Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ECHITATIA, SPORTUL MINTII SI AL SUFLETULUI
CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat
CSID - Metoda de slabire zig-zag
SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR
CAT DE FRECVENT AR TREBUI SA MANCAM ?
CE SA MANANCI CA SA FII MAI INTELIGENT SI MAI FERICIT
FRACTURA DE OBOSEALA
Sunteti aici :: Sanatate » CORECTAREA LORDOZEI

CORECTAREA LORDOZEI


CORECTAREA_LORDOZEI_55580.jpgColoana vertebrala prezinta 4 curburi fiziologice: 2 lordoze-in regiunea cervicala si lombara- si 2 cifoze- in regiunea toracala si sacrala. Curburile normale dau coloanei o mare elasticitate, permitandu-i sa se comporte in cadere ca un resort, amortizandu-le, spre deosebire de spatele plat. Tot curburile, pastreaza proiectia centrului de greutate in interiorul poligonului de sustinere.

Deviatiile coloanei vertebrale sunt provocate de diferiti factori etiopatogeni. Ele sunt: scolioza, cifoza si lordoza.

Lordoza este o deviatie a coloanei vertebrale cu convexitate anterioara, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei. Datorita mai ales tonusului crescut si muschiului iliopsoas si slabirii tonusului abdominalilor, bazinul cade mai mult inainte decat normal si astfel se exagereaza curbura lombara. O cauza favorizanta la femei este purtarea incaltamintii cu tocuri inalte, care duc la inclinarea bazinului inainte si a trunchiului inapoi.

Aparitia lordozei a fost pusa in legatura cu pozitia incorecta a corpului, fie din obisnuinta , fie din cauza vreunei slabiciuni a muschilor. In unele cazuri lordoza apare la femei dupa sarcina, deoarece exista o slabiciune a muschilor abdominali.

Lordoza este prezenta si in locurile cu luxatie congenitala de sold bilaterala si in spondilolistezis,adica alunecarea in fata, partiala sau totala,a unei vertebre sau a unui segment de coloana vertebrala.

Tratamentul lordozei consta in reechilibrarea bazinului, care rezulta din actiunea a doua cupluri antagoniste: muschii abdominali si fesieri - cuplul corector si muschi lombari si iliopsoas - cuplul deformant.

5 serii de exercitii , ce pot fi folosite in tratarea lordozei fara a fi nevoie de tratamentul chirurgical.

1. Din pozitia decubit dorsal, adica culcat pe spate, cu genunchii indoiti:

-cu bratele pe langa corp: apropierea si departarea omoplatilor( de 10 ori);

-ridicarea lenta a bratelor prin lateral, pana ajung in prelungirea trunchiului inspiram, la coborarea bratelor expiram( de 10-15 ori);

- ridica barbia in sus coborand umerii spre sol, apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de 8 - 10 ori);

- inclinarea capului spre dreapta si spre stanga, cu tendinta de a lipi urechea de umar (de 10 ori);

- rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt - de 10 ori ).

2. Din pozitia in genunchi si sprijin pe palme:

- indoirea coatelor, cu apropierea pieptului de sol( de 10 ori);

- pe genunchi, pe calcaie sezand, cu bratele intinse inainte pe sol - expiratie ; ducerea trunchiului inainte, prin tararea pieptului pe sol si flectarea bratelor, pana ajunge in pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme - inspiratie ( de 8 -10 ori);

- mainile la spate: aplecarea trunchiului inainte ( de 8 -10 ori );

- cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte (de 8 - 10 ori ).

3. Din pozitia decubit lateral,adica intr-o parte:

- ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar, si pe stanga si pe dreapta (de 8 - 10 ori );

- capul sprijinit pe bratul indoit. Se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de 8 - 10 ori ).

4. Din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut de ambele capete:

- cu bastonul tinut la spate de la capete, mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi (de 15-20 ori);

- din mers, exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral ( de 20 de ori);

- bastonul sprijinit pe omoplati, aplecarea trunchiului inainte la 40Ú - 50Ú cu arcuire si capul sus - revenire ( de 10 ori );

- din sezand pe scaun, respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie ( de 8 ori );

- din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata ( de 8 ori ).

5. Din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme:

- indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului - privirea inainte - revenire ( de 10 ori );

- indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi - revenire ( de 10 ori);

- ridicarea bratului si piciorului opus - revenire ( de 8 - 10 ori) - repetare cu membrele de partea opusa;

- mers in patru labe - 1 minut, capul in prelungirea trunchiului.

Se mai recomanda mersul pe bicicleta si inotul in apa calduta.



Dana Serbanescu

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 63104 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 6 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(30 Aprilie 2017 00:33) Gabriela Fieraru a spus

Buna ziua as dori sa intreb daca am coxartroza la un picior si proteza la celalalt ce pot face cu hiperlordoza cum o pot corecta,ca nu pot face multe miscari ce sunt indicate

(2 Iunie 2016 10:44) tudorie maria a spus

Buna ziua,ma intereseaza foarte mult acest articol,nu aveti si film ?

(17 Decembrie 2014 17:41) Andrei C a spus

Toate aceste exercitii se fac zilnic? Sau cat de des ar trebui efectuate? Efectuand aceste exercitii este vreo sansa de a scapa macar partial de durerile de spate?

(10 Iulie 2014 09:52) Cristina a spus

Caut filmulet cu exercitii pentru corectarea lordozei.

(11 Mai 2012 16:45) ana a spus

si eu as fi dorit imagini, e mai usor de inteles, nu toata lumea face facultatea de sport sau medicina...

(11 Martie 2010 22:29) Ion Kirilov a spus

era bine dk erau poze sau desene animate cu exercitiile date,chiar eram supramultumit



Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri