Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole COMPOZITIA CORPULUI IN PROCENTE
LEGATURA DINTRE BOLI SI VIATA INTRAUTERINA
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
TU STII SA MERGI PE BICICLETA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam COLITA DE FERMENTATIE
CONCURSUL DA JOS BURTA, EDITIA 2010
ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
PLEDOARIE PENTRU INCALZIRE
EVITAREA SUPRAANTRENAMENTULUI LA ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII UMERILOR
Ghidul exercitiilor de forta

EXERCITII CU GREUTATI PENTRU UMERI

EXERCITII_CU_GREUTAT_45009.jpgV-ati intrebat vreodata de ce haina de la costum are pernute din burete in dreptul umerilor? Raspunsul este simplu: modelul masculin de frumusete presupune umeri largi, puternici, care in combinatie cu o talie subtire dau un aspect apreciat atat de barbati, cat si (mai ales) de catre femei. Acesti muschi sunt vizibili din orice unghi ati privi corpul unei persoane.

Deltoidul este cel mai superficial si cel mai voluminos muschi al umarului si are forma triunghiulara. Superior se insera pe clavicula si omoplat, iar tendonul distal se insera pe humerus. Rolul sau este de a rota si a ridica bratul (abductie). El este alcatuit din 3 fascicule: fasciculul anterior proiecteaza bratul inainte, fasciculul medial este abductor prin excelenta (ridica bratul lateral), iar fasciculul posterior proiecteaza bratul inapoi.

Adolescentii au posibilitatea sa-si mareasca efectiv latimea umerilor cu ajutorul exercitiilor de forta, fiindca ligamentele si tendoanele sunt inca in crestere, iar cartilajul de crestere nu este inca inchis. Pentru cei care au depasit varsta adolescentei, dezvoltarea deltoizilor si in special a fasciculului medial mareste latimea umerilor.

Pentru antrenarea deltoizilor avem la dispozitie doua tipuri de exercitii: ridicari si impins (presa).

Miscarile de ridicare prespun ridicarea unei greutati cu bratul intins (dar nu in extensie completa). Prezinta avantajul ca izoleaza fiecare dintre cele 3 fascicule ale deltoidului. In miscarea ce presupune impingerea greutatii se poate folosi o greutate mai mare pentru ca sunt implicate toate cele 3 fascicule. La miscarea de impingere participa si tricepsul. Ca incepator trebuie sa acordati o atentie deosebita dezvoltarii deltoizilor si sa ii antrenati cu greutati mari. Deltoizii participa si la alte exercitii pentru alte grupe musculare, iar daca sunt slab dezvoltati vor limita posibilitatile de antrenare la capacitate maxima.

Vezi mai jos exercitii pentru muschii umerilor.



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 33956 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii
Articole din aceeasi categorie

Impins de la ceafa cu haltera Impins de la ceafa cu haltera
Exercitiul se poate executa din pozitia in picioare sau asezat ...
Impins de la piept cu haltera (presa militara) Impins de la piept cu haltera (presa militara)
Exercitiul poate fi efectuat fie stand in picioare, fie asezat ...


Impins cu gantere Impins cu gantere
Asezati-va pe o banca, sprijinind talpile pe sol. Mentineti spatele ...
Ridicarea bratelor in fata cu o gantera Ridicarea bratelor in fata cu o gantera
Din pozitia stand in picioare, cu talpile departate la latimea ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de forta





Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri