Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Fluturari cu gantere pe plan inclinat
IMPINS CU BARA DE LA CEAFA
Interviu la KanalD despre sucuri carbogazoase
Good morning - Aplecari in fata cu haltera pe umeri
Alexandra Igna
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Flexii cu haltera
GRASIMEA ABDOMINALA
CE ESTE FOTOSENSIBILITATEA?
INSOMNIA, TRATAMENTE NATURISTE
DURERILE IN GAT
Sunteti aici :: Slabire » GRESELI LA REGIM

GRESELI LA REGIM


GRESELI_LA_REGIM_84384.jpgGrabindu-te de la o corvoada la alta, este usor sa sari peste anumiti nutrienti si sa exagerezi cu altii. Stirea buna este ca nu exista aliment sau component al dietei pe care trebuie sa-l elimini dintr-un regim sanatos. Dar trebuie sa faci putina planificare. Iata care sint cele mai comune greseli alimentare pe care le fac femeile si cum se pot repara.

Maninci prea multa sare

Portia zilnica recomandata de sodiu este de 300 mg. Dar daca ai peste 50 de ani, ai tensiune ridicata, diabet sau o boala de rinichi, portia de sodiu ingerata zilnic nu trebuie sa depaseasca 1 500 mg. Din nefericire, oamenii consuma in medie aproximativ 5000 mg zilnic. Cel mai mult sodiu provine din mincarea de la restaurante si alimentele procesate, nu din solnita ta de pe masa.

Remediu: Maninca mai multe alimente proaspete, sau pregateste-ti acasa mincarurile, unde poti controla cita sare pui. Redu consumul de mincaruri preambalate. Fii atent la sodiul din condimente, de asemenea. Chiar sosul de soia redus in sodiu are o cantitate enorma de 533 mg per lingura. Cineaza la restaurante care prepara mincarea la comanda, astfel incit il poti ruga pe bucatar sa nu adauge sare in ceea ce pregateste si cere sosurile separat.

Ingestia de zahar este prea ridicata.

Femeile ar trebui sa nu consume mai mult de 6 linguri de zahar (24 g) adaugat pe zi. Dar multe dintre noi ajung la 22 de linguri pe zi. Lingura de zahar plina din cafeaua ta nu este cea mai mare vina. Zaharul se ascunde in locuri la care nu te astepti.

Remediul: Invata sa identifici zaharul adaugat in listele de ingrediente. Apare sub nume ca sirop de porumb bogat in fructoza, suc de trestie din conserva, melase, miere, nectar de agave si sirop de malt din orz. Fii atenta la zaharul adaugat in sosuri si bauturi imbuteliate. Si fii avertizata despre alimentele cu grasimi reduse. Cind companiile alimentare extrag grasimile, adauga deseori zahar pentru a spori aroma.

Sari des peste fibre.

Fibrele incetinesc rata la care corpul tau digera mincarea, astfel incit nivelul tau de energie ramine mai stabil si te simti satula mai mult timp, ceea ce ajuta la controlul greutatii. Fibrele de asemenea pot reduce riscul de a te constipa, riscul bolilor de inima, al diabetului si cancerului de colon. Femeile au nevoie de aproximativ 25 g pe zi, totusi cele mai multe dintre noi consuma doar 10 pina la 15 g.

Remediul: Creste cantitatea de fibre pe care o maninci de-a lungul a citorva saptamini pentru a anula sansele de a te balona, si bea mai multa apa, care ajuta fibrele sa se miste prin tractusul digestiv. Incepe-ti ziua cu cereale la micul dejun, care contin 5 g de fibre sau mai mult. Maninca o varietate de fasole si alte legume, coaja fructelor si legumelor si cereale integrale.

Nu maninci suficiente proteine.

Prea putine proteine nu pot tine in friu foamea, ceea ce poate duce la gustari haotice si irationale, si crestere in greutate. O felie de piine prajita la micul dejun nu-ti va tine de foame atit de bine ca un ou bogat in proteine. Femeile au nevoie de aproximativ 46 g de proteine pe zi.

Remediul: Incearca un ou sau iaurt grecesc redus in grasimi sau fara grasimi, care contine cam de doua ori mai multe proteine decit iaurtul obisnuit, pentru micul dejun. Consuma la gustari brinza de vaci redusa in grasimi, brinza redusa in grasimi tartinabila pe biscuiti din cereale integrale, sau unt din nuci pe felii de mar sau banane. Presara nuci sau seminte peste salate si supe si maninca mai multa fasole, produse de soia si verdeturi precum "kale" la prinz sau cina.

Exagerezi cu carnea rosie si carnurile procesate.

Carnea este o sursa excelenta de proteine, cu aproape 21 g intr-o portie. Dar studiile au aratat ca exista o legatura intre carnea sau cirnatii si salamurile de la prinz si cancerul de colon. Marimea portiei de proteine este de doar 3 uncii. Asta este marimea unui pachet de carti de joc, sau a palmei miinii tale.

Remediul: Foloseste carnea ca pe un element care sporeste aroma mincarii mai degraba decit ca pe centrul farfuriei. Bucatele de sunca sau cirnat sint destule pentru a condimenta un fel de mincare. Taie carnea peste salata, caleste-o in tigaie cu mai multe legume decit carne rosie sau procesata si inlocuieste carnea cu fasole in chili. Alege carne tocata de vaca slaba 95% si parti slabe.

Nu bei apa suficienta.

A nu bea apa poate declansa foamea chiar daca esti doar putin deshidratata. In timp ce necesitatile tale variaza in fiecare zi bazat pe cit de activa esti, cit este de cald sau umed si cit de incarcate de apa sint alimentele pe care le maninci, iata care este recomandarea generala: sase pina la opt pahare mari de 250 ml pe zi.

Remediul: Inainte de a te bucura de o gustare, bea un pahar de apa si reevalueaza cum te simti in citeva minute. Sporeste atractia apei adaugind fructe de padure, frunze de menta, felii de citrice sau de castravete. Stoarce citeva picaturi de suc de fructe in apa minerala, sau incearca ceaiuri de plante reci sau calde. Fructele si legumele sint cam 85% apa, si mincatul lor conteaza la ingestia ta zilnica de fluide.

Maninci prea multi carbohidrati.

45 pina la 65% din caloriile tale zilnice ar trebui sa provina din carbohidrati. Problema este ca ne permitem sa mincam prea multi. Nu sint doar in paste si piine, dar si in toate vegetalele, fructe si legume, cereale.

Remediul: Concentreaza-te pe carbohidratii incarcati de vitamine, minerale si fibre care regleaza organismul. Limiteaza ingerarea ta de mincaruri foarte procesate, cum sint piinea alba si produsele de patiserie, pentru ca din ele au fost eliminate fibrele. Opteaza pentru mai multe alimente integrale ca ovazul, fasolea, lintea si fructele proaspete, inghetate sau conservate, ca si celelalte vegetale. Substituie piinea alba cu piine integrala, biscuiti integrali sau paste integrale, sau foloseste salata verde sau tortilla de porumb pentru a inveli sandviciurile pentru a elimina piinea.

Sari peste mese.

Aceasta este probabil cea mai mare greseala alimentara din aceasta lista. Exista dovezi clare ca cele ce sar peste mese, in special micul dejun, sint mai expuse la a fi supraponderale. Ai nevoie de calorii pentru a arde calorii.

Remediul: Maninca in prima ora dupa ce te-ai sculat din somn si in tot cursul zilei. Daca nu-ti place micul dejun, mesteca ceva simplu, cum ar fi o banana sau iaurt scazut in grasimi sau fara grasimi. Daca esti pe drum toata ziua, impacheteaza gustari continind putine proteine, putine fibre si putine grasimi, asa incit te vei simti satula timp mai indelungat. Alegerile bune include iaurtul, batoanele de brinza scazuta in grasimi, humus si vegetale, sau o mina de migdale.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 15938 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri