Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole COMPOZITIA CORPULUI IN PROCENTE
LEGATURA DINTRE BOLI SI VIATA INTRAUTERINA
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
TU STII SA MERGI PE BICICLETA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
INFLUENTA ALIMENTATIEI LA NIVEL CEREBRAL
ANTRENAMENTELE SCURTE SI INTENSE "ARD" MAI MULTE CALORII
Stretching - gat - exercitii set 2
Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT

EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT


EXERCITII_PENTRU_UN__41156.jpgIntotdeauna ai avut o mica nemultumire in legatura cu felul in care arati... coapsele, soldurile, fesele sunt locuri unde grasimea se depune cel mai des. Nu te gandi ca daca apelezi la creme anticelulitice sau lotiuni de corp, tratament si pastile de slabit, vei vedea si rezultate. Cel mai sigur, vei ramane putin surprinsa de suma mare de bani pe care ai investit-o in toate aceste "tratamente".

Ne-am propus ca in cadrul articolului de astazi sa iti aratam o serie de exercitii ce te vor ajuta sa obtii un posterior ferm si perfect definit. Important este sa acorzi cateva minute zilnic exercitiilor pentru fese si sa transformi efectuarea lor intr-o rutina.

Foarte important!!! Inainte de a incepe seria propriu-zisa de exercitii, indicat este sa faci o incalzire de 5-10 minute in care efectiv sa alergi pe loc. In lipsa unei incalziri adecvate, risti sa capeti o neplacuta febra musculara si chiar intinderi ale muschilor.
In aproximativ o luna, efectuand aceste exercitii de doua ori pe saptamana, vei vedea rezultatele.

Exercitiul 1

Stai dreapta, cu picioarele departate si orientate spre exterior, avand bratele pe langa corp. Din aceasta pozitie, realizeaza o genoflexiune, mai exact, coboara trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii picioarele.
Dupa 10 repetari in aceasta pozitie, mareste putin dificultatea exercitiului, ridicand simultan mainile in fata, pana la nivelul umerilor, cu palmele indreptate spre podea. Repeta si de aceasta data de alte 10 ori.

Exercitiul 2

Cu picioarele usor departate si varfurile indreptate spre exterior, flexeaza genunchii pana ajungi intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie, du piciorul stang in spate, ca si atunci cand ai vrea sa faci o fandare, punand, in acelasi timp mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului. Ridica mana stanga pana la nivelul fetei, apoi revino la pozitia de start. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand picioarele.

Exercitiul 3

Din pozitia ghemuit, efectueaza o saritura simpla si rapida, impingand in picioare cu putere. Dupa o serie de 10 astfel de repetari usoare, mareste dificultatea exercitiului. Cum? Din pozitia ghemuit, fa un pas in fata cu piciorul stang, iar in momentul sariturii, in aer, inverseaza picioarele.

Exercitiul 4

Pozitia initiala este in picioare, cu mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, indoaie genunchiul stang pana la 45 de grade si lasa-ti toata greutatea pe el, in timp ce aluneci cu piciorul drept pe podea, in partea stanga. Revino, apoi la pozitia de start. Dupa o serie de 10 repetari, schimba piciorul pe care iti sustii greutatea.

Exercitiul 5

Pentru inceput, stai cu picioarele departate, cu bratele pe langa corp. Coboara, apoi, posteriorul, lasandu-ti toata greutatea pe calcaie, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Etapa urmatoare consta in a ridica piciorul drept in spatele tau, in timp ce piciorul stang il tii, inca, flexat. Pe masura ce ridici piciorul, incearca sa intinzi si bratele in fata. Revino, incet, la pozitia initiala si repeta miscarea si cu celalalt picior.

Exercitiul 6

Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate, avand privirea spre sol. Din aceasta pozitie, indoaie piciorul stang la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Efectueaza o serie de 15 repetari pentru piciorul stang pentru ca, apoi, sa urmezi aceiasi pasi si pentru celalalt picior.

Exercitiul 7

Stai in picioare, cu membrele usor departate si indoaie genunchii, aplecandu-te, in acelasi timp, si putin in fata. Din aceasta pozitie usor ghemuita, fa rapid un pas lateral cu piciorul stang si revino in pozitia de start. Vei simti singura daca efectuezi sau nu bine acest exercitiu in functie de presiunea exercitata asupra muschilor.
Repeta aceasta miscare pentru fiecare picior de cate 15 ori.

Exercitiul 8

Din aceeasi pozitie ca si la exercitiul anterior, adica genunchii indoiti, trunchiul putin aplecat pentru ca pozitia corpului sa fie usor ghemuit si picioarele departate, incearca sa ridici varful unuia dintre picioare, in timp ce laba celuilalt picior sta pipita de sol. Schimba pozitia picioarelor in functie de cat de repede poti tu sa le coordonezi.



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 19354 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri