Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MIEREA, ALIMENTUL PERFECT
COLITA DE FERMENTATIE
CAPOIERA
REGIMUL DE SLABIRE - CATEVA PRINCIPII
INSOMNIA, TRATAMENTE NATURISTE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole VITAMINA D STIMULEAZA SISTEMUL IMUNITAR
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
SALATA DE BOEUF
FOSFATIDILSERINA SI PERFORMANTA
ALIMENTATIA IN BOALA CELIACA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » PROGRAM DE CAMPION

PROGRAM DE CAMPION


Constantin Lazar, campion national de culturism nu este adeptul greutatilor mari. Asa cum marturisteste, nu a fost inzestrat cu foarte multa putere; in schimb se antreneaza foarte intens. Foloseste greutati medii, pe care le alege in functie de numarul de repetari. Programul sau de antrenament consta in 4 sedinte pe saptamana, dupa schema: 2 zile sala - o zi de pauza - 2 zile sala; totusi uneori merge si 4 zile la rand la antrenamente. Cu acest gen de program a observat ca ii merge cel mai bine. El incearca sa cuprind in 60 de minute toate exercitiile, fara a pune la socoteala incalzirea si stretchingul. In general face 6-8 serii pentru grupele mici si 10-12 serii pentru grupele mari.

Foarte importanta pentru el este periodizarea efortului. Practic, 3 saptamani se antreneaza la intensitate maxima, apoi in a 4-a saptamana reduce la jumatate (numarul de serii si greutatile). Se intampla ca uneori sa nu mai faca deloc antrenament in aceasta saptamana. Intentia este de a oferi corpului o perioada de refacere (atat la nivelul sistemului nervos, cat si la nivel muscular). Dupa care o ia de la capat. Tehnica aceasta il ajuta sa evite supraantrenamentul si catabolismul muscular exagerat. Mentine exercitiile si ordinea lor maxim 2 luni, apoi face schimbari.

LUNI

  • Piept
  • Impins pe plan inclinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Impins pe plan declinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Impins pe plan orizontal cu haltera 4 x 6-12 repetari
  • Biceps
  • Flexii alternative cu gantere 2-3 x 6-12 repetari
  • Flexia bratelor cu bara EZ 2-3 x 6-12 repetari
  • Flexii concentrate 2-3 x 6-12 repetari
  • Pauzele intre serii sunt de maxim 2 minute, iar intre grupe de 5 minute.
  • Antebrate
  • Flexia pumnilor cu haltera la spate (il prefer pentru ca streseaza mai putin incheieturile mainilor)
  • Extensia pumnilor cu haltera din stand in picioare.
  • La aceste exercitii fac cate 3-4 serii. La prima jumatate fac 6-8 repetari, iar la a doua jumatate fac pana la 20 de repetari.

MARTI

  • Cvadriceps
  • Genuflexiuni cu bara in fata 3 x 6-12 repetari
  • Hack squat 3 x 6-12 repetari
  • Extensia picioarelor la aparat 3 x 10-15 repetari
  • Fandari cu gantere (pe loc) 3 x 8 repetari (pe fiecare picior)
  • Fesieri
  • Abductii la aparat 2 x 15-20 repetari
  • Gambe
  • Ridicari pe varfuri la aparat din stand 2-3 x 10-20 repetari
  • Presa (impins cu varfurile) 2-3 x 10-20 repetari
  • Ridicari pe varfuri din sezand 2-3 x 10-20 repetari

MIERCURI - pauza

JOI

  • Spate
  • Ramat cu haltera/gantera 3 x 8-12 repetari
  • Ramat orizontal la scripete 3 x 8-12 repetari
  • Tractiuni la helcometru 3 x 8-12 repetari
  • Hiperextensii 3-4 x 15 repetari (cu greutate suplimentara)
  • Triceps
  • Impins cu priza ingusta 2-3 x 8-12 repetari
  • Flotari la paralele 2-3 x 10-12 repetari (cu greutate suplimentara)
  • Extensia bratelor cu bara EZ din culcat 2-3 x 8-12 repetari
  • Abdomen
  • Aplecari la cablu sau ridicarea genunchilor la piept 3 x 10-20 repetari
  • Ridicari de trunchi la banca inclinata 2-3 x 30

VINERI

  • Umeri
  • Impins la cadru 2-3 x 8-12 repetari
  • Impins cu gantere din sezand 2-3 x 8-12 repetari
  • Fluturari din aplecat 2-3 x 8-12 repetari
  • Ridicarea halterei in fata 2-3 x 8-12 repetari
  • Trapez
  • Ridicarea umerilor cu gantere 2-3 x 8-12 repetari
  • Ridicarea umerilor cu haltera 2-3 x 8-12 repetari


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 52448 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

DERETICAM SI NE ANTRENAM DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. ...
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...


BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...
PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii