EXERCITII LA BIROU

Suntem intr-o continua goana dupa sfaturi despre sanatatea noastra, pentru ca daca te simti bine, arati bine. Corpul si imaginea noastra sunt importante. Fie ca vrem sa slabim sau vrem sa ne mentinem greutatea corpului, este cu siguranta ceva cert ca exercitiile si miscarea sunt aliatii nostrii. Combinate cu un meniu sanatos putem fi siguri ca ne vom simti minunat in fiecare zi.

Suntem prea apasati de grijile de zi cu zi, stresul ne bate la usa si timp liber abia daca mai exista. Pana sa ne putem bucura de o zi libera la sfarsit de saptamana, trebuie sa supravietuim unei saptamani de munca. Nu va simtiti uneori amortiti? Majoritatea oamenilor care au munca de birou acuza dureri de spate sau chiar de picioare.

Exista cateva exercitii care ne pot ajuta sa scapam de tensiunea acumulata dupa cateva ore de stat la birou. In primul rand, este foarte important ca la fiecare ora pe care o petreceti sezand sa va ridicati si sa faceti o pauza. Creierul nu poate da randament non-stop, astfel ca o pauza de 10 minute la fiecare ora este mai mult decat indicata.

Revenind la oboseala fizica, aceste cateva exercitii ne ajuta sa ne relaxam corpul, dar nu sunt suficiente pentru a va scuti de miscare si antrenament acasa, dupa programul de servici, daca vreti rezultate excelente si vizibile.

Probabil ca ati auzit de multe ori ca e indicat sa coboram pe scari, nu sa preferam liftul. Pare o joaca, dar coboratul pe scari ne pune sangele in miscare. Cu totii asteptam pauza de masa, dar prea putini se misca sau se plimba in acest scurt timp. Majoritatea prefera sa stea intr-un spatiu inchis. Este recomandat (mai ales daca vremea ne permite) sa facem o plimbare.

Voi explica cateva exercitii usoare, accesibile si care va vor dezmorti si va vor detensiona, astfel incat randamentul si starea de spirit la locul de munca sa fie pozitive.

Intindere pentru brate si coloana

Intinde o mana inainte si cu cealalta trage degetele inapoi. Tine timp de 30 de secunde. Repeta si cu cealalta mana. Acest exercitiu te va ajuta sa iti dezmortesti mainile (mai ales daca munca implica scris la calculator sau de mana).

Adu mainile impreuna im fata pieptului, tine coatele ridicate paralel cu solul si apasa, mentinand o tensiune in brate. Repeta de 10 ori.

Coloana este cea mai afectata de timpul indelungat pertrecut sezand. Asadar, intoarce-te spre stanga si prinde-te cu mainile de marginile scaunului. Mentine pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi schimba partea.

Intinde ambele maini in fata, impreuna-ti palmele si apleaca gatul. Dupa ore de stat in aceesi pozitie, o intindere este necesara.

Impreuna mainile si ridica-le deasupra capului, astfel incat sa simti o intindere si o mica tensiune la nivelul coloanei exact sub gat. Acest exercitiu le este recomandat si copiilor care au de cele mai multe ori o pozitie fresita in banca la scoala. Ne intarim astfel muschii care ne sustin coloana, iar slabirea acestor muschi din partea superioara duce la o pozitie corporala aplecata (cocoasa).

La acest exercitiu se pot adauga cateva elemente externe, si anume o sticla cu apa. Sezand, cu aceeasi sticla cu apa (care poate sa aiba jumatate de kilogram) revenim in fata, o tinem cu mainile in fata pieptului si ridicam coatele din nou paralel cu solul. Ne intoarcem intreg corpul catre stanga, apoi catre dreapta.

Exercitii pentru partea inferioara a corpului

Ridica cate un picior pe rand, si mentine cateva secunde. Inainte sa te ridici trebuie sa-ti dezamortesti picioarele. Daca te ridici de la birou fara o minima pregatire fizica, dupa ce ai stat un timp nemiscat poti simti o putere slaba la nivelul picioarelor, simti ca nu te-ar putea sustine.

Ca si un exercitiu care implica intregul corp, va recomand ceva ce eu numesc "semiridicarea". Stand jos, cu mainile intinse in fata, te ridici usor pana ajungi aproape in picioare, dar nu total, ci te asezi inapoi pe scaun. E un fel de jenuflexiune dar pe scaun. Fata de exercitiul complet, nu simtiti aceeasi greutate in picioare si este mai usor. De fapt, toate exercitiile pot parea relativ usoare, dar efectul lor e mare.

Spor la relaxare!

Andreea Jugarean

Acest articol a fost vizualizat de 53311 ori.