Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ALEGE ALERGAREA!
GRASIMEA ABDOMINALA
BOLNAVII CRONICI SI MISCAREA
CSID - Cateva cesti de ceai pe zi previn bolile cardiovasculare
SLABA SI FRUMOASA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ENERGIA SI SLABIREA
Flotari la paralele
Valori nutritionale peste si preparate din peste
REMEDII NATURALE IMPOTRIVA BOLILOR PARAZITARE
SCAPA DE DISCONFORTUL MENSTRUAL
Sunteti aici :: Antrenament » PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR

PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR


PILATES_LA_NIVEL_INT_69512.jpgDespre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a facut destula zarva la momentul "zero", cand deveneau din ce in ce mai cunoscute si incercate pe capete de tot Hollywood-ul. Pentru cei care le-au cunoscut deja utilitatea si eficienta si s-au imprietenit cat de cat cu ele, iata o serie de exercitii pentru nivel intermediar. Tine minte regulile generale de respiratie, control, concentrare, relaxare si precizie, pe care le poti revedea in articolul din link-ul de mai sus. Acestea fiind spuse, sa incepem!

Stretching complet al picioarelor

Intins pe spate, pune-ti mainile la ceafa, plasand o mana peste cealalta si mentine-ti trunchiul nemiscat pe saltea pe toata durata exercitului. Treptat, ridica-ti capul si umerii de pe saltea pana cand poti sa-ti vezi "de sus" mijlocul. Apoi, intinde-ti ambele picioare in sus la un unghi de 90 de grade in timp ce iti mentii nemiscata partea superioara a corpului. Trage aer in piept si adu-ti picioarele in pozitia initiala. fa cate 10 repetari si revino apoi in pozitia de start.

Teaser

Asezat pe spate pe saltea, adu-ti mainile deasupra capului, in dreptul urechilor. Intinde-ti picioarele la un unghi de 45 de grade, in timp ce le mentii cat mai drepte si intinse. Asigura-te ca nu iti arcuiesti spatele, mentinandu-l pe saltea tot timpul. Ridica-ti bratele, capul si umerii secvential, ridicand corpul treptat de pe saltea. Bratele trebuie sa fie paralele cu picioarele. Apleaca-te spre degetele de la picioare, dar ai grija sa nu iti supui muschii coapselor unei tensiuni in timp ce te ridici. Revino in pozitia de odihna si fa cate 6-10 repetari.

Neck Pull

Intins pe saltea, pune-ti mainile la ceafa si tine-ti coatele departate. Trage aer in piept in timp ce incepi sa te apleci in fata, ca si la abdomene. Impinge-ti greutatea capului in fata si curbeaza-ti treptat capul, umerii, coastele si pelvisul pana ajungi intr-o postura inalta, in sezut. Ia o pauza, apoi expira in timp ce te lasi pe spate, mentinandu-ti muschii abdominali incordati in timp ce iti lasi treptat spatele pe saltea. Repeta de 5-8 ori.

"Leagan" cu picioarele departate

Incearca sa-ti mentii muschii abdominali incordati in timp ce iti balansezi corpul pe coccis. Asadar, tine-te de interiorul gleznelor astfel incat picioarele sa ti se balanseze usor deasupra saltelei. Inspira, ridica-ti picioarele intr-o miscare fluida si dreapta, mentinad o distanta de o lungime de umeri intre ele. Dupa ce ti-ai gasit echilibrul, expira in timp ce ce rostogolesti inapoi pe spate, apoi fa miscarea inversa si revino in pozitia de echilibru.

"Bicicleta"

Asezat pe spate, cu talpile pe saltea si genunchii ridicati, avand o asezare neutra a coloanei vertebrale,cu mainile asezate pe saltea, in lateral, intinde-ti picioarele spre tavan si, fara a aplica presiune asupra capului si gatului, inspira si expira in timp ce te ridici, folosindu-te de maini, antebrate, umeri si tricepsi (care sunt pe saltea), fara a aplica presiune asupra coatelor. Inspira, apoi coboara-ti piciorul care este mai apropiat de saltea, indoaie-ti genunchiul, celalalt picior este aliniat simetric cu linia ochiului, apoi schimba pozitia picioarelor, imitand o miscare a picioarelor cand te dai pe bicicleta.

Exercitiu de rotire a soldurilor

Adopta aceeasi pozitie de la exercitiile anterioare, in sezut pe saltea cu talpile atingand salteaua, picioarele ridicate si mainile in spate cu palmile pe saltea de data aceasta. Poti fie sa-ti mentii mainile pe saltea, fie sa-ti aduci antebratele jos pe saltea. La fel, ridica-ti picioarele si gaseste-ti echilibrul pe coccis, aducandu-ti genunchii spre piept, cu degetele de la picioare indreptate spre exterior in fata. Apoi, "deseneaza" efectiv cercuri cu soldurile. Inspira si expira, revino in pozitia centrala si ia o pauza. Acelasi lucu in directia opusa, inspira si revino in centru. Pentru a diversifica putin acest exercitiu, poti sa-ti pui antebratele pe saltea.

Inot pe saltea

Exercitiul acesta se adreseaza in principal partii inferioare a spatelui si muschilor fesieri. Asezat pe burta cu fata in jos, cu picioarele intinse, mentine-ti bratele intinse in fata ta si abdomenul incordat, coloana aliniata cu capul si gatul. Ridica, in acelasi timp, bratul drept si piciorul stang de pe saltea. Procedeaza la fel cu bratul stang si piciorul drept. Repeta miscarile. Inspira si expira, apoi, cand te simti pregatit, incepe sa inoti pe uscat, adica executa miscarile de mai sus in mod cursiv, brat opus si picior opus, capul ridicat, intr-un ritm cat mai alert. Pentru finalizare, cu palmile pe saltea la nivelul umerilor, ridica-te, ducandu-ti soldurile spre calcaie.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 16111 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(13 Noiembrie 2010 10:22) aura bratu a spus

Dragut articol ! dar eu cred ca trebuie totusi facute eceste miscari sub supraveghere ...eu am inteles asta de cand merg la sala ! fara indrumare ...este doar un exercitiu !bun si asa ! dar pilate s este mult mai mult ;cauta un instructor pe splaiul unirii (96)si ai sa vezi diferenta !!!


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri