MITURI DESPRE SLABIRE

Desi toti stim ca cel mai bun mod de a fi sanatos si in forma conta in a minca mese bine proportionate, hranitoare si sa facem exercitii cel putin 20 de minute zilnic, natura umana ne face sa cautam moduri mai bune, mai noi de a slabi rapid si sa credem in ele ca in biblie. Nu minca dupa 8 seara? Asa sa fie. Bea acai cu ulei de peste? Desigur.

Dar daca noile descoperiri sint de fapt informatii gresite si te vor face sa cistigi in greutate sau sa te imbolnavesti? Oh, nu, multumesc.

Intr-un efort de a scapa de zvonuri si a incepe cu o baza solida am decis sa comentam cele mai cunoscute "fapte" despre slabire si sa dezvaluim miturile. Iata-le in continuare.

1. Nu este permis sa maninci dupa 8 seara cind tii regim de slabire: MIT

Nu este vorba de cind maninci, ci de ce si cit maninci. Motivul pentru care unele diete sugereaza sa inchizi bucataria dupa ce te-ai bucurat de specialitatile pentru cei care se scoala devreme este ca oamenii au tendinta de a minca prea mult seara, mai ales daca au sarit peste o masa in timpul zilei. Daca te pomenesti infulecind noaptea, inseamna ca nu maninci suficiente calorii bune in timpul zilei. Dar poti minca seara nuci, de exemplu.

2. O calorie este o calorie: MIT

Cistigi in greutate cind consumi mai multe calorii decit poate arde corpul tau. Si totusi, nu toate caloriile sint la fel. Este de fapt distinctia dintre carbohidratii buni si cei rai. Zaharurile simple rafinate sint rele pentru ca sint digerate rapid si absorbite in singe. Daca este o mare concentratie de zahar in singe (hiperglicemie), atunci zaharul in exces se depoziteaza ca grasime. Fibrele din carbohidratii buni ajuta incetinirea ratei digestiei, controlul nivelurilor de zahar in singe, care rezulta intr-o fereastra de timp mai lung in care corpul poate arde caloriile din carbohidratii buni inainte ca excesul sa fie depozitat ca grasime. Renunta la bauturi carbogazoase si bomboane, cartofi, paste si paine din faina alba, pentru a minca in schimb carbohidrati complecsi din fructe, legume si cereale integrale.

3. Consuma supa inainte de masa, te vei simti mai plin si vei minca mai putin: FAPT

Un studiu a demonstrat ca mincind mincaruri cu un mare continut de apa creste senzatia de plin. Interesant insa, a bea apa nu s-a dovedit a avea acelasi impact. Evident, apa este golita din stomac mai repede decit apa incorporata in mincaruri, asa ca nu declanseaza nici un factor care sa-i spuna creierului tau ca esti plin.

4. Daca esti la dieta trebuie sa eviti carnea rosie total: MIT

Nu trebuie sa elimini carnea rosie. Aceasta este, in moderatie, o sursa grozava de proteine si fier. Poti minca o felie cit palma ta, de grosimea palmei, fara grasime, o data la doua saptamini sau zece zile.

5. Toate gramele sint egale: MIT

Aminteste-ti vechea ghicitoare: ce cintareste mai mult, 100 de grame de plumb sau 100 de grame de fulgi/pene? Desigur, cantaresc la fel, dar marimea gramezii de fulgi ar fi mult mai mare decit gramada de caramizi. Aceasta analogie ajuta cind te gindesti la gramele de mincare: un gram de proteine are patru calorii; un gram de carbohidrati are de asemenea patru calorii; dar un gram de grasime are noua calorii. Diferenta de calorii pe gram este motivul pentru care o mincare poate avea mult mai multe calorii decit o portie identica din alta mincare. Este de asemenea motivul pentru proliferarea produselor cu grasime scazuta sau fara grasime. Limitind numarul de grame de grasime pe care le consumi zilnic face mai usor sa stai in bugetul tau caloric (si in jeans).

6. Produsele de slabit care se dau fara reteta si sint denumite "naturale" sau "din plante" sint sigure si eficiente: MIT

Doar pentru ca poti cumpara ceva intr-un magazin naturist nu inseamna ca e sanatos. Pina cind produsul nu a fost evaluat si aprobat, ar trebui sa fii sceptic. Si, in orice caz, este bine sa consulti un doctor inainte de a lua orice medicamente. De exemplu, Alli blocheaza absorbtia de grasimi cu 25%, dar trebuie combinat cu calorii reduse si un plan de exercitii, si nu e bun pentru toti cei ce vor sa slabeasca.

7. Corpul tau are o greutate predeterminata biologic si toate incercarile de a schimba aceasta setare vot esua: MIT

Sa-ti condamni bunicii pentru variatiile de pe cintar nu merge. In timp ce mostenirea genetica joaca un rol in compozitia corpului, putem totusi avea control ducind o viata activa si mincind bine. Daca esti predispus la a fi slab, trebuie totusi sa maninci cum trebuie si sa faci exercitii pentru sanatate.

8. Daca nu transpiri in timp ce faci efort fizic, inseamna ca nu lucrezi suficient de serios: MIT

Corelatia este zero intre transpiratie si slabire. Singurul lucru pe care il semnaleaza transpiratia este ca corpul lucreaza pentru a se racori. Fiecare transpira in felul sau. Si oricum, nu este clar ca lucrind scurt timp cu o intensitate crescuta este mai bine decit sa lucrezi timp indelungat cu o intensitate scazuta. In termeni de slabire, ceea ce este cel mai bine pentru stilul tau de viata si programul tau este ceea ce va merge cel mai bine- pentru ca te vei tine de plan. Muschii tai vor continua sa arda calorii atit dupa exercitiul aerobic cit si dupa cel anaerobic.

9. Ar trebui sa astepti sa-ti fie foame pentru a minca: MIT

Cei care sar peste mese sau maninca aiurea au tendinta de a minca mai mult pentru a compensa ceea ce au pierdut. Si a minca prea putine calorii determina ca organismul tau sa tina de grasimi si sa arda mai putine calorii. Foamea este indicatorul ca metabolismul tau este pornit. Daca metabolismul functioneaza, ar trebui sa ti se faca foame la fiecare trei sau patru ore. A-ti fi foame este un semn bun, inseamna ca corpul tau lucreaza cum ar trebui, sa arda calorii si sa mearga lin. Pe de alta parte, infometarea pina la punctul in care corpul tau crede ca trebuie sa conserve calorii pentru timp indelungat este nesanatos si lucreaza impotriva scopului tau de a slabi. Deci nu-ti fie frica sa maninci cind iti este foame - doar fa alegeri intelepte.

10. Nu exista nici un aliment minune care arde grasimi: FAPT

Nu mustar, nu grepfrut, nu ceai verde, nu telina. Nici o mincare nu va face munca asta pentru tine. In timp ce exista mincaruri care pot sa accelereze metabolismul temporar, nu va fi sustinut in nici un mod care sa influenteze slabirea. Consumul unor mari cantitati din anumite alimente poate deregla echilibrul organismului in digestia, absorbtia sau neutralizarea toxinelor, deseurilor. De exemplu, grepfrut poate afecta modul in care corpul absoarbe, proceseaza si elimina anumite medicamente.

Acest articol a fost vizualizat de 50954 ori.