Sunteti aici :: Slabire » MOTIVE PENTRU CARE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA
MOTIVE PENTRU CARE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA
Ai petrecut ultimele sapte zile dindu-ti toata silinta sa slabesti un kilogram sau doua. Dar controlul saptaminal cu cintarul arata (din nou) ca nu poti sa pui in miscare scaderea in greutate. Vestea buna este ca problema nu este probabil vointa ta. S-ar putea sa faci una dintre greselile obisnuite. Iata sapte motive surprinzatoare pentru care planul tau de slabire nu functioneaza. Ia la cunostiinta faptele si incearca din nou.
1. Nu maninci suficient.
S-ar putea sa trebuiasca sa maresti numarul de calorii pentru a impulsiona metabolismul. Cind scazi sub 1.200 de calorii pe zi, nu doar ca nu maninci indeajuns pentru a primi toate substantele nutritive, insa corpul tau incetineste metabolismul pentru a mentine pretioasele depozite. De asemenea, daca sari peste mese pentru a slabi, corpul tau isi poate pierde abilitatea de a se simti plin. Da vina pe evolutie, care a conceput corpurile noastre sa reziste foamei, si nu pe masa de la bufet. De exemplu, daca sari peste micul dejun, corpul presupune ca nu e hrana destula. Ai nevoie de o masa de dimineata pentru a-ti lasa corpul sa stie ca e in regula sa arda calorii. Timp de o ora de la trezire ar trebui sa consumi un mic dejun de 350-500 calorii, cu 10-15 grame de proteine si fibre pentru a stimla procesele metabolice.
2. Te recompensezi cu mincare dupa exercitii.
Arderea a 300 de calorii in timpul unui program de exercitii este motiv de sarbatorire... dar recompensindu-te cu o gustare bogata in calorii nu vei progresa cu scaderea in greutate. Probabil ca supraestimezi cit de mult a consumat miscarea si subestimezi cit de mult maninci. Chiar daca faci exercitii doar pentru starea de bine, tot trebuie sa tii socoteala caloriilor.
3. Prietenii tai sint grasi.
Sansele tale de a fi supraponderal sau obez cresc cu o jumatate de procent cu fiecare prieten din reteaua ta care este obez, a concluzionat un studiu. Asta e mai mult decit simpla adunare: sansele tale de a deveni obez se dubleaza cu fiecare patru prieteni obezi pe care ii ai, spun cercetatorii. Chiar daca acel prieten traieste la mii de kilometri departare, sansele tale de a lua in greutate tot cresc, conform studiului. Asta se poate datora faptului ca perceptia ta de a fi supraponderal se schimba - a trai in abundenta pare acceptabil avind in vedere ca o persoana care cintareste mult iti este prieten. (Interesant, avind un vecin obez pe care nu il cunosti nu iti sporeste riscul.) Expertii cred de asemenea ca stilul de viata al unei persoane si comportamentele sale pot in mod inconstient sa se contamineze de cei din cercul individual intim. Dar nu trebuie sa alungi prieteni supraponderali pentru a scadea in greutate. De fapt, daca porniti impreuna un program de exercitii poti sa-ti sporesti buna dispozitie si arderea caloriilor: cercetarile au constatat ca exercitiul cu prietenii ca echipa poate de fapt sa faca agonia efortului mai putin intensa. Aceiasi hormoni care se elibereaza in timpul contactelor sociale, endorfinele, ajuta de asemenea la calmarea durerii. Si odata ce un prieten incepe sa piarda din greutate, ai o sansa mai mare de a slabi de asemenea (mecanismul functioneaza in ambele sensuri).
4. Ai eliminat vinul.
Noi cercetari au gasit ca femeile care beau unul sau doua pahare de vin zilnic au crescut mai putin in greutate de-a lungul a 13 ani in comparatie cu cele care nu au baut alcool (4 kilograme fata de 2 kilograme, pentru a fi exact).
5. Nu treci pe digital
S-ar putea sa stii deja ca a pune pe hirtie ceea ce maninci te ajuta automat sa reduci ingestia de calorii, facindu-te pur si simplu constient de fiecare inghititura. Dar stiai ca folosind un program digital sau o aplicatie cu feedback pozitiv te poate ajuta sa slabesti si mai mult? Un studiu nou a gasit ca oamenii care-si monitorizeaza dieta si exercitiul cu un sistem digital care ofera feedback zilnic pierd mai mult in greutate si se tin de dieta mai mult timp decit cei ce folosesc hirtie si creion. Nu doar atit, dar grupul avansat tehnic si-a crescut aportul de fructe si legume mai mult decit cei ce foloseau hirtia. Si nu trebuie sa folosesti programul zilnic si nici chiar saptaminal: un studiu a gasit ca cei ce tineau dieta si isi inregistrau mesele pe calculator doar o data pe luna au fost de trei ori mai capabili sa-si mentina kilogramele date jos de-a lungul a doi ani in comparatie cu cei care faceau asta mai putin frecvent.
6. Tii dieta fara carbohidrati sau fara grasimi.
Taierea completa din dieta a oricarui grup de nutrienti - sa spunem zahar sau grasimi - te poate lasa deprivat de alimentele de care ai nevoie pentru a fi energizat: un studiu a gasit ca cei ce tin dieta saraca in calciu si vitamina C aveau sanse mai mari de a depune grasime pe abdomen. In fond, cel mai important motiv pentru care dietele sarace in carbohidrati duc la reversul celor dorite este ca, pentru majoritatea oamenilor, nu pot fi sustinute timp indelungat. Se intilneste extrem de rar persoana care poate sa refuze tortul de ziua cuiva si cina cu paste fainoase toata viata. Si ca si cu toate dietele, odata ce le parasesti, recistigi greutatea pe care ai pierdut-o si deseori mai mult. Aceste fluctuatii pot face ca data viitoare sa fie o si mai grea incercare de a pierde in greutate.
Acest articol a fost vizualizat de 45869 ori.
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Oamenii de stiinta, studiind hartile genomice pe mii de europeni ...
Motivul principal pentru care trebuie sa scazi in greutate este ...