Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MODIFICARILE MORFOLOGICE
Campionii Sanatatii, 16 aprilie 2011, Parcul IOR
FOLOSESTE TONING BALLS
Anca Irimia
PRACTICA QIGONG - ALTE BENEFICII, EXPERIMENTE SI RISCURI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam REGIMURILE DE SLABIRE CLASIFICATE DE CATRE CEI CE TIN REGIM
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Gandurile morbide stimuleaza apetitul
Video - Gatim sau nu la cuptorul cu microunde?
NICIUN MINUT FARA MISCARE
Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITI CARE DAU REZULTATE RAPIDE IN LUPTA CU KILOGRAMELE

EXERCITI CARE DAU REZULTATE RAPIDE IN LUPTA CU KILOGRAMELE


EXERCITI_CARE_DAU_RE_1778.jpgExercitiile fizice sunt un element important in cadrul unui regim al carui obiectiv este scaderea in greutate. Dar cu atatea indatoriri zilnice cu totii dorim sa stim care exercitii ne vor ajuta cu adevarat sa pierdem cat mai repede in greutate.

In linii mari exista doua tipuri de exercitii: exercitii aerobice si exercitii de forta sau anaerobice, si fiecare din cele doua tipuri contribuie in mod diferit la pierderea in greutate. Aerobicul arde mare parte din calorii in timp. Pe de alta parte, exercitiile fizice de forta au ca rol primar pierderea in greutate o data cu cresterea vitezei ratei metabolismului bazal (RMB); Metabolismul bazal corespunde cheltuielii energetice necesare mentinerii unor activitati fiziologice de baza: respiratia, activitatea inimii, functia rinichiului, activitatea cerebrala, echilibrul termic, echilibrul osmotic (al presiunii).

Rata metabolismului bazal creste cu atat mai mult cu cat masa musculara este mai mare deoarece se consuma mai multa energie sa mentii muschii in activitate decat grasimea.

Important: tine minte ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, asa ca niste exercitii pentru tonifiere te vor face mai sanatos si mai atractiv, dar nu au neaparat rol de a contribui la scaderea in greutate.
Iata 5 tipuri de exercitii pe care le poti face ca sa pierzi rapid in greutate:


Tip 1: Muschii fesieri si cei ai picioarelor sunt cei mai dezvoltati muschi din corpul tau. In fiecare zi in fata oglinzii, in picioare, deschide piciorul catre umar (in lateral) dupa care treci in pozitie ghemuit; sunt necesare 2 - 3 seturi a cate 10-20 repetari. Alterneaza picioarele si va avea un efect extraordinar asupra muschilor fesieri. Pe masura ce masa musculara se intareste, lucreaza cu greutati de 1-3 kg pe care le tii in mana. Asigura-te ca inainte de a incepe aceste exercitii, esti incalzit(a) iar daca pe parcurs apar dureri de orice fel, este indicat sa te opresti.

Tip 2 - Flotari: in timpul flotarilor bratele tale trebuie sa suporte 70% din greutatea corpului. Fa 2 -3 seturi a cate 20 de flotari ca sa-ti intaresti bratele si sa cresti rata metabolismului bazal.

Tip 3 - Sariturile: sariturile sunt un excelent exercitiu pe care il poti face acasa. Fa 4-5 seturi de cate 20 de sarituri. Daca locuiesti intr-un apartament, ia in considerare si vecinii, asa ca mai bine faci astfel de exercitii afara.

Tip 4 - Mersul rapid - este o metoda foarte buna de a arde caloriile insa inainte ai nevoie de o mica incalzire.
Odata ce incepi incerca sa mentii o viteza constanta cat de mult poti. Daca obosesti, intercaleaza intervale de mers mai lent, pentru a regla ritmul respirator.

Tip 5 - Urcatul si coboratul scarilor: este un mod extraordinar sa-ti faci inima sa-ti bata cu putere si sa arzi calorii. Poti folosi scarile de acasa, dar pentru rezultate mai bune iti sugerez sa-ti cumperi un stepper inalt cam de aproximativ 38 de cm. Fa 2-3 seturi a cate 20 urcari si coborari la inceput. Acest tip de exercitiu nu te va ajuta numai sa pierzi din greutate, ci si sa-ti tonifici muschii fesieri si cei ai picioarelor.

Un element important in strategia de a pierde in greutate rapid este sa faci o combinatie de exercitii care sa-ti tonifice muschii (exercitii de forta) in timp ce arzi grasimea (exercitii aerobice). Incepe sa practici aceste tipuri de exercitii de 2-3 ori pe saptamana si vei fi uimit cum kilogramele se vor "topi" ca prin minune.

As vrea sa-ti mai vorbesc despre cateva optiuni simple care iti vor "lucra" intregul corp, in special abdomenul; sunt menite a stimula metabolismul prin ore de antrenament de inalta intensitate.

Este un exemplu de exercitiu pentru abdomen care nu include efectuarea de abdomene propriu -zise, este compus din 3 parti si trebuie facut prin alternarea celor 3 tipuri de exercitii.

O schema buna poate fi de 3-4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare exercitiu sau 5 seturi a cate 5 repetari.

1. Flotari cu gantere. Se incepe din pozitia in care se realizeaza flotari cu mâinile pe 2 gantere. Apoi ridica o gantera catre piept in timp ce te sprijini cu bratul pe cealalta gantera. Pune apoi gantera inapoi pe sol si alterneaza miscarea intotdeauna sprijinindu-te pe celalalat brat. In momentul in care te sprijini pe bratul opus celui pe care il ridici iti face sa lucreze incredibil toata partea de mijloc; o sa simti la abdomen. O vei simti la abdomen.

Pentru o mai buna exemplificare si intelegere, vizitati

http://www.youtube.com/watch?v=R-vbPKi75rQ&feature=related


2.Ridicari cu bara cu greutati in fata. Este asemanator cu ridicarea prin spate, totusi cu bara cu greutati in fata umerilor in loc sa fie sprijnita pe umeri, dupa cap. fixati bara pe umeri incrucisand bratele si impingand pumnii inspre bara contra umerilor mentinand coatele spre exterior in fata corpului; pentru ridicarile cu bara cu greutati in fata este nevoie de putere de stabilizare cu abdomenul.

Se va simti miscarea la abdomen desi este mai mult un exercitiu pentru picioare.Pentru acest exercitiu este nevoie de practica la inceput, de aceea la sala de gimnastica veti avea nevoie de un antrenor sa te ajute.

Pentru o mai buna exemplificare si intelegere, vizitati http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg

3. Urcarea muntelui "la orizontala" - este o combinatie intre alergare si simularea unei catarari. Se incepe din pozitia asemanatoare pozitiei de start a alergatorilor dar nu se iese din aceasta. Ramai cu palmele pe covor si alternezi intr-o miscare de alergare picioarele. Este o miscare asemanatoare catararilor montane doar ca este realizata in casa "la orizontala".

Pentru o mai buna exemplificare si intelegere, vizitati http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw

Dupa finalizarea fiecarui exercitiu si inainte de-al incepe pe urmatorul odihneste-te aproximativ 30 de secunde. De asemenea, inainte de a incepe repetarea setului de 3 exercitii, ia o pauza de 1-2 minute dupa finalizarea setului.

Dupa ce incerci vei realiza ca este cel mai bun exercitiu pentru abdomene fara sa faci in mod direct exercitii pentru abdomene.



Dr. Raluca Burja

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 16223 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri