Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
CONSUM CALORIC PENTRU DIVERSE ACTIVITATI
SALATA VERDE, O SURSA DE SANATATE
10 MITURI DESPRE METODELE CONTRACEPTIVE
ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam IMPINS CU BARA DE LA CEAFA
PROPOLISUL
4 GRESELI PRIVIND METABOLISMUL
TOPUL CELOR 10 ALIMENTE CARE NE APARA DE RACEALA
Apa
Sunteti aici :: Antrenament » MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA

MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA


MAI_MULT_DECAT_BALAC_28814.jpgMulte s-au scris pe tema sporturilor acvatice sau subacvatice, si probabil multi dintre voi au inteles deja importanta acestora si au imbratisat cel putin unul din aceste sporturi. Daca nu cauti neaparat sa devii un expert intr-ale inotului sau snorkeling-ului, poti la fel de bine sa te bucuri de apa fara a practica un sport anume, antrenandu-te cat de cat cu ajutorul catorva exercitii utile care te vor ajuta sa arzi suficiente calorii, astfel incat sa iti doresti sa repeti experienta daca viitoare cand mergi la mare sau la bazinul de inot.

Se stie ca apa este unul dintre cele mai grozave instrumente de fitness datorita rezistentei si suportului pe care ti le ofera, ajutandu-te sa iti intaresti muschii si sa iti imbunatatesti functionarea inimii, dar si sa "scapi" de o parte din greutate sub apa si astfel sa scapi de accidentarea incheieturilor. Daca mai tii cont si de faptul ca sedintele de recuperare subacvatice sunt mult mai eficiente si chiar recomandate de doctori pentru tratarea ranilor, infectiilor si pentru recuperarea de dupa operatii, sindromul oboselii cornice, fibromialgie sau artrita, apa pare sa aiba toate sansele sa se transforme in cel mai bun camarad al tau vara aceasta, si nu numai. Daca orasul in care locuiesti se bucura de un bazin acoperit, poti sa profiti din plin de acesta si pe perioada iernii si sa nu incetezi sa arzi caloriile intr-un ritm mult mai alert. Iata o serie de exercitii numai bune de exersat in apa, indiferent de varsta sau greutatea cu care te "lauzi":

CATARATORUL este un exercitiu care se adreseaza celor care se simt in stare sa se joace putin de-a Spiderman in apa. Ce trebuie sa faci? In timp ce stai in picioare intr-o parte a piscinei, stabilizeaza-ti partea superioara a corpului, trimitandu-ti mainile inainte si inapoi in timp ce iti impingi picioarele in partile laterale ale piscinei si apoi inapoi pe fundul bazinului. Schimba picioarele si repeta de cel putin 4 ori. Exercitiul in sine trebuie sa se asemene unei incercari veritabile de a te catara pe zidul lateral al bazinului.

CARDIO IN APA se refera la jogging si la ducerea lui la un alt nivel in apa. E nevoie sa iti aliniezi corpul perfect si sa incepi sa alergi efectiv prin apa; incearca sa alergi in zig-zag dintr-un capat in celalalt al bazinului, apoi alearga drept inainte prin curentul pe care l-ai creat.

ECHILBRU PE UN PICIOR. Acest exercitiu are menirea de a-ti intari muschii picioarelor, dar si pe cei responsabili cu mentinerea echilibrului. Totodata, nu trebuie sa te temi ca ai putea sa te ranesti sau sa cazi. Tot ce trebuie sa faci e sa stai in picioare in apa pana la inaltimea taliei, sa iti ridici genunchiul drept si sa asezi un ajutor de inot sub forma unei jucarii din burete sub talpa dreapta. Partile laterale ale acestei "jucarii" trebuie sa capete forma literei "U". Tine-ti mainile in lateral si mentine-ti echilibrul pe piciorul drept pe acea jucarie timp de un minut. Treci la piciorul stang si fa acelasi lucru timp de un minut. Daca doresti o provocare si mai mare, poti sa iti ridici mainile deasupra capului atunci cand efectuezi acest exercitiu.

EXERCITIU PENTRU PICIOARE SI ABDOMEN. Trebuie sa stai in picioare in apa pana la nivelul gatului; incepe prin a-ti ridica piciorul drept si tine-l paralel cu fundul bazinului. Tine picioarele drepte si incepe sa impingi apa folosindu-te de brate. Dupa circa 30 de secunde, schimba picioarele.

EXERCITII CU MINGEA. Desi pare floare la ureche, acest exercitiu e extrem de eficient. Tot ce trebuie sa faci e sa stai in apa cu piciorul drept indoit putin si cu cel stang intins in spate; tine o minge gonflabila cu ambele maini (mainile intinse inainte), tine-ti umerii indreptati spre inapoi. Mentine pozitia timp de 30 de secunde si schimba pozitia. Trebuie sa iti mentii un echilibru perfect pe toata durata acestui exercitiu.

ALERGARE PRIN APA CU MINGEA IN MANA. Acest exercitiu combina antrenamentele vechi cardio cu imbunatatirea rezistentei si fortei fizice. Trebuie sa te folosesti de aceeasi minge de la un exercitiu precedent si sa te asiguri astfel ca te vei bucura de o rezistenta suplimentara care te va descentra putin, astfel incat muschii sa trebuiasca sa fie supusi unui efort suplimentar pentru a te mentine pe directia frontala. Tot ce trebuie sa faci pentru a executa acest exercitiu este sa tii mingea cu ambele maini direct in fata buricului, sa alergi prin piscina cat de repede poti timp de un minut, sa te odihnesti circa 30 de secunde si sa repeti de 3 ori, incercand sa cresti viteza de fiecare data. Poti sa tii mingea lateral, intr-o singura mana, sau in ce pozitie doresti, atat timp cat simti ca poti sa adaugi o rezistenta si mai mare exercitiului.

RASUCIRI CU MINGEA. Din nou, trebuie sa te folosesti de o minge cu diametru mai mic sau de una de plaja, sa o tii in brate si sa incepi sa plutesti pe spate; tine-ti picioarele drepte si lipite unul de celalalt. Incepe sa te intorci spre dreapta, rasuceste-te facand o miscare completa si incearca sa ajungi din nou cu fata la suprafata. Nu uita sa respiri la timp si executa acest exercitiu timp de circa 30 de secunde.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 22459 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
Muschii si articulatiile umerilor permit o gama larga de miscari, ...
NICIUN MINUT FARA MISCARE NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii ...


CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
Deoarece vara incepe sa vina si pe la noi, va ...
ADIO, DURERI DE SPATE! ADIO, DURERI DE SPATE!
Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 7 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri