Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CALCULATOR - RATA METABOLISMULUI BAZAL (RMB)
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2007
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
EXISTA VIATA DUPA DESPARTIRE!
CALITATEA NUTRITIVA A LAPTELUI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PE SCURT DESPRE PILATES
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII SPATELUI
ACIDUL LACTIC SI PERFORMANTA
CSID - Cum sa fiti in forma in plina cura de slabire?
10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
Sunteti aici :: Antrenament » CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA

CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA


CUM_NE_ANTRENAM_VARA_18710.jpg"Foarte cald astazi...de maine de la ora 12 intram sub incidenta codului galben de canicula...indicele de confort termic va atinge si va depasi 80 de unitati...se vor inregistra temperaturi maxime de 36 de grade Celsius..." Cam asa incep si se sfarsesc toate buletinele meteo zilele acestea. Pe langa un sentiment de panica indusa involuntar la auzul acestor vesti, mai ales daca nu esti fan inrait caldura, e clar ca trebuie sa iti iei anumite masuri de precautie daca vrei sa continui sa te antrenezi vara aceasta. Dar cine spune ca miscarea trebuie sa devina o corvoada in sezonul cald?

Hidrateaza-te corespunzator!

Bineinteles ca minim 2 litri de apa pe zi sunt recomandarea obisnuita in materie de hidratare in timpul anului, dar cand vine vara si ne lovim de temperaturi infernale, e bine sa maresti "doza" zilnica de lichide. Doctorii recomanda ca in timpul verii sa bei cat de multa apa poti, chiar daca nu simti nevoia tot timpul, pentru a preveni deshidratarea. E mai bine sa bei apa putina si intr-un ritm constant decat o cantitate mare de apa, ingerata rapid, deoarece aceasta din urma va fi eliminata in proportie foarte mare prin urina. Sfat util: verifica-ti gradul de hidratare in functie de culoarea urinei - cu cat aceasta este mai deschisa la culoare sau chiar incolora, cu atat esti mai hidratat.
Nimic nu e mai racoritor decat un pahar de ceai cu gheata? De fapt, daca ai servi un ceai fierbinte (oricat de greu de crezut ar parea), senzatia de racorire ar fi si mai mare. Cum asa? Lichidul fierbinte dilata vasele de sange care isi maresc suprafata, iar caldura pierduta se degaja pe o suprafata si mai extinsa.

Fii creativ!

E timpul sa renunti la plictisitoarele exercitii "de interior" si sa te bucuri din plin de exercitii cat mai creative si interesante in curte, in parc, la strand, in drumetie sau pe malul marii.

Fitness la apa

Daca ai planificat o iesire cu familia sau cu prietenii pe malul unei ape, fie la un lac, la strand sau la mare, ai deja o bila alba. Apa este un loc potrivit sa te antrenezi pentru ca te ajuta sa rezisti pe caldura si umezeala excesive din timpul verii. Inotul este o alegere evidenta in acest sens, ajutandu-te sa iti mentii in forma sistemul cardiovascular. In apa poti sa faci evident tot felul de exercitii, cum ar fi genuflexiuni cu sprijin de marginea bazinului, exercitii pentru maini, umeri, picioare, lasa-ti imaginatia sa lucreze si misca-te cum simti, rezultatele se vor simti cu siguranta!
Daca ai la indemana o barca sau o hidrobicicleta, profita din plin de ele. Iti lucrezi fie bratele si umerii, vaslind, fie picioarele, pedaland. In plus, imbini utilul cu placutul, ce poate fi mai bun? E important sa nu mergi pe o idee fixa: antrenamentul nu inseamna 30 de minute zilnice de exercitii istovitoare. Si exercitiile recreative pot fi considerate antrenamente veritabile. Daca te simti in forma si ai abilitatile necesare, fa kaiac-canoe, cu siguranta vei simti cum intregul corp iti e pus in miscare si cum fiecare grupa de muschi iti este este pusa la lucru. Daca esti incepator in ale kaiacului, ia cateva lectii - chiar si numai procesul de invatare in sine constituie un bun exercitiu: iti lucrezi umerii, spatele, picioarele, unde mai pui ca e un mod diferit si distractiv de a face miscare.

Daca vrei ceva mai putin solicitant, poti sa intri in apa pana la brau si sa arunci pietre sau scoici, depinde de unde te afli, la un lac sau pe malul marii. Iti lucrezi umerii si muschii abdominali, in special cei oblici. Cu alte cuvinte, arzi calorii in timp ce te "joci".

Daca mergi la mare si nu esti adeptul inotului, incinge un joc de volei sau fotbal cu amicii. Daca esti tentat de o activitate mai copilareasca, fa un castel de nisip, sau macar joaca-te pur si simplu cu o galeata de nisip. Aduna nisipul din fata ta in galetusa, apoi rasuceste-te intr-o parte si in cealalta, alternativ, pentru a arunca nisipul in spatele tau. Iti lucrezi muschii oblici, cu siguranta vei simti a doua zi!

Simpla plimbare pe nisipul fin al unei plaje este un exercitiu in sine, deoarece nisipul iti ofera o rezistenta pe care nu ai avea-o pe asfalt sau pe o banda la sala. Poti sa te plimbi descult ca sa sporesti senzatiile din talpi pe masura ce te plimbi. In plus, iti sporesti stabilitatea gleznelor. Alterneaza plimbarile cu joggingul si sprinturile pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si pentru a-ti creste ritmul cardiac.

Miscare in munti

Daca esti adeptul muntelui, vara asta profita de drumetii din plin. Aer curat, poluare minima, liniste si natura relaxanta cat vezi cu ochii. Daca vrei sa profiti de toate acestea in timp ce faci miscare, incearca sa abordezi tactica mersului pe munte folosind bete, fie telescopice sau chiar de iarna. De ce ai nevoie de ele? Betele ajuta mult: pe pante mai mici le poti muta alternativ, pe pante mai abrupte le muti deodata si te sprijini ferm pe ele si la urcare, dar mai ales la coborare. Ti se pune in miscare partea superioara a corpului, iti creste rezistenta cardiaca, te misti mai vioi, creierul ti se oxigeneaza mai mult, pielea devine mai elastica. Pe scurt, betele adauga intensitate plimbarii. Daca esti un incepator in ale drumetiilor, betele te ajuta mult deoarece reduc presiunea asupra genunchilor si distribuie greutatea corporala mai proportional.

Muntele este o varianta mai buna pentru antrenamente in timpul verii deoarece o sa te bucuri de mai multa umbra si racoare decat in oras sau pe malul apei. Unde mai pui ca daca te numeri printre nefericitele posesoare ale unei celulite de grad mai mare sau mai mic, poti sa incerci cateva exercitii usoare: inainte sa incepi urcatul efectiv, alterneaza mersul alert cu mersul incet. Important e sa nu te fortezi si sa iti impui propriul ritm

Mersul rapid, cu pasi puternici, hotarati, alternat cu un mers incet, de recuperare se poate transforma intru-un exercitiu bun. Daca ai o bicicleta, si mai bine. Foloseste-o ca sa strabati ce portiuni vrei si cu siguranta vei simti cum intregul corp iti este solicitat.

Depinde de tine ce varianta alegi, important e sa nu uiti sa te hidratezi corespunzator si sa ai o vestimentatie adecvata, evita hainele sintetice si alege bumbacul, poarta culori cat mai deschise si acopera-ti capul in permanenta.


Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 16936 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(17 Iunie 2010 14:42) Burja Raluca a spus

Interesant articol..E bine de stiu ce putem face vara ca sa fim in forma


Articole din aceeasi categorie

EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
Muschii si articulatiile umerilor permit o gama larga de miscari, ...
NICIUN MINUT FARA MISCARE NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii ...


CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
Deoarece vara incepe sa vina si pe la noi, va ...
ADIO, DURERI DE SPATE! ADIO, DURERI DE SPATE!
Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 7 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri