Sunteti aici :: Antrenament » ANTIGIMNASTICA AJUTA LA OBTINEREA UNUI CORP ARMONIOS
ANTIGIMNASTICA AJUTA LA OBTINEREA UNUI CORP ARMONIOS
Toate miscarile, gesturile si activitatile pe care le facem de-a lungul timpului isi lasa amprenta asupra musculaturii corpului. Antigimnastica este o metode de relaxare a muschilor, cu scopul de a se obtine un corp armonios si o flexibilitate mai mare.
"Organismul reflecta istoria lui"
Inca de la nastere, toate experientele traite sunt inregistrate cumva in organism, in fizionomie. Spre exemplu, muschii ochilor sau cei de la picioare reactioneaza la tensiunile si reactiile pe care le sufera fiecare persoana. Organismul devine sclavul unor gesturi sau miscari mecanice si al relatiilor dintre diferite parti ale corpului. De aceea, trebuie sa intrii in contact cu corpul tau si sa devii constient de el, numai asa iti poti recapata vitalitatea, sanatatea si autonomia.
Muschi in actiune
Antigimnastica propune ca fiecare persoana sa-si cunoasca propriul corp, considerandu-l un tot si lucrandu-l pentru a preveni leziunile si durerile musculare. Creatoarea acestei pedagogii corporale, Therese Bertherat, considera ca muschii sunt responsabili pentru deformatiile oaselor si articulatiilor. Astfel, practicarea antigimnasticii permite unei persoane sa invete singura sa-si dinamizeze zonele inactive pentru a elimina durerile si rigiditatea. Realizarea unei serii de exercitii de intindere permit ca muschii (atrofiati, deformati sau retrasi sub actiunea activitatilor cotidiene) sa isi recapete mobilitatea si sa se elibereze de tensiune.
Cunoasterea corpului si eliberarea lui
Prin miscari blande si precise se urmareste oprirea impactului cu ceea ce Bertherat numea "dictator sau tigru", lantul muscular din partea posterioara a corpului. Primul lucru care se face este flexibilizarea musculaturii spatelui, deblocand muschii pentru a oferi corpului posibilitatea de a face o distributie echitabila a fortelor, eliberand astfel energia blocata. Astfel, coapsele si abdomenul se fortifica, iar forma corpului se schimba.
Principii de baza
Forta oculta- spate si ceafa: Exista o forta enorma care se gaseste ascunsa in golul cefei ce trece prin spatele omoplatilor, continua pe spate, coboara spre rinichi si picioare, pana cand ajunge la muschii degetelor de la picioare si, desi sunt diferiti, muschii acestor zone ale corpului se comporta ca un adevarat lant, ca si cum ar fi un singur muschi.
Un lant-corp supus: "Tigrul" este un lant solid si foarte puternic, care domina intreg corpul. Jumatatea din fata a corpului este complet supusa, inhibata, adica imobila. Astfel, apar flaciditatea, abdomenul voluminos si alte complicatii des intalnite la multe persoane.
Pact de convietuire- corp in armonie: Propunerea antigimnasticii este sa inveti sa convietuiesti cu tigrul, sa-l imblanzesti. Acest lucru este posibil doar daca ajungi sa-ti cunosti muschii pentru a da libertate fiecarei miscari, prin utilizarea partii corespunzatoare a organismului si economisind astfel energie si efort. Fara graba, cu miscari foarte simple.
Program de exercitii
Antigimnastica contribuie la mentinerea corpului in echilibru perfect, eliberand tensiunile acumulate si reincarcandu-l cu energie. De asemenea, permite ca organismul sa primeasca oxigen, insa acesta ajunge la creier doar daca exista o buna circulatie. S-a demonstrat ca activitatea fizica, pe langa faptul ca relaxeaza musculatura corpului si ofera o mai buna flexibilitate, imbunatateste memoria si mareste capacitatea de raspuns si a gradului de constientizare. Inaintea efectuarii oricarui tip de exercitii efectueaza cateva minute de mers apasat, insotit de o mica balansare a bratelor.
Exercitii pentru spate
1. Cu coatele si genunchii pe sol, ridica si intinde piciorul drept de 50 de ori, repetand apoi miscarea cu stangul. Coapsele si posteriorul vor fi primii beneficiari.
2. Culcat pe spate, ridica trunchiul indoindu-l usor. In acest exercitiu trebuie ca barbia sa atinga pieptul, fara sa tragi de cap.
3. Culcat pe spate, cu palmele orientate spre sol, ridica bratele, fara a se atinge intre ele, pana cand vor ajunge sa se uneasca deasupra capului.
Exercitii cu picioarele desculte
1. Scoate-ti pantofii si sosetele si asaza-te pe podea, sol sau pe o banca. Plaseaza laba piciorului drept pe coapsa stanga si mentine-o pe cat posibil pe axa piciorului de sprijin, introducand degetele mainii stangi intre degetele piciorului drept. Expira in timp ce indoi degetele de la picioare.
2. Desparte-ti usor degetele de la picioare de cele de la maini. Repeta cu celalalt picior si cealalta mana.
Intinderea finala
Culcat pe podea, pe spate, intinde bratele pe langa corp si apoi inapoi, in timp ce picioarele sunt si ele intinse. Se mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde, de 2-3 ori.
Elena Diaconu
Acest articol a fost vizualizat de 47774 ori.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Cea mai USOARA dieta de slabire
18 Martie 2024Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!
Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...