Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Stretching - gambe - exercitii set 2
TAI CHI CHUAN, UN DANS ENERGETIC DE VIATA LUNGA
CEAIUL VERDE IN CURA DE SLABIRE
EXERCITII PENTRU UN GAT PUTERNIC
Exercitii pentru muschii cvadriceps 2


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
POFTITI LA SLABIT! ELENA
SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE
Stretching - abdomen - exercitii set 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » DIN NOU DESPRE FECTELE SECUNDARE ALE CREATINEI

DIN NOU DESPRE FECTELE SECUNDARE ALE CREATINEI


Despre creatina s-a vorbit si se va vorbi inca mult timp, deoarece acest supliment s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente pentru persoanele care doresc sa-si dezvolte masa musculara si sa-si imbunatateasca performantele sportive, devenind astfel un produs foarte popular. Printre cei care folosesc creatina exista ingrijorarea ca acest supliment nu ar fi unul sigur din punct de vedere al sanatatii.

Am cautat studii care sa clarifice aceasta problema si voi prezenta concluziile catorva dintre ele, sperand ca aceste informatii va vor ajuta sa luati cea mai buna decizie pentru sanatatea voastra.

Popularitatea creatinei se datoreaza in special eficientei ei in ceea ce priveste accelerarea cresterii masei musculare si a fortei, daca ar fi sa comparam cu cei ce se antreneaza fara a folosi acest supliment. Studiile care demonstreaza eficienta creatinei sunt numeroase si as aminti aici numai unul, efectuat la Pennsylvania State University, in care s-a constatat inca odata ca cei ce au folosit creatina au obtinut o crestere semnificativa a fortei (la genuflexiuni si impins din culcat), si au acumulat masa musculara de doua ori mai mult decat un grup similar de sportivi care s-a antrenat fara sa foloseasca creatina.

In privinta efectelor secundare se aduc in discutie manifestari neplacute precum greata, discomfortul abdominal, diaree, crampe musculare, spasme musculare si chiar rupturi musculare. Un studiu care a durat 3 ani si-a propus observarea acestor efecte pe un grup de practicanti de fotbal american, care au primit creatina; concluzia studiului arata ca nu a fost observat nici unul dintre efectele secundare mentionate. Un alt studiu intins pe patru ani si publicat in Medicine and Science in Sport and Exercise gasea rezultate similare. Un studiu publicat in numarul din septembrie 2004 al revistei International Journal of Sport Medicine arata de asemenea ca efectele secundare ale creatinei sunt rare. Un grup de 175 sportivi au primit fie 10 grame de creatina zilnic, fie un placebo (substanta fara efect) pentru o perioada de aproximativ un an de zile. In afara de cateva cazuri de greata si diaree, nu au fost remarcate alte probleme.

Departe de a fi o substanta periculoasa pentru organism, creatina exercita un efect protector asupra inimii, muschilor si pare sa fie benefica in bolile neurologice. Administrarea creatinei timp de cateva luni atat la barbati, cat si la femei cu un nivel crescut al colesterolului a redus nivelul sanguin al VLPL (very low density lipoprotein, asa-zisul colesterol "rau") cu aproximativ o treime. Un studiu publicat in revista Metabolism arata eficienta sporita in privinta reducerii colesterolului total, a unui program de exercitii fizice combinat cu adminstrarea creatinei, fata de antrenamentul singur. Nu au fost inregistrate efecte adverse de nici un fel, incluzand aici si posibila afectare a rinichilor, ficatului sau a tensiunii arteriale.

Aceste studii vin sa demonstreze siguranta folosirii creatinei, insa este de dorit sa se efectueze studii pe loturi mai mari si pe perioade mai indelungate de timp, pentru a se elimina orice suspiciune. In general se recomanda ca cei care au avut probleme renale sau hepatice sa evite folosirea creatinei sau sa isi monitorizeze constant starea de sanatate in timpul adminstrarii acesteia.


Bibliografie:

Greenwood, M., Kreider, R.B., Melton, C. (2003). Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 83-88

Schilling, B.K., Stone, M.H., Utter, A.(2001). Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 183-188

Poortmans, J.R., & Francaux, M. (2000). Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Medicine, 30, 155-170

Groeneveld, G.J., Beijer, C. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25

Arciero, P.J., Hannibal, N.S., Nindl, B.C. (2001). Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism, 50, 1429-1434


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 113217 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 15 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii
1 2 »
Pagina 1 din 2


(31 Iulie 2015 20:49) goanga a spus

Fratillor, nu mai luati porcarii , ca chiar va lasa scula! Am patit-o eu!

(11 Iunie 2015 01:06) Vasile a spus

Daca beti apa mult asa cum este recomandat dupa creatina nu se intampla nimic
Iar despre faza cu erectia ... ce sa zic .... nu e de la creatina ... ar trebui sa nu ii mai dati in cap atat de mult :))))))
Foarte important : Nu amestecati creatina cu energizante sau cu cafea .... SI nu uitati beti apa multa dupa .... Si nu exagerati ... luati atat cat este necesar si recomandat

(30 Mai 2014 22:05) Claudyu a spus

este foarte adevarat creatina pe mine ma cam ajutat in doar 3 saptamani luand in fiecare zi un pahar de baut cu acest continut m-am umflat la muschi la spate si la brate mai mult dar intradevar forta este tot slaba nu ma ajuta sa am forta doar te umfla putin te face mai solid mai muschiulos .

(22 Mai 2014 14:54) regal a spus

tinerrii din ziua de astazi nu gandesc in perspectiva dupa un timp ce probleme pot aparea ei doresc sa fie in evidenta ,intr-un timp foarte scurt,pentru un corp sanatos doresc tineriilor sa nu ea aceste presupuse nutritii false

(22 Mai 2014 14:50) ValentinDelaCluj a spus

multi zic daca nu iei ceva nu cresti , e adevarat aceasta vorba, dar sa nu uitam ca corppul cutimpul cedeaza la asemenea sintetici,si eu am luat multa creatina ,merita pe o parte dar trebe sa gandesti oare ce o sa se intample cu tine cu timpul fiactul cedeaza de asemenea rinichiul care filtraza nu suporta si apar problemele....totul este cel mai sigur sa nu iei nimica,un corp normal si foarte definit, atlet este cel mai bun ,fara nici o prostie gen creatina steroizi, daca doresti sa areti bine nu lua nimica de la magazinul de nutrutie .Cand mergeam sa cumpar eu de la acel magazin vorbeam cu persoana care vinndea ca totul este o afacere si nimica nu e bun este numai ca sa isi vanda marfa,si ca strica totul in tine ori ce gen de prafuri si alte presupuse,medicamente.

(25 Aprilie 2014 21:08) Ludovic a spus

Salut. Iau creatina praf de 3 zile dar vad ca am o reactie la stomac si fac diaree, ce pot sa fac sau cu ce sa o combin pentru a nu mai avea reactii de genu asta? Multumesc

(13 Iulie 2013 14:17) Zureigat Ahmed a spus

te simti rau pentru ca probabil ai consumat alcool cu o zi inainte de administrare sau ai baut ceva cu concentrat ridicat de taurina.... stiu senzatia este ff neplacuta... dar daca vei intreba vreun medic iti va spune cu o siguranta de 90% ca acele dureri de cap si ameteli nu vin din cauza creatinei.... ai grija mare cu ce combini creatina.... iti recomand doar sa iei niste aminoacizi pe langa si niste vitamine.. preferabil vitamin pack de la muschletech.. si va fi o combinatie "vulcanica" , explozibil de buna. atat pt corp cat si pentru dobandirea si formarea masei musculare.... incearca sa eviti pe cat posibil proteinele praf... asta in cazul in care nu esti slab si vrei sa pui pe tine.... iar cu trasul la masea... incearca sa il faci in zilele cand faci pauze... si cu 2 zile inainte sa iei creatina.. bafta..

(7 Aprilie 2013 13:54) nicolae barcea a spus

spunetimi dece ma simt rau cind folosesc creatina ,ameteli dureri de cap puternice,si dorm mult

(2 August 2012 16:41) asfalt a spus

iau creatina de 5 luni si va spun sincer ca nu are absolut NICIUN EFECT NEGATIV . ciocanul merge in continuare cum mergea si inainte , singura chestie (la mine) e ca dupa ce iau o doza am o senzatie neplacuta in stomac , de greata , dar e suportabila (trece imediat dupa antrenament)

(5 Iunie 2012 12:53) mario a spus

Cred ca are efect negativ asupra erectiei.la mine am observat chestia asta si am renuntat la ea .


Articole din aceeasi categorie

TARATELE DE GRAU TARATELE DE GRAU
Taratele de grau sunt folosite de sute de ani, sunt ...
BOLILE VENELOR - INTRE NUTRITIE SI GIMNASTICA BOLILE VENELOR - INTRE NUTRITIE SI GIMNASTICA
Un procent din ce in ce mai mare din populatie ...


NUCILE VERZI, REMEDIU NATURAL IMPOTRIVA BOLILOR NUCILE VERZI, REMEDIU NATURAL IMPOTRIVA BOLILOR
Fiindca se apropie sezonul lor, cu totii stim ca nucile ...
PEPENELE ROSU PEPENELE ROSU
Pepenii rosii sunt, probabil, cele mai bune fructe care combat ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 9 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii