Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Mancat frecvent = slabire mai rapida
Valori nutritionale fructe
PRAJITURA CU FRUCTE USCATE
VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!
PSIHOLOGIA MANCARII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Ridicari pe varfuri
MICOZELE CUTANATE
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
PREVENIREA BOLILOR PRIN DIETA SI NUTRITIE
Crunch la banca inclinata
Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU ARDEREA CALORIILOR

EXERCITII PENTRU ARDEREA CALORIILOR


EXERCITII_PENTRU_ARD_99642.jpgAntrenoarea vedeta a emisiunii "Big Looser", Jillian Michaels, a dezvaluit programul de exercitii compus de ea pentru tonusul si fermitatea intregului corp, a carui pierdere de kilograme de grasime se simte de catre practicant si se vede chiar in timpul destinat unui episod al show-lui. Programul ei de rutina are o anumita savoare de arte martiale si consta din trei circuite; fiecare circuit are trei exercitii de tonificare si un minut incendiar de cardio pentru a arde caloriile. Luati-va un covoras si un prosopel si faceti repetarile pentru fiecare miscare in ordine pina cind ati completat programul de rutina o data. Daca mai aveti inca energie de cheltuit, incercati inca un ciclu. Va veti simti hainele devenind largi pe voi inainte de a intelege ce se intimpla!

Circuitul 1:

Capcana genunchiului (implica muschii abdominali, oblici, fesieri, ai soldurilor)

In pozitia stind in picioare cu piciorele departate la distanta dintre coapse. Stind cu genunchii indoiti, cu bratele indreptate inainte cit mai intinse, la inaltimea umerilor pentru echilibru. Ridicati-va, tinind echilibrul pe piciorul sting, pe masura ce trageti genunchiul drept catre piept. Ascundeti in capcana" genunchiul drept cu mina stinga si piciorul drept cu mina dreapta; tineti strins pentru o secunda. Inapoi la pozitia cu genunchii indoiti. Faceti 10 repetari. Schimbati laturile; repetati.

Roata flotarilor (implica muschii bratelor, abdominali, fesieri, ai soldurilor, coapselor)

Stati cu fata in sus pe covorul de antrenament, genunchii indoiti, picioarele plate, calciiele la citiva centimetri de sezut. Puneti miinile deasupra si pe fiecare parte a capului, palmele plate, degetele tintind catre umeri. Apasati coapsele spre in sus, indreptind bratele si arcuind spatele. (Un prieten poate ajuta!) Pauza; coboriti ca pentru start. Repetati de 10 ori.

Intinderea abdomenului (implica muschii abdomenului, umerilor, triceps, pieptul)

Puneti prosopul impaturit pe podea, cu un picior inainte. Stind cu picioarele departate la nivelul soldurilor, picioarele cit mai drepte, si aplecati-va inainte, punind palmele pe prosop. Impingeti prosopul inainte pe masura ce extindeti in pozitia platforma". Incercati sa tineti picioarele si bratele drepte pe masura ce trageti prosopul inapoi catre picioare pentru repetitie. Repetati de 10 ori.

Explozie cardio: In pozitia de flotare, aduceti alternativ cite un genunchi catre piept (cunoscut ca urcarea muntelui"), pentru un minut.

Circuitul 2:

Pozitia dragonului (lucreaza asupra muschilor coapselor, soldurilor, gambei)

Stind in picioare cu picioarele desfacute mai larg decit latimea soldurilor, piciorul sting in fata celui drept. Intoarceti in afara degetele piciorului sting; puneti miinile pe solduri. Rasuciti genunchiul drept catre genunchiul sting si coboriti pina la podea, tinind umerii spre spate si soldurile drepte. Pastrati pozitia pentru 10-30 de secunde. Intorceti-va la pozitia de start. Faceti 10 repetari. Schimbati laturile; repetati.

Tiriisul ursului (lucreaza muschii umerilor, bratelor, pieptului, spatelui, abdominali, ai coapselor)

Incepeti cu toate 4 membrele. Cu spatele drept, abdomenul incordat, miinile direct sub umeri, tiriti-va inainte pe miini si picioare (genunchii ridicati citiva centimetri de la podea). Faceti pasi mici, repezi pentru 5 secunde; tiriti-va inapoi pentru 5 secunde. Faceti 10 repetari.

Flotare miscata (lucreaza muschii umerilor, triceps, ai pieptului, abdominali)

Incepeti in pozitia de flotare, miinile mai desfacute decit latimea spatelui. (Prea greu? Tineti genunchii pe podea.) Schimbati greutatea pe partea dreapta si lasati corpul sa cada pe podea, tinind cotul drept aproape de corp, bratul sting drept si extins. Inhalati, folosind centrul corpului pentru a ridica corpul la pozitia de start. Schimbati laturile; repetati. Faceti 3 repetari.

Explozie cardio: Completati circuitul cu un minut de sarituri in care indepartati picioarele si ridicati bratele deasupra capului.

Circuitul 3:

"Jack cutitarul" (implica muschii umerilor, ai spatelui, abdominali, ai coapselor)

Daca nu pe carpeta, atunci puneti prosopul impaturit pe podea; stati pe cap, plasindu-va palmele plat pe oricare latura a capului si extindeti picioarele drept in sus. Tinind spatele drept, indoiti incet corpul la talie si coboriti picioarele cit puteti de departe, daca puteti chiar atingeti podeaua. Ridicati incet picioarele pentru a va intoarce la pozitia de inceput. Faceti 3-5 repetari. Daca sinteti incepator, sprijiniti-va spatele de un perete.

Moara de vint (implica muschii umerilor, ai pieptului, ai spatelui, abdominali, ai soldurilor)

Incepeti in pozitia "platforma". Schimbati greutatea pe mina dreapta si intindeti mina stinga in timp ce va rotiti pe o parte, piciorul sting in spatele celui drept. Separati picioarele la latimea soldurilor, echilibrind pe calciie, pe masura ce va intoarceti, cu abdomenul in sus, plasind mina sting ape podea pentru a reveni in pozitia reversa a "platformei". Repetati pe partea stinga. Faceti 6 repetari.

"Rock-and-roll" cu genunchii indoiti (implica muschii spatelui, abdominali, fesieri, ai coapselor)

Stati in picioare la capatul covorasului cu picioarele distantate la latimea soldurilor, coatele indoite, palmele in afara. Coboriti indoind genunchii si rotiti cu grija pe spate. Intr-o singura miscare fluida, presati palmele pe covor sau pe oricare parte a capului pentru a ridica soldurile, apoi folositi energia pentru a impinge picioarele inainte si reveniti la pozitia stind in picioare. Faceti 10 repetari.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 21906 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri