Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Abductia piciorului la sol
FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
IG MEDIU
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CSID - Semntele e in reduc colesterolul
ENERGIA SI SLABIREA
CUM MANCAM, ASA TRAIM
6 REGULI ESENTIALE PENTRU O IGIENA INTIMA CORECTA
MASA DE CRACIUN
Sunteti aici :: Invitati doctor.info.ro » Constantin Lazar (campion de culturism)
Invitati doctor.info.ro

Constantin Lazar (campion de culturism)


Pasionatii de culturism il cunosc foarte bine. Este unul dintre cei mai buni sportivi romani, care atrage toate privirile atunci cand urca pe scena. Constantin Lazar, multiplu campion national de culturism iti destainuie cateva dintre secretele reusitei lui. La 30 de ani, campionul de 1,68 m si 80 kg se gaseste intr-o forma senzationala.

Constantin_lazar_cam_52531.jpgDr. Serban Damian: Esti unul dintre culturistii romani de valoare. Cum ai inceput culturismul?

Constantin Lazar: Am inceput la varsta de 13 ani sa fac exercitii de forta, iar la 16 ani am intrat prima data intr-o sala de culturism. Intai m-am antrenat acasa. De mic am fost foarte energic si imi doream sa practic un sport. Pentru ca nu eram decis la ce sport sa merg, intr-o zi l-am rugat pe tatal meu sa imi aduca un manual despre un sport, orice gasea. Tata mi-a adus o carte despre culturism - Manual de culturism si haltere, scrisa de Lazar Baroga. A fost o coincidenta de nume de bun augur. Am fost foarte incantat. Nu ma asteptam sa imi placa atat de mult. Initial am studiat cartea, fara sa practic sportul propriu-zis. La scurt timp am inceput sa ma si antrenez, dar mai mult pe "dibuite"adica faceam flotari, tractiuni, genuflexiuni si dupa un timp am inceput sa fac si exercitii cu gantere si haltera pe care mi le adusese un prieten.

Dr.S.D.: Cand ai inceput sa te antrenezi mai serios?

C.L.: Pe la 16 ani. Mergeam in sala "Bere Grivita" care ulterior s-a defiintat. Imi amintesc ca era o sala destul de rudimentara, dar arhiplina. Eu o asociez cu scoala veche de culturism. Era acolo un antrenor de culturism, Constantin Briceag, un om pasionat si insufletit de dorinta de a indruma sportivii spre o practica, cat mai buna. Aduna toti incepatorii si le explicaÃï secretele culturismului. Azi nu mai vezi asa ceva prin sali...

Dr.S.D.: La ce varsta ai inceput sa concurezi?

C.L.: La varsta de 19 ani. Primul meu concurs a fost si primul concurs al lui Virgil Buruiana. Mai vazusem concursuri municipale si fusesem foarte impresionat; ma tot intrebam daca sunt si eu in stare sa particip. Eu am avut totdeauna avantajul unui corp bine definit, pentru ca sunt tipul somatic ectomorf, asa ca mi-a fost destul de usor sa intru in concursuri.

Dr.S.D.: Tinerii pasionati de culturism vor sa inConstantin_lazar_cam_99041.jpgvete din experienta campionilor. Hai sa ii ajutam. Cum te antrenezi?

C.L.: Inca de la inceput vreau sa spun ca nu sunt un adept al greutatilor mari. Nu am fost inzestrat cu foarte multa putere; in schimb ma antrenez foarte intens. Folosesc greutati medii, pe care le aleg in functie de numarul de repetari. Programul meu de antrenament consta in 4 sedinte pe saptamana, dupa schema 2 zile sala o zi pauza 2 zile sala; totusi uneori merg si 4 zile la rand la antrenamente. Cu acest gen de program am observat ca imi merge bine. Incerc sa cuprind in 60 de minute toate exercitiile, fara incalzire si stretching. In general fac 6-8 serii pentru grupele mici si 10-12 serii pentru grupele mari.

Foarte importanta pentru mine este periodizarea efortului. Practic, 3 saptamani ma antrenez la intensitate maxima, apoi in a 4-a saptamana reduc la jumatate (numar de serii si greutati). Se intampla ca uneori sa nu mai fac deloc antrenament in aceasta saptamana. Intentia este de a oferi corpului o perioada de refacere (atat la nivelul sistemului nervos, cat si la nivel muscular). Dupa care o iau de la capat. Tehnica aceasta ma juta sa evit supraantrenamentul si catabolismul muscular exagerat. Mentin exercitiile si ordinea lor maxim 2 luni, apoi fac schimbari.

In continuare o sa va prezint programul meu pe zile:

LUNI

Piept

Impins pe plan inclinat cu haltera -Ã 4 x 6-12 repetari

Impins pe plan declinat cu haltera - 4 x 6-12 repetari

Impins pe plan orizontal cu haltera -Ã 4 x 6-12 repetari

Biceps

Flexii alternative cu gantere -Ã 2-3 x 6-12 repetari

Flexia bratelor cu bara EZ -Ã 2-3 x 6-12 repetari

Flexii concentrate - 2-3 x 6-12 repetari

Pauzele intre serii sunt de maxim 2 minute, iar intre grupe de 5 minute.

Antebrate

Flexia pumnilor cu haltera la spate (il prefer pentru ca streseaza mai putin incheieturile mainilor)

Extensia pumnilor cu haltera din stand in picioare.

La aceste exercitii fac cate 3-4 serii. La prima jumatate fac 6-8 repetari, iar la a doua jumatate fac pana la 20 de repetari.

MARTI

Cvadriceps

Genuflexiuni cu bara in fata - 3 x 6-12 repetari

Hack squat- 3 x 6-12 repetari

Extensia picioarelor la aparat -Ã 3 x 10-15 repetari

Fandari cu gantere (pe loc) 3 x 8 repetari (pe fiecare picior)

Fesieri

Abductii la aparat 2 x 15-20 repetari

Gambe

Ridicari pe varfuri la aparat din stand -Ã 2-3 x 10-20 repetari

Presa (impins cu varfurile) - 2-3 x 10-20 repetari

Ridicari pe varfuri din sezand -Ã 2-3 x 10-20 repetari

MIERCURIÃï - pauza

JOI

Spate

Ramat cu haltera/gantera - 3 x 8-12 repetari

Ramat orizontal la scripete -Ã 3 x 8-12 repetari

Tractiuni la helcometru - 3 x 8-12 repetari

Hiperextensii - 3-4 x 15 repetari (cu greutate suplimentara)

Triceps

Impins cu priza ingusta - 2-3 x 8-12 repetari

Flotari la paralele - 2-3 x 10-12 repetari (cu greutate suplimentara)

Extensia bratelor cu bara EZ din culcat - 2-3 x 8-12 repetari

Abdomen

Aplecari la cablu sau ridicarea genunchilor la piept - 3 x 10-20 repetari

Ridicari de trunchi la banca inclinata 2-3 x 30

VINERI

Umeri

Impins la cadru - 2-3 x 8-12 repetari

Impins cu gantere din sezand - 2-3 x 8-12 repetari

Fluturari din aplecat -2-3 x 8-12 repetari

Ridicarea halterei in fata - 2-3 x 8-12 repetari

Trapez

Ridicarea umerilor cu gantere - 2-3 x 8-12 repetari

Ridicarea umerilor cu haltera - 2-3 x 8-12 repetari

DConstantin_lazar_cam_84641.jpgr.S.D.: Culturistii au un regim alimentar destul de aparte, cel putin in comparatie cu oamenii obisnuiti. Tu ce mananci?

C.L.: Este intr-adevar un regim deosebit, fiindca trebuie pus accentul pe un aport proteic cat mai ridicat, adica undeva la 200-300 g proteina, provenind atat din alimentatie, cat si din suplimente nutritive. Eu mananc multa carne de vita si de peste. Am cam 4-5 mese pe zi. Practic, o masa consta intr-o bucata de carne, la care adaug urda sau cascaval, legume, paine graham sau cu tarate si la final un fruct mic.

Carnea o gatesc de obicei la cuptor. Pun cam 3 kg de carne macra, fara grasime, feliata intr-o tava, adaug apa, condimente, verdeturi si o las sa se rumeneasca bine. E o reteta simpla; in sportul asta nu ai timp de lucruri complicate si trebuie sa ai continuitate. Ideea e ca m-am obisnuit cu acest gen de regim si imi place. Nu este un efort sa il tin. E singura cale prin care pot sa imi construiesc muschi. In culturism daca esti dezorganizat nu poti sa ai rezultate. Totusi mai mananc si alte alimente, din cand in cand. Nu ma abtin. Daca simt nevoia de ceva, mananc, dar nu fac excese.

Dr.S.D.: Ce suplimente nutritive folosesti?

C.L.: Imi aleg cu multa atentie suplimentele. Le cunosc bine, mai ales ca am lucrat un timp la un magazin de suplimente. Acum folosesc 100% Whey Protein de la Universal, Animal Stak, Myostin (este un blocant de miostatin), Omega 3 si 6, vitamine si minerale.

Dr.S.D.: Ce parere ai despre culturismul din Romania, atat cel competitional, cat si cel de masa?

C.L.: Imi place sa vad ca a devenit un sport de masa care a luat amploare in ultimii ani. Salile sunt pline. Oamenii sunt interesati de corpul si sanatatea lor si acesta este un lucru bun.Constantin_lazar_cam_70063.jpg

Culturismul competitional, hmm... oamenii participa la concursuri atat timp cat au o motivatie, iar la noi aceasta este doar satisfactia personala, dorinta de a-si demonstra ca pot reusi ceva. Despre premii nu are rost sa discutam... Acest sport este o mare pierdere finaciara pentru cei care il practica la nivel competitional. De la an la an sportivii sunt altii, si observ cum sportivii buni se retrag. Eu vreau sa ma retrag. Am obtinut ceea ce mi-am dorit titlul de campion national. Acum am alte prioritati, printre care familia e cea mai importanta

Dr.S.D.: Ce planuri de viitor ai?

C.L.: Voi continua sa ma antrenez atat timp cat imi va permite sanatatea. Ma vad antrenandu-ma toata viata, dar nu de performanta. Mi-am satisfacut placerea de a concura; acum nu mai am motivatie. Imi doresc liniste si bunastare in familie.

Dr.S.D.: Pe cine admiri in culturism?

C.L.: In culturismul romanesc admir foarte mult pe dl. Cristian Mihailescu - un mare sportiv si un mare om. Am avut sansa sa il cunosc si sa concurez pentru Farul Constanta. Il admir si pe regretatul Virgil Buruiana. Dintre culturistii straini imi place foarte mult Dorian Yates.

Dr.S.D.: Ce recomanzi cititorilor nostri?

C.L.: Sa incerce sa fie mai buni spiritual, in primul rand si complementar si fizic. Si sa aiba grija de sanatatea lor.



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 48303 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(20 Aprilie 2012 08:12) costel lazar a spus

intotdeauna la datoria fata de semeni bro

(14 Aprilie 2012 13:20) novac ionut a spus

Un mare campion ,putini oameni se nasc cu asemenea calitati si ambitie pe masura.Respect domnule Lazar si multumesc de pretioasele sfaturi .

(16 August 2009 16:45) Dana a spus

SUPER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Poop micu'



Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri