Sunteti aici :: Antrenament » DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI

DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI

Cu totii cunoastem senzatia care apare de obicei in dimineata de dupa un antrenament intens...acea durere musculara, uneori de nesuportat. Unii o numesc "febra" musculara.Oamenii de stiinta au ajuns la un acord: aceasta criza dureroasa este produsa de contractiile musculare dinamice (sau excentrice). O contractie excentrica este definita prin scurtarea si alungirea unui muschi impotriva unei forme dinamice de rezistenta (greutati sau gravitatie, de exemplu). S-a dovedit ca aceste contractii dinamice produc leziuni la nivelul tesutului contractil din muschi.

Pe de alta parte exista si contractii concentrice (sau statice), care produc scurtarea muschiului impotriva unei forte statice ce opune rezistenta.Aceste contractii nu produc atat de multe probleme la nivelul celulei musculare.Cercetandu-se la nivelul microscopic celulele musculare supuse la contractii excentrice au fost descoperite nenumarate microleziuni care constituie cauza durerii. O cauza a durerii este si supraintinderea tesuturilor conective (tendoane, ligamente) care sunt atasate muschiului. O alta teorie atribuie durerea procesului de vindecare a inflamatiei musculare produsa de antrenamentul agresiv.

Acest tip de durere musculara se manifesta la 24 - 48 ore dupa antrenament si are varful maxim la 24 - 78 ore. Descreste pana la disparitie in 7 - 10 zile. Sunt afectati doar muschii scheletici si poate aparea la orice atiet, indiferent de nivelul de pregatire fizica.Aceasta durere nu este provocata de o crestere a nivelului muscular de acid lactic (cresterea acidului lactic da senzatia de "arsura" care insoteste sedintele de antrenament). Utilizarea unor antiinflamatoare, precum ibuprofenul, poate fi utila numai in cazuri extreme.

Durerea nu este un indicator al calitatii antrenamentului. Multi au impresia ca daca nu au dureri musculare dupa antrenament si-au pierdut timpul la sala. Este o conceptie gresita, iar acesti oameni ar trebui sa stie ca exista alti parametri care arata daca antrenamentul a fost eficient. Numai ca acestia se cuantifica dupa mult timp.

Dr. Serban Damian

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 64826 ori.

Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?

Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.

Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.