana devin paralele cu podeaua.
Executie si postura finala = rotiti amandoua bratele, trunchiul si capul in aceeasi directie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali ( + oblici)
Pozitia initiala = culcat pe spate, cu picioarele paralele, lipite, varfurile degetelor mainilor la tample
Pregatire = indoiti usor genunchii si lipiti talpile de podea.
Executie si postura finala = ridicati toracele la 30-45º, incercand sa apasati cu regiunea lombara pe sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Este gresit sa lasati picioarele intinse, fiindca asfel veti obliga regiunea lombara sa se arcuiasca foarte mult.
Grupa musculara vizata = erectori spinali
Pozitia initiala = in genunchi, cu calcaiele sub fese si varfurile orientate spre in spate
Pregatire = aplecati corpul in fata peste coapse si intindeti bratele inainte. Capul se aseaza intre brate, in prelungirea corpului.
Executie si postura finala = apropiati cat mai mult corpul de coapse, impingand usor bratele spre inainte. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = erectori spinali, mare dorsal
Pozitia initiala = culcat pe spate
Pregatire = ridicati picioarele si aduceti soldurile deasupra capului
Executie si postura finala = coborati genunchii la sol, in partile laterale ale capului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata = erectori spinali
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 24751 ori.
Cea mai USOARA dieta de slabire
18 Martie 2024Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!
Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.
Beneficiile consumului de aronia
11 Martie 2024Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?
Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.
Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.
Cine are nevoie de suplimente alimentare?
4 Martie 2024Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.
Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?
In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o ...
Pozitia initiala = culcat pe spatePregatire = culcati-va pe podea ...
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o ...
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...