Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE
Stretching - abdomen - exercitii set 2
MUSCULATURA TRUNCHIULUI
CAFEAUA, UN PARADOX
Extensia ambelor brate cu gantera, din sezand
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PREVENIREA INFECTIILOR IN TIMPUL SARCINII
Irina Enea
Exercitii pentru muschii paravertebrali
CUM SA NE FERIM DE TINTARI, CAPUSE SI ALTE INSECTE
Emisiunea Topsport - Despre anorexie
Sunteti aici :: Antrenament » SPORTUL - ARGUMENTE FIZIOLOGICE

SPORTUL - ARGUMENTE FIZIOLOGICE


"Sportul i-a imbolnavit poate pe citiva, dar i-a insanatosit pe foarte multi"

SPORTUL__ARGUMENTE_F_75371.jpgRecomandarile de sanatate publica pentru adultii in virsta sint de cel putin 150 min/5 zile, 30 min/zi, de activitate fizica moderat-viguroasa. Moderat (ca fitness aerobic) inseamna cresterea ratei cardiace si respiratorii la 5-6 din 10 puncte. Pentru cresterea fortei se recomanda ridicarea greutatilor, iar a rezistentei, alergarea sau mersul pe bicicleta distante lungi.

Oamenii petrec 8 din cele 16 ore in care nu dorm stind, cu muschii relativ in repaus, in relatie directa, semnificativa epidemiologic, cu bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, factorii de risc ai sindromului metabolic, obezitate, imbatrinire si mortalitate. Avansul tehnologic va continua si inactivitatea oamenilor va creste.

8 ore/zi sint de activitate fizica non-exercitiu, in episoade de 10 min, cu termogeneza parte mare a cheltuielii totale de energie fata de exercitiu. Suportul masei corporale, plus miscari spontane sau deplasare foarte lenta (1mph), cresc cheltuiala de energie a intregului corp de 2,5x mai mult decit statul nemiscat. Accelerometria a estimat ca adultii tineri sedentari fac miscari corporale echivalind cu mersul a 1300 m/zi. Orice tip de contractie musculara scurta, dar frecventa, poate fi necesara pentru a scurt-circuita semnalele moleculare ce duc la boli metabolice.

O prima serie de studii de laborator a oferit dovezi pentru o ratiune moleculara de a mentine niveluri ridicate de activitate zilnica de intensitate redusa si intermitenta prin examinarea reglarii celulare din muschiul scheletic a lipoprotein lipazei (LPL), protein-enzima importanta pentru controlul catabolismului trigliceridelor plasmatice, HDL colesterolului si a altor factori de risc metabolici , afectind hipertensiunea, dislipidemia indusa de diabet, boala coronariana, sindromul metabolic, imbatrinirea. LPL are efecte pozitive in prevenirea adipozitatii induse de dieta si rezistenta la insulina. LPL nu este afectata de schimbari de activitate fizica in muschii scheletici cu activitate continua (diafragma) si muschiul cardiac. Activitatea LPL este crescuta semnificativ in regiunile de muschi rosu in conditia de activitate non-exercitiu. Exercitiul, comparativ cu inactivitatea, creste activitatea LPL de 2-2,5x in regiunile cel mai putin oxidative ale muschilor piciorului (tipul de muschi alb de contractare rapida), dar cind LPL este deja crescuta datorita activitatii non-exercitiu nu se constata nici o crestere a LPL dupa antrenamentul intensiv de 2 saptamini. Cresterea este pierduta intr-o singura zi de inactivitate. Consecutiv, concentratia plasmatica de HDL colesterol a fost cu 20% mai mica in conditia inactiva. Analiza transcriptiei a mii de gene a demonstrat ca expresia multor gene a fost initiata, in timp ce a altora a fost oprita in muschii de postura ai piciorului in timpul de inactivitate contractila. Studii de inhibare a transcrierii indica descresterea LPL in inactivitate datorita cresterii activitatii altei gene care opreste functia LPL in endoteliul capilar. Activitatea non-exercitiu de 4 ore restabileste functia LPL. Acest fapt este consistent cu reglarea pretranslationala a expresiei genei LPL. Acidul nicotinic este un stimul care semnalizeaza prevenirea supresiei activitatii LPL.

Reducerea experimentala a statului in picioare spontan normal si a timpului ambulatoriu au un efect mult mai mare asupra reglarii LPL decit adaugarea antrenamentului fizic viguros peste nivelul normal de activitate non-exercitiu si declanseaza procese celulare unice, calitativ diferite de raspunsul la exercitiu.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 5484 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri